helmikuu on kansallinen Sydänkuukausi, joten on aika varmistaa, että sydämesi on terve. Verenpaineen, kolesterolin, verensokerin ja BMI: n (painoindeksi) lisäksi on tärkeää tietää leposyke. Leposykkeesi voi kertoa, onko sydämesi hyvässä sydän-ja verisuoniterveydessä. Mukaan CDC, sydän-ja verisuonitaudit on #1 kuolinsyy Yhdysvalloissa sekä miesten ja naisten kaikkiin etnisiin.
Jos leposykkeesi on liian korkea, muista, että sydämesi on lihas. Kuten mikä tahansa muu lihas, oikea koulutus, sydämesi voi tulla vahvempi ja tehokkaampi.
- mikä on leposykkeesi?
- mikä on leposykkeiden terve vaihteluväli?
- milloin on paras aika saada leposyke?
- Mitä tehdä, jos leposykkeesi on vaihteluvälin korkeammalla?
- mitkä ovat parhaat keinot laskea leposykettä?
- auttaisiko laihdutus laskemaan leposykettäni?
- voisiko pelkkä liikunta auttaa terveen painon saavuttamisessa?
- onko muita tekijöitä, jotka voisivat nostaa leposykettä?
mikä on leposykkeesi?
leposyke on se nopeus, jolla sydän lyö levossa. Tämä vaihtelee riippuen kourallinen tekijöitä, kuten ikä ja fyysinen kunto taso. Leposykkeesi antaa tietoa yleisestä sydän-ja verisuoniterveydestäsi.
mikä on leposykkeiden terve vaihteluväli?
Leposykkeiden tulisi olla 60-80 lyöntiä minuutissa (bpm), optimimäärän ollessa alle 70 lyöntiä minuutissa.
milloin on paras aika saada leposyke?
paras aika saada leposyke on aamulla, heti herättyäsi. Jos mittaat sykettäsi manuaalisesti, American Heart Association suosittelee käyttämään kahden ensimmäisen sormen kärkiä ja painamaan kevyesti ranteen verisuonten yli. Laske pulssisi 10 sekunniksi ja kerro 6: lla löytääksesi lyöntisi minuutissa ja tämä numero on leposykkeesi. Huomaa: useimmissa aktiivisuusrannekkeissa on sisäänrakennetut sykeanturit.
Mitä tehdä, jos leposykkeesi on vaihteluvälin korkeammalla?
jos sykkeesi on korkeammalla, älä hikoile. Kannattaa harkita kuntosalille menoa tai liikuntakaverin löytämistä! Paras tapa laskea leposykettä on rutiininomainen reipas liikunta. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ja selvittää, miten voit parhaiten vahvistaa sydäntäsi.
mitkä ovat parhaat keinot laskea leposykettä?
- lisää liikuntaa. Saat parhaan hyödyn intervalli -, aerobinen-ja vastusharjoitusten yhdistelmällä. Valitse harjoitus, joka nostaa sykettäsi 50-75% maksimisykkeestäsi 30 minuutin ajan useimpina viikonpäivinä. Kohtuullisella liikunnalla, kuten kävelyllä, ei ole osoitettu olevan suurta vaikutusta leposykkeesi muuttumiseen.
- vähennä stressitasoasi. Stressin hallinta voi auttaa laskemaan sykettä ajan myötä. Rentoutusharjoitusten, hengitysharjoitusten tai meditaation harjoittaminen voi vähentää leposykettä.
- leikkaa tupakka pois. Tupakointi ja kaikenlainen tupakan käyttö voivat nostaa sykettä. Tupakan poistaminen ei ainoastaan vähennä leposykettä, se parantaa huomattavasti yleistä sydänterveyttäsi.
- säilytä terve paino. Ylipaino voi saada sydämesi työskentelemään kovemmin ja nopeutumaan riittävästi veren saamiseksi elimistöösi.
auttaisiko laihdutus laskemaan leposykettäni?
laihdutus auttaisi varmasti laskemaan sykettä. Se antaisi sydämesi hidastaa se pumppaa verta ja kokea vähemmän stressiä päivittäin. Ruokavalion muuttaminen ja liikunnan lisääminen voivat auttaa sinua saavuttamaan terveen painon ja painoindeksin sekä lisäämään sydän-ja verisuoniterveyttäsi.
voisiko pelkkä liikunta auttaa terveen painon saavuttamisessa?
vaikka liikunta auttaa laihduttamisessa, ruokavalio ja annoskontrolli ovat tärkeimmät tekijät terveen painon saavuttamisessa. Terveellistäkin ruokaa syövillä voi olla liikaa hyvää. Annoskokojen mittaaminen uudella Precision Digital Kitchen Scale-Asteikollamme voi varmistaa, ettet syö enempää kuin tarvitset.
jos laihdutus on tosissaan, ruokapäiväkirjan pitäminen ja säännölliset punnitukset auttavat pitämään kiinni painonpudotustavoitteista. Painon lisäksi Precision CalPal Digital Bathroom Scale arvioi painoindeksisi ja päivittäisen kalorimäärän, jonka tarvitset nykyisen painosi ylläpitämiseksi, joten se on täydellinen vastuu kaveri.
onko muita tekijöitä, jotka voisivat nostaa leposykettä?
Muut tekijät, kuten lääkitys, nestehukka, tietyt lisäravinteet, liika harjoittelu, kuumuus, kosteus ja kofeiini, voivat nostaa sykettäsi tai aiheuttaa epäsäännöllisyyttä. Jos sinulla on myös rintakipuja, huimausta tai hengitysvaikeuksia, ota yhteys lääkäriisi.
leposykkeesi seuraaminen on yksi työkalu lisää sydämen pitämiseksi terveenä. Se on helppo tehdä, eikä se maksa mitään. Se, ettei kiinnitä huomiota sydämeensä, voi toisaalta tulla hyvin kalliiksi terveydellesi.
