ensinnäkin, ymmärtäkäämme pätkäpaasto…
terveys-ja kuntoasiantuntijat, Julkkikset, laihdutusvalmentajat, ravitsemusterapeutit, todistajat/”testinuket” ja oikeastaan kaikki muut, jotka ovat joko kokeilleet sitä tai tehneet perusteellista tutkimusta luottamuslähteissä, ovat jo muutaman vuoden ajan hypetelleet pätkäpaaston ihmeellisiä hyötyjä. Olen henkilökohtaisesti meni 22% rasvaa alas 8% noin 6 kuukauden kuluttua muutaman vuoden yrittää niin monia käsitteitä menettää painoa, että olen saanut jälkeen minun college vuotta. Rasvan pudottamisen lisäksi näin myös kuntotasoni, unen, ruuansulatuselimistön, motivaation terveellisiin valintoihin, energian (myös iltapäivän notkahduksen aikana töissä), vireystilan/henkisen selkeyden sekä yleisen terveyden ja hyvinvoinnin tunteen paranemisen.
Pätkäpaastolla tarkoitetaan ruokailun ja paaston jaksojen läpikäymistä (enemmän kuin vain paastoa, jonka teet nukkuessasi yöllä). Kaksi yleistä paaston tyyppiä ovat 5:2-menetelmä ja 16: 8-menetelmä. The 5:2 menetelmä on, kun paastoat suoraan 48 tuntia (2 päivää), sitten syödä normaalisti jäljellä 5 päivää viikossa. 16: 8-menetelmä on 16 tunnin paastovaihe, sitten 8 tunnin syömisvaihe — yhteensä 24 tunnin ajan-ja tämä tehdään päivä toisensa jälkeen. Molemmissa menetelmissä on erittäin tärkeää pysyä sammutettua paastovaiheen aikana No-kalori, no-sokeri, no-carb juomat, kuten vesi, kuohuviini, Musta kahvi, ja yrttiteetä. On myös tärkeää, kun harjoitellaan molempia menetelmiä, syödä” normaalia ” tai terveellistä ruokavaliota aikana syöminen vaiheessa ja välttää ylensyöntiä tai liikaa sokeria ja käsitellä elintarvikkeita.
Tarkastellaanpa seuraavaksi lyhyesti pätkäpaaston hyötyjä…
yksi suosituimmista ja toivotuimmista pätkäpaaston hyödyistä on painonpudotus. Noin 12 tunnin paaston jälkeen kehomme alkaa polttaa ylimääräistä rasvaa energiaksi sen sijaan, että käyttäisimme helposti saatavilla olevaa ruokaa, jota viimeksi söimme. Rasvan polttamisen lisäksi ajoittainen paasto auttaa lihasten kasvuun, terveellisempään ruoansulatukseen, parempaan uneen, henkiseen selkeyteen ja moniin muihin etuihin, joita lähes kaikki haluavat elämässään!
pätkäpaastosta on syystä tullut niin suosittu monissa kulttuureissa ympäri maailmaa — se toimii.
nyt, pätkäpaasto ja akne…
ei ole mikään salaisuus, että ruokavalio vaikuttaa ihon terveyteen/akneen. On tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa akne, kuten suklaa, pikaruokaa, sokeri, prosessi elintarvikkeet, meijeri, heraproteiini jauhe, ja muut elintarvikkeet, joihin saatat olla allergia. Kun yrität syödä terveellisempää ruokavaliota päästäksesi eroon aknesta, pätkäpaasto on kuin turbo-vauhtia tuon ruokavalion vaikutuksiin! Siksi, ajoittainen paasto ei ole parannuskeino-kaikki lääke, joka tyhjentää ihoa riippumatta siitä, mitä syöt, mutta se varmasti auttaa auttamaan ponnisteluissasi.
olen itse huomannut — ja kuullut myös muilta — että pätkäpaasto vie himon rasvaiseen ja rasvaiseen ruokaan, jonka tiedetään tyypillisesti aiheuttavan aknea. Vaikka pätkäpaasto ei siis yksin vie aknea pois, niin ainakin se auttaa välttämään niitä maukkaita aknea aiheuttavia ruokia.
parempi yleiskunto tarkoittaa selkeämpää ihoa. Pätkäpaasto voi myös auttaa kirkastamaan ihoasi parantamalla yleistä terveydentilaasi. Syömäsi ruoan lisäksi aknea voivat aiheuttaa myös:
- tulehdus
- huono uni
- stressi
- korkea insuliinitaso
tiedän mitä ajattelet: ”mitä tekemistä tulehduksella on aknen kanssa?”Ensinnäkin, ajoittainen paasto on erinomainen tapa vähentää tulehdusta kehossa. Tulehdus voi johtua vamman aiheuttajasta, huonosta ruokavaliosta, liiallisesta vedenpidätyksestä tai infektiosta. Finni johtuu siitä, että huono täyttyy kanssaerityinen elementti ja kehosi kääntää että infektio, joten se tekee se toimii turvotusta jopa yrittää saada infektio ulos. Koska finni ei ole vaarallinen infektio, siihen ei tarvitse kiinnittää huomiota, se on täysin ok jättää huomiotta. Mutta miten voit sivuuttaa iso punainen pumppu kasvoillasi!? Koska pätkäpaasto toimii keinona vähentää tulehdusta, reaktio, jonka elimistö saa aikaan, kun finni alkaa, on vähemmän liioiteltu. Tämä voi sitten aiheuttaa näppylä sekä mennä pois paljon nopeammin ja / tai muodostavat paljon pienempi koko. Tiede rulettaa! (sanoi narisevalla nörttiäänellä)
Uni
huono yöuni (tai muutama peräkkäin) voi johtaa heikentyneeseen immuunijärjestelmään ja tulehduskemikaaleihin, jotka voivat pahentaa olemassa olevaa aknea. Pätkäpaasto on hyvä tapa saada parempi yöunet nukahtamalla nopeammin, pysyttelemällä syvemmässä unessa läpi yön ja heräämällä virkeämpänä. Uni on pommi!
stressi
stressi on hirveä vihollinen niille, jotka yrittävät saada kirkasta ihoa, mutta kukapa ei nykyään kokisi stressiä? Dermalogica.com totesi, että ” krooninen stressi lisää stressiin liittyvien hormonien, kuten kortisolin, tasoja ja lähettää ihon talirauhasten (öljy) ylikierroksille, joka sekoittuu kuolleiden ihosolujen puhkeamista aiheuttaviin (aknea aiheuttaviin) bakteereihin.”Pätkäpaaston on todistettu alentavan stressin vaikutuksia.
insuliini
pätkäpaasto on loistava tapa alentaa insuliinia — moni paastoaa taistellakseen diabetesta vastaan. Mukaan forbes.com, ” tiedämme, että verensokeripiikit elimistössä pumppaavat insuliinin tuotantoa. Jotta nämä (insuliinin) piikit saataisiin alas, elimistö reagoi tuottamalla androgeenihormoneja, jotka pahentavat aknea entisestään.”Siksi korkea insuliinitaso vaikeuttaa aknen torjuntaa. Jos olet diabeetikko, älä yritä paastota ennen kuin olet keskustellut lääkärisi kanssa siitä.