vatsan hollowing harjoitus kohdistuu poikittaiseen vatsalihakseen. Poikittainen abdominus on syvällä vatsassa oleva lihas, joka pysyy vatsan sisällössä ja tukee runkoa. Harjoitus ei tuota paljon aktiivisuutta obliques tai rectus abdominus lihaksia, jotka ovat pinnallisempia ab lihaksia. Eristää poikittainen abdominus, suorittaa vatsan hollowing eri kehon asentoja.
kaikki neloset
vatsalihasliikkeessä on tarkoitus ontottaa vatsa vetämällä vatsalihaksia sisään. Sen sijaan, että vatsa pyöristyisi niillä ihmisillä, joiden vatsat eivät ole täysin litteät, vatsa sortuu sisäänpäin, kun poikittainen vatsalihas supistuu. Varmistaaksesi, että vatsasi on todella hollowing, suorita nelinkontin harjoitus sivuttain peiliin, joka yltää lattiaan. Aloita kädet ja polvet ja käännä pää peiliin tarkistaa linjaus. Selkä on suora ja selkä tasainen ja kädet ja reidet kohtisuorassa lattiaan nähden. Aseta kädet hartioiden leveydeltä toisistaan lattialle ja polvet ovat lonkan leveydeltä toisistaan. Ennen kuin aloitat, rentoutua vatsalihakset nähdä vatsan käyrä ulos luonnollisesti. Hengitä sitten ulos ja ime vatsalihaksia, kunnes sisäänpäin tulee pieni mutka. Älä purista niin tiukasti, ettet pysty hengittämään. Pidä supistusta niin kauan kuin voit.
vatsan Hollowing istuessa
vatsan hollowing exercise istuessa on yksi käytännöllisimmistä harjoituksista, koska useimmat ihmiset viettävät runsaasti aikaa tässä asennossa koko elämänsä ajan. Vatsalihasten Hollowing kun istut edistää hyvää alaselän ryhtiä. Voit tehdä tämän harjoituksen istumalla korkealle olkapäät taakse vedettynä, leuka lattiaa vasten ja alaselkä neutraalissa linjassa pyöristämättä tai kaartamatta. Vedä vatsalihakset sisään ja pidä kiinni niin kauan kuin pystyt. Voit istua sivuttain peilin edessä, jotta voit katsella vatsaasi ja olla varma, että se on ontto.
vatsan Hollowing seisten
seisten tehdä vatsan hollowing harjoitus on myös käytännöllinen, koska vatsalihakset pitäisi supistua hieman, kun seisot, kävellä tai liikkua tukea selkärankaa. Vahva poikittainen vatsalihas on erityisen hyödyllinen urheilijoille, mutta keskittyminen tähän harjoitukseen ja samalla mielen pitäminen pelissä on vaikeaa. Käytännössä vatsan hollowing kun yksinkertaisesti seisoo ilman muita häiriötekijöitä on paljon helpompaa. Seiso pystyssä polvet koukussa hieman tehdä tämän harjoituksen. Vedä vatsalihakset sisään niin kuin hengität ulos kuin yrittäisit tuoda navan sisäpuolta selkärankaasi. Odottakaa niin kauan kuin voitte.