olen 12-vuotias enkä saa nukuttua ennen kolmea, eli ruoka-aikatauluni on outo. Lounaalla ei ole nälkä, joten päädyn syömään ensimmäisen kerran noin kello 15-16. Mitä voin tehdä?
suuri kysymys! Kuten olet jo tajunnut, unella on suuri vaikutus ruokailurytmiisi. Jos valvot myöhään, syöt todennäköisemmin myöhäisen iltapalan tai kaksi ja nukut myöhään seuraavana päivänä (jos voit), jolloin et välttämättä ole nälkäinen lounaalle, saati aamiaiselle. Säännöllinen syöminen on kuitenkin tärkeää, jotta pysyt terveenä ja tunnet olosi parhaimmaksi. On hienoa, että mietit, miten voit muuttaa tapojasi, jotta voit olla tervein itsesi!
hyvä uutinen on se, että kehoaan voi kannustaa nälkäiseksi silloin, kun sitä haluaa. Syömällä suunnilleen samaan aikaan joka päivä, elimistö odottaa syödä silloin, ja saada nälkä ennakoiden. Aloita aterioiden syöminen suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Jos ei ole nälkä, syö edes välipala. Mieti joitakin ruokia, joista pidät, niin olet motivoituneempi syömään. Jos sinulla on vaikeuksia muistaa, yritä asettaa hälytys puhelimeen. Jonkin ajan kuluttua elimistösi alkaa todennäköisesti tulla nälkäiseksi itsestään.
kuulostaa siltä, että syöminen on kuitenkin vain yksi osa ongelmaa. Se, ettei voi nukahtaa ennen kolmea, ei voi olla hauskaa. Olet ehkä huomannut, että kun et saa tarpeeksi unta, tunnet olosi sumuiseksi tai” pois siitä ” ja helposti ärtyväksi tai hermostuneeksi. Koulussa voi myös olla vaikea pärjätä.
kysymyksestäsi on epäselvää, valvotko aamukolmeen asti vain kesäisin vai ympäri vuoden.
tiedämme, ettei ole tavatonta mennä nukkumaan ja herätä myöhemmin, Kun koulu loppuu. Mutta jos menet nukkumaan vasta kello 3 ja heräät sitten kello 7, nukut vain noin 4 tuntia. Tämä tarkoittaa, että olet kroonisesti väsynyt, mikä voi ottaa suuren veron fyysistä, emotionaalista ja henkistä terveyttä. Sinun iässäsi sinun pitäisi mieluiten nukkua 8-10 tuntia joka yö.
Keskustele hoitajasi kanssa—ennemmin kuin myöhemmin. Tietyt lääketieteelliset ja mielenterveydelliset olosuhteet, lääkkeet, stressi ja muut asiat voivat vaikeuttaa nukkumista yöllä. Terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua selvittää, mitä tapahtuu ja keksiä strategioita, joiden avulla voit syödä ja nukkua paremmin.
jos aamukolmonen on vain sitä varten, että voit nukkua klo 11 asti, voi sinulle toimivan unirutiinin luominen riittää terveelliseen unirytmiin.
onko jokin tietty asia, joka pitää sinut hereillä? Mieti, mitä teet ja tunnet, kun et voi nukahtaa. Kirjoita se ylös. Miten näitä esteitä voidaan käsitellä? Ehkä voit asettaa kovan takarajan lopettaa videopelien pelaamisen tai sosiaalisen median selaamisen tai siirtyä limusta kofeiinittomaan teehen tai veteen iltapäivällä. Monen on vaikea nukahtaa, koska pää tuntuu täynnä ajatuksia tai huolia. Jos se kuulostaa sinulta, Kirjoita tunteesi ylös. Silloin sinun ei tarvitse olla niiden ajatusten vartija.
jos makaat sängyssä 20 minuuttia tai enemmän, mutta et silti pysty nukahtamaan, nouse ylös. Tee jotain rauhoittavaa, kuten lukemista tai rentoutusharjoitusta. Mene takaisin sänkyyn, kun tunnet olosi taas uniseksi.
meillä on paljon lisää vinkkejä parhaan unen saamiseen täältä ja täältä. Tarkista ne ja nähdä, mikä toimii sinulle. Muista, että tapojen muuttaminen voi olla vaikeaa! Anna itsellesi anteeksi, jos joskus lipsahdat. Voit auttaa puhumalla tavoitteistasi vanhemmillesi, ystävällesi, valmentajalle tai jollekulle muulle, johon luotat. He voivat ehkä tukea sinua ja auttaa sinua pysymään motivoituneena.
Jos olet 10-22-vuotias ja asut lähellä NYC: tä, voit varata ilmaisen, luottamuksellisen ajan sairaanhoitoon ja / tai neuvontaan Mount Sinai Adolescent Health Centerissä. Ei tuomiota, ei syytettä.