leikkaa suola ja sokeri
julkkiskouluttajien Chris ja Heidi Powellin mukaan on yksinkertainen tapa muuttaa kehoa hetkessä. Jos syöt liikaa suolaa ja sokeria, sinulle jää tonni ylimääräistä vettä. Tässä on parin konkreettinen sääntö pöhöttymisen karkottamiseksi nopeasti: saa natriumin saanti alas 1 500 milligrammaan päivässä ja leikkaa sokeri alas 20 grammaan. Elimistö luonnollisesti irtoa veden paino. Kun teet tämän muutoksen ruokavaliossasi, Chris sanoo sinun näkevän ” välittömän muutoksen.”
juo runsaasti vettä
Beyond keeping you feeling your best and Head-Free, staying sammutettua voi tukahduttaa ruokahalua, pitää paisunut loitolla, pitää ihon näköinen upea, ja jopa lisätä aineenvaihduntaa. Kaksinkertaista lasin puhdistava teho näillä vielä paremmilla vesilisäyksillä, kuten sitruunalla ja inkiväärillä.
Mix Up Your Cardio
/div>
Jos olet tosissasi hankkiutumassa eroon kehon ympäripyöreästä rasvasta, sinun on tehostettava kardiopeliäsi. USDA: n mukaan 60 minuutin sessioita pitäisi tehdä viisi kertaa viikossa, jotta eron todella huomaa. Ja sen sijaan, että tasatahtinen harjoitus, ottaa asioita lovi interval training (harjoitukset, jotka vuorottelevat jaksojen työntää kehon ja elpyminen), koska se tarjoaa afterburn vaikutus; kun olet suorittanut harjoitus, elimistö polttaa enemmän kaloreita — ylimääräinen 200 kaloria koko päivän — kuin ilman välein. Tee booty yksi paremmin, ja liikkua tämän tush-toning interval harjoitus suunniteltu nostamaan ja veistää takapuolesi.
muuta ruokavaliotasi
sinä voi tehdä ton sydän-ja voimaharjoittelua, mutta ellet todella uudistaa ruokavaliota, et näe tuloksia. Vähennä prosessoituja ruokia, noudata näitä puhtaan syömisen sääntöjä, ja kun tunnet olosi kylläiseksi, muista tämä pala kovaa rakkautta julkkiskouluttaja Anna Kaiser: ”put down the fork.”
optimoidaksesi ruokavaliostasi rasvanpolttopotentiaalin, etsi näitä aineenvaihduntaa edistäviä reseptejä aamiaiselle, lounaalle, päivälliselle ja jopa välipalalle. Kaikki nämä ruoat sisältävät ainesosia, joiden on todistettu auttavan taistelussa rasvaa vastaan.
Tone It Up
täplärasvaa ei ole olemassa, mutta voit lisätä rutiineihisi liikkeitä, jotka vahvistavat ja sävyttävät takapuoltasi. Tässä muutamia suosikki backside-keskittyneitä harjoituksia kokeilla ASAP:
- viiden minuutin varusteeton pepputreeni
- kuuluisa 30 päivän kyykkyhaasteemme
- 10 minuutin peppuveistosvideo Kella Ripan treenaajalta
Katso tämä!
Class FitSugar
Get to Bed
Uni Nollaa kehon, pitää immuunijärjestelmän vahvana ja pitää hormonit tasapainossa, jotta mikään ei pääse tapa tavoitteesi. Pyri nukkumaan vähintään seitsemän tuntia joka yö, jotta saat parhaan mahdollisen energian ja rasvanpolttokyvyn.
Get Real About Sellulite
Jos sinusta tuntuu, että olet ainoa, älä tuskaile: 80-90 prosentilla kaikista naisista on selluliittia — ja moni niistä naisista käsittelee selluliittia peppunsa ympärillä. Selluliittiin voi vaikuttaa ylimääräinen rasva, mutta vaikka kiristäisitkin ongelmavyöhykettäsi, mikään ei saa selluliittia katoamaan kokonaan. Näillä vinkeillä voit kuitenkin nähdä eron!