kiipeily äärimmäisessä korkeudessa

vinkit korkeaan kiipeilyyn

kiipeily maailman korkeimmille paikoille asettaa sekä äärimmäisiä fyysisiä että henkisiä haasteita. Seuraavassa on muutamia nopeita vinkkejä siitä, mitä odottaa elämässä yli 5500m ja miten selviytyä.

korkean korkeuden tutkimusmatkojen fysiologinen ongelma

ilman hapen määrä vähenee lineaarisesti nousun myötä ja hyvin likimain 5500 metrin korkeudessa on noin puolet merenpinnan hapesta, joka laskee Everestin huipulla noin kolmannekseen. On tärkeää ymmärtää, että hapen osapaine Everestin huipulla on hyvin lähellä rajoja, joilla ihminen ylipäätään voi selviytyä. Pysyvä ihmisasutus lakkaa – hapenpuutteen, ei maaston, vuoksi – yli 5400 metrin korkeudessa. vaikka sopeutunut ihminen voi selviytyä useita viikkoja tai kuukausia 6000 metrin korkeudessa, rappeutuminen tapahtuu tasaisesti juuri sen sopeutumisprosessin näennäisen kääntymisen kautta, joka on mahdollistanut nousun näihin korkeuksiin.

Mera Peak, yksi Nepalin Vaellushuipuista, antaa mahdollisuuden kurkistaa elämään noin 6 000 metrin korkeudessa.

vuoriston Logistiikka, korkeus ja totuttelu

7 000 metrin yläpuolella on ainutlaatuinen kokemus. Retken onnistuminen riippuu paljolti siitä, että tiimi noudattaa hyväksyttyä yleistä filosofiaa sopeutumiseen ja vuoristologistiikkaan liittyvissä kysymyksissä terveyden ja turvallisuuden osalta.
vuorikiipeilyssä tapahtuu paljon ja monet päätökset riippuvat tekijöistä, kuten säästä ja reitin olosuhteista. Tärkein henkilökohtainen vastuu retkellä on henkilökohtaisten tarpeiden tasapainottaminen, jotta voit säilyttää voimasi ja terveytesi samalla kun suoritat ryhmien toiveiden ja tavoitteiden mukaisesti. Siksi on tärkeää rakentaa hyvä pohja kokemukselle päivien ja viikkojen aikana korkealla, mutta ei rasittaa kehoa liikaa.

kiipeä korkealle, Nuku matalalla

kiivetessä on hyvä omaksua sananparsi korkealle ja matalalla nukkuminen aina kun se on mahdollista. Matalammilla korkeuksilla kehomme voi toipua edellisistä työpäivistä unen ja ruoan avulla. Yli 21000: n nukkumisesta ei kuitenkaan ole juurikaan hyötyä’ totuttautumiseen’, koska nykyään hyväksytään, että yli 21000 ’ ei ole totuttautumista, ainoastaan heikentymistä. Pitkässä hapenpuutteessa lihaksiin kertyy työkykyyn nähden maitohappoa ja muita kuona-aineita, jotka tuottavat heikkoutta ja väsymystä.

myös matalammilla nousuilla, kuten Kilimanjaro-vuorella, kannattaa kiivetä korkealle ja nukkua matalalla.

pakota itsesi syömään ja nukkumaan

kyky nukkua kovan työn jälkeen on osoitus siitä, että keho sopeutuu kunnolla korkeuteen. Nukahtamisvaikeus kertoo tarpeesta vähentää kehoon kohdistuvaa stressiä ja hidastaa nousuvauhtia. Jos pystyy ylläpitämään normaalia sykettä ja kuntouttamaan nukkumalla hyvin, kannattaa tehdä töitä, kunnes tuntee miellyttävää väsymystä myös korkeudessa.
korkealla nukkuessa ja syödessä ei voi täydentää elimistön energiavarastoja eikä poistaa jätteitä. Kun elimistö sulattaa monimutkaisia ruokia korkealla, se kuluttaa itse asiassa energiaa, eikä monia ruoka-aineita voida sulattaa tuossa ilmakehässä. Hyväkuntoinen keho on luonnostaan sitkeä ja reagoi matalammalla lepoon.

taisteleminen ja väsymyksen Kuunteleminen

vuorikiipeilijän on kuunneltava kehoaan, jotta se tuntuisi intuitiivisesti. Väsymyksen voi voittaa sisäisellä motivaatiolla jo varhain, mutta liika työ on luonnotonta ja voi vaikuttaa jaksamiseen pitkäänkin. Vakava väsymys voi jäädä huomaamatta joku, joka on fyysisesti hyvässä kunnossa, ja mitään dramaattista vaikutusta ylitöistä huomataan, kunnes on liian myöhäistä. Väsymys kerääntyy kehoon hienovaraisesti, vain ilmentyäkseen kaikkein stressaavimmilla hetkillä, yleensä korkealla, jättäen sinut ilman voimaa ja kykyä suoriutua.

isoille vuorille kiivettäessä on monia terveyshuolia, on tärkeää kuunnella kehoaan ja ymmärtää rajansa.

taistelu korkeasta moraalista

toinen tärkeä huolenaihe on moraali, joka pidetään parhaiten korkealla hyvällä ravinnolla, hyvällä terveydellä, hyvällä unella ja hyvällä kommunikaatiolla melko tasa-arvoisella kurituksella, vaikka kiipeämisen aikana onkin tärkeää ottaa käyttöön tiukat turvallisuusmenetelmät. Pyydä esimerkiksi aina joku muu tarkistamaan valjaat ja karabinerit. On tärkeää lähteä leiriltä milloin tahansa vain itsevarmassa ja rennossa mielentilassa. On selvää, että ihmiset ovat huolissaan monenlaisista asioista, ei vähiten 8000 metrin vuorelle kiipeämisestä, mutta jos jokainen askel otetaan omana askeleenaan, rakennetaan itseluottamusta ja nautintoa, jolloin syntyy vahva tiimityön tunne matkan varrella.
nesteen saanti on tärkeää erityisesti perusleirissä, jossa jokainen voi nesteytyä vapaa-ajalla. Suositellaan vähintään 3 litraa päivässä, enintään 6 litraa päivässä. Korkeilla leireillä on parasta juoda kuumia nesteitä.

vaihtoehtoisia parannuskeinoja

on sovittu, että korkeustautia voidaan vähentää torjumalla vapaita radikaaleja verenkierrossa vahvoilla antioksidanteilla, kuten glukosamiinilla, vihreällä teellä sekä C -, B-ja D-vitamiineilla.aspiriini päivässä auttaa myös veren ohentamisessa. Jos kärsit heikoista polvista ja olet huolissasi nivelrappeumasta, voit kokeilla tuotetta nimeltä Intra yritykseltä nimeltä Lifestyles (www.1intra.co.uk). Luonnollinen vitamiinituote, jonka on tarkoitus lisätä hapen tehokasta käyttöä, jolloin punasolut sitovat tavallista enemmän happea, on nimeltään Geriavit Pharmaton, jota on saatavilla monissa kaupoissa. Vihreä puolustus (www.good4you.co.uk) voi auttaa torjumaan tuoreiden vihannesten puutetta korkealla.

esimerkiksi Andeilla sijaitsevat suuret vuoret vaativat kunnioitusta ja varovaisuutta.

fyysiset ja henkiset vaikutukset ihmisiin

noin 6000m sopeutuneet kiipeilijät voivat odottaa voivansa hyvin, omaavansa kohtuullisen ruokahalun, nukkuvansa normaalisti ja pystyvänsä kantamaan 20-25 kilon kuormia helpolla maalla. Yli 7000 metrin tilanne muuttuu: väsymyksen ja uneliaisuuden tunne kasvaa, jatkuva liikunta muuttuu mahdottomaksi ja helpoidenkin rinteiden kiipeämisestä tulee vaivalloinen, hengästyttävä saavutus. Tästä huolimatta on tehty korkeatasoista teknistä kiipeilyä ja kannettu raskaita taakkoja tällä korkeudella, vaikka reilusti alle 20 kiloon pitäisi tähdätä. Nousunopeudet vaihtelevat valtavasti maastosta ja kiipeilijöiden fysiologiasta riippuen, mutta 300-400 metriä päivässä on hyvin kohtuullinen saavutus.

kehon huononeminen

huononeminen käy yhä ilmeisemmäksi useiden 7000 metrin korkeudessa vietettyjen öiden jälkeen. väsymyksen tunne lisääntyy ja mikä tärkeintä, ruokahalu vähenee; jopa matalammilla korkeuksilla Suositut ruoat vaikuttavat mauttomilta ja epämiellyttäviltä. Laihtuminen on syvää ja uneliaisuus myös asettaa, mikä lisää vaikeuksia ruoanlaitto, joka yleensä kestää monta tuntia jopa ihanteellisissa olosuhteissa. Uni muuttuu katkonaiseksi ja hapenpuutteen vuoksi kylmyys tuntuu lämpimimmissäkin makuupusseissa enemmän.
heikkenemisen vaikutukset tulevat yhä selvemmiksi neljän tai viiden päivän kuluttua,ja ellei sää ole loukussa, ei ole suositeltavaa pysyä paljon yli 7000 metrin pituisia aikoja. Korkean korkeuden heikkenemisestä toipuminen on asteittainen prosessi, joka voi tapahtua vain selvästi alle 6000 metrin korkeudessa, joten perusleirin tulisi olla alle tai mahdollisimman lähellä 5000 metriä.

Mount Everestin huipulla on kova työ ja siellä pitää käydä yhtä monta henkistä taistelua kuin fyysistäkin.

sairaudet äärimmäisessä korkeudessa

mikä tahansa sairaus äärimmäisessä korkeudessa on yleensä paljon vakavampi kuin merenpinnan tasolla. Kurkkukipu ja jatkuva yskä ovat yleisiä, tuote kuiva ilma ja kylmä, ja tunnetusti vaikea hoitaa – silkki kasvomaski (kuluneet niin jatkuvasti kuin mahdollista) auttaa lämmittämällä ja kostuttamalla ilmaa. Kaikki rinnassa infektio on mahdollisesti vaarallinen ja tarvitsee kiireellistä hoitoa laskeutuminen ja antibiootteja, koska se voi olla mahdotonta erottaa infektion ja keuhkopöhö. Monet sairaudet johtuvat pitkäaikaisesta altistumisesta äärimmäiselle korkeudelle.
pohjekipua aiheuttavat verihyytymät (syvä laskimotukos), rintakipu (keuhkoveritulppa) ja aivohalvaus (toisen käden ja jalan heikkous) ovat seurausta nestehukasta, muutoksista veren hyytymisessä ja pitkistä makuupussissa makaamisista.
korkealla esiintyvää aivoödeemaa ja keuhkoödeemaa esiintyy äkillisesti myös hyvin sopeutuneilla kiipeilijöillä, vaikka niitä esiintyy tyypillisesti 4000-5500m: n välillä totuttelun aikana. Aivoödeema ja aivohalvaus (esim.kehon toisen puolen heikkous) voivat ilmaantua äkillisesti ja sekoittua yksinkertaiseen uupumukseen, nestehukkaan tai hypotermiaan.
henkiset muutokset ovat yleisiä-apatian tunne yhdistyy mielialamuutoksiin, epätoivoon tai kohtuuttomaan riemuun ja joskus kohtuuttomuuteen väittelyssä. Tuore muisti on heikentynyt yli 7000m.

on erittäin tärkeää tunnistaa nämä vaikutukset ja pitää mielessä, että monet masennuslääkkeet, kuten unilääkkeet, voivat pahentaa niitä – vaikka ne näyttävätkin melko turvallisilta alemmissa korkeuksissa.

terveenä, puhtaana ja lämpimänä pysyminen on välttämätöntä onnistuneelle huipputarjoukselle.

kylmyys, pesu, ulostaminen, Saappaat, paleltumat & Ruuanlaitto

kylmyyden vaikutukset ovat voimakkaampia suurilla korkeuksilla eri syistä. Ensinnäkin se on kylmempi Kesäyön lämpötila -25°C yleinen 7000m. Kovat tuulet, joiden nopeus on yli 160 km / h (100 mph), ovat yleisiä, ja hapen puute heikentää kehon omaa lämmöntuotantoa. Neljänneksi apatia ja väsymys edistävät huolimattomuutta – sinun täytyy jatkuvasti miettiä, miten pitää itsesi lämpimänä!
kasvomaskit, yksiosaiset untuvapuvut, tuulenpitävät puvut, makuupussien vedenpitävät/hengittävät päällysteet ja vaatteet ovat mullistaneet korkean paikan vaatekaapin. Vakiintuneilta valmistajilta on syytä kysyä neuvoa jo varhaisessa vaiheessa suunnittelua, sillä suuri osa pyydyksistä on varta vasten valmistettuja ja asennettuja. Muoviset kaksoissaappaat, jotka ovat erittäin kevyet, ovat normi korkeudessa – niiden yksi ongelma on hikoilun aiheuttama kosteus: varavaahdot ja sukat, ja kotitekoiset suljetut soluvaahtopohjalliset ovat harkitsemisen arvoisia. ”Plastic boot-tauti” (valkoinen, värjäytynyt, turvonneet jalat) on vaikea käsitellä – ainoa ratkaisu on antaa jalkojen kuivua.
peseminen on ilmeisen ennenkuulumatonta, mutta kaiken veden keittäminen (vaikka se kiehuu vain 77°C: ssa 7000 metrissä) auttaa vähentämään suolistotulehdusten aiheuttamaa ripulia. Pissapullot (joissa on suppilo naisille) ovat elintärkeitä (puolen litran koko on yleensä riittävä, mutta ei aina). Ulostaminen on vaikeaa, mutta saatavilla on erilaisia pukuja, joissa on asianmukaiset vetoketjut: aluslaattojen suunnittelussa on syytä miettiä, että niitä voidaan käyttää tämän järjestelmän kanssa.
paleltuma on yleensä useiden tekijöiden tuote ja se on usein vältettävissä. Koska kylmyysasteen arvostus on erittäin huono alle -15°C: n lämpötiloissa, kannattaa pitää mukana miniatyyrimuovista koteloitua lämpömittaria (ne painavat vain muutaman gramman. Paleltumien esiintyminen merkitsee lähes aina uhrille vakavan kiipeilyn päättymistä nykyisellä retkellä ja paljon ylimääräistä työtä kollegoille. Huumeista ei ole juuri hyötyä.

Ruuanlaitto on tylsää ja aikaa vievää puuhaa: luotettavat liedet ovat elintärkeitä, ja vaikka Primus -, MSR-tai muut nestemäisellä polttoaineella toimivat Liedet toimivat hyvin äärimmäisessä korkeudessa, niiden käyttö vaatii huolellisuutta ja niiden huolto on helppoa. Butaani-propaani – sekoitusuunit ovat nopeita, helppokäyttöisiä ja turvallisempia, mutta polttoaineen saatavuudessa esiintyy joskus ongelmia.

Himalajan jyrkät, armottomat huiput ovat vuosikymmenien ajan villinneet ja haastaneet vuorikiipeilijöitä.

valitettavasti kukaan ei ole vielä suunnitellut maittavaa korkean paikan ruokavaliota: kuivattu ruoka hylätään yleensä muutaman päivän kuluttua, ja painostaan huolimatta jotkut suosivat folioon pakattuja valmisruokia, jotka vaativat vain lämmittämistä. Kasvisruoat-puuro, pasta, keitetty riisi, Dahl tai pavut ovat suosittuja vastakohtana korkeakalorisille rasvaisille lihoille, kuten savustetulle kinkulle, salamille ja säilykelihoille, jotka ovat suosittuja matalammilla korkeuksilla. Yksilöiden välillä on niin suurta vaihtelua, ettei tiukkoja sääntöjä voida tehdä. Joka tapauksessa tarjota runsaasti polttoainetta lumien sulamiseen ja runsaasti sokeria: ihanteellinen nesteen saanti 3 litraa tai enemmän miestä kohti päivässä olisi pyrittävä. Ainoat todelliset ravintoasiat ovat nesteet ja kalorit.

teltat ja Lumikuopat

nykyaikaiset teltat ovat mullistaneet korkean paikan telttailun. Erikoisvalmisteiset laatikkotelttat ovat myös lisänneet korkean paikan majoitusongelmaa ratkovien repertuaaria, mutta ne ovat painavia. Lumiaukot ja iglut tarjoavat suojaa tuulelta, melulta ja lumelta ja ovat usein suositeltavia.\

lääkkeet ja”aivovaurio”

mitkään lääkkeet eivät ole osoittautuneet käyttökelpoisiksi äärikorkeuksissa tapahtuvan huononemisen ehkäisyssä. Diamox (asetatsolamidi), joka on hyödyllinen AMS: n ehkäisyssä 4000-5500m: ssä, ei ole osoitettu muuttavan suorituskykyä yli 7000 metrin. Jostakin yleisestä mielipiteestä huolimatta E-vitamiinin, valkosipulin, marihuanan tai alkoholin ei tiedetä auttavan tai haittaavan. Amfetamiinit ja muut piristeet ovat vahvasti kiellettyjä, samoin unilääkkeet kuten tematsepaami.
äärimmäisen korkealla kiipeilyn mahdolliset pitkäaikaiset vaikutukset ovat herättäneet paljon julkisuutta. Vaikka vakava hapenpuute epäilemättä vaurioittaa aivojen hermosoluja, kliinistä näyttöä ”aivovauriosta” tai kehitysvammasta ei ole monilla yli 7000 metrin matkan kiipeilijöillä. Maailman korkeimmille huipuille kiipeämisen suurin vaara piilee tapaturmaisessa kuolemassa tai tunnistamattomassa sairaudessa – yleensä lumiolosuhteiden, kylmyyden ja hapenpuutteen vaikutusten yhdistelmässä.

kiipeilijät tarvitsevat usein pullotettua happea päästäkseen maailman huipulle.

päätelmät

äärimmäisten korkeuksien haittavaikutuksia ei voi täysin estää. Säännöt ovat: –
a) on hyvin totuteltava noin 6500 metriin.
b) on pidettävä hyvin nesteytettynä juomalla yli 3 litraa päivässä.
c) pysyä yli 7000 metrin mahdollisimman lyhyen ajan.
d) miettimään tuulen/kylmän vaikutuksia ja tekemään leireistä ja luolista mahdollisimman tyköistuvia.
e)laskeutumaan huonovointisena vaikka ilmeisen vähäisellä sairaudella.
f) ottamaan lepoajat mahdollisimman alas, varmasti alle 5500 metrin.