Makrolaskin * laske Makrosi ilmaiseksi * makroravinteet

laskeuduit makrolaskimeemme kahdesta syystä:

1. haluat helpon tavan laihtua, ja joku lähetti sinut tänne, koska he luottavat sivustoomme.
2. hakukone lähetettiin tänne, koska haluat helpon tavan laihduttaa

kummassakaan tapauksessa tämä ei ole sattumaa.

loimme noin 10 vuotta sitten maailman ensimmäisen ja parhaan makroravintolaskurin, joka näyttää ihmisille helpon tavan polttaa rasvaa syödessään rakastamiaan aterioita.

lopulta ateriasuunnitelma ja kuntovalmentajat pyysivät meitä rakentamaan dieettilaskurit, joiden avulla heidän asiakkaansa saavuttaisivat ihannepainonsa.

nyt kalorilaskureitamme käytetään yli 200 sivustolla.

miksi kerromme tämän? Yksi sana: tarkkuus.

kun ihmiset ensimmäisen kerran näkevät numeronsa, he vähän sekoavat; niin mies-kuin naisasiakkaatkin.
heidän pelkonsa on, että he lihovat ehdottamiemme hiilihydraattien ja kaloreiden suuren määrän vuoksi.

ensimmäinen kysymys, jonka ihmiset kysyvät?

”miten ihmeessä minun pitäisi laihduttaa syöden niin paljon hiilihydraatteja?”

totuus on, että hiilarit eivät yksinkertaisesti tee ylipainoiseksi.

päinvastoin, hiilihydraatit rakentavat lihaksia, lisäävät energiaa, lisäävät aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua menettää lbs. samalla parantaa urheilullinen suorituskyky.

tämä muutos mahdollistaa lihasmassan ylläpitämisen, vaikka elintavoissa olisi istumista.

oleellista on syödä elimistölleen oikea määrä hiilihydraatteja aktiivisuustason mukaan (sillä hiilihydraattimääräsi on suoraan yhteydessä energiaasi, tavoitteisiisi ja aineenvaihduntaasi).

muista, että tavoitteenamme on optimoida metabolinen terveytesi niin, että kehosi polttaa rasvaa ja ylläpitää lihasmassaa, liikunnan kanssa tai ilman. Ei sinulle saada rasvaa.

tämän takia hiilihydraatti -, proteiini -, rasva-ja kuitumääräsi asettuvat täsmälleen sellaisiksi kuin ne ovat.

haluamme, että olet mieluummin terve, onnellinen ja hyvänolontunteinen kuin nälkäinen ja oikukas.

selittäkäämme asia näin.

alla oleva IIFYMIN makrokaava on yhdeksäs ja tarkin kehittämämme. Mikään muu sivusto ei käytä samoja laihdutuslaskelmia mies-ja naisasiakkaille, eivät edes yritysdieettini & personal trainerit.

tästä syystä IIFYM on Googlen etusivulla yli 600 ruokavalion ja liikunnan hakusanalla.

painonpudotusohjelmamme toimii niin hyvin, että tuhannet ihmiset yhdistävät ystävänsä ja perheensä macronutrient-laskimeeni ja sen seurauksena saamme suosiota Googlella ja saamme paljon liikennettä.

lyhyesti sanottuna olet täällä, koska IIFYM on luotettavin lähde tarkoille makroille maailmassa.

toivomme, että näet hiilihydraattisi ja innostut siitä, että voit syödä rakastamiasi aterioita, ylläpitää lihasmassaasi ja laihtua samalla.

olemme iloisia, että olet täällä ja innoissamme siitä, että saat kilot karistettua lopullisesti!

selaa alaspäin ja ole mahdollisimman rehellinen saadaksesi mahdollisimman tarkat makrot ja kalorimäärät painonpudotustavoitteisiisi.

määritämme painonpudotuksesi kalorit useiden perustietojen perusteella.

ikäsi, pituutesi, painosi, sukupuolesi, aktiivisuustasosi ja tavoite siitä, kuinka monta kiloa haluat pudottaa.

käytimme tätä tietoa laskiessamme, kuinka monta kaloria kehosi käyttää päivässä. Mitä enemmän tietoa nykyisestä elämäntyylistäsi, sitä parempi.

nämä yllä keräämämme tiedot ohjaavat meidät lähemmäksi ihanteellista painonpudotusmittariasi, joten on Uberille tärkeää, että syötät oikeat tiedot ja napsautat oikeita painikkeita.
näin se toimii:

TDEE, (päivittäinen Kokonaisenergiankulutus) = kalorimäärä, jonka tarvitset päivässä ylläpitääksesi energiaasi (ei sisällä kuntoilua)
saavuttaaksemme tämän, noudatamme tiettyä kaavaa, joka on paljon kehittyneempi kuin Mifflin St Jeor, jota niin monet muut ravintovalmentajat käyttävät. Analysoimme energiantuottosi koko viikon ajan-ja sitten jaamme sen kullekin päivälle sopivaan suhteeseen.
analysoimme BMR-perusaineenvaihdunnan (määrä kaloreita poltat levossa)
tarkastelemme siisti – non Exercise Activity Thermogenesis (kaloreita poltat ollessa aktiivinen; työnteko, leikkiminen, näpertely ja kaikki muu liikunta treenaamisen ohella.
tutkimme syö-liikunta-aktiivisuutesi Lämmöntuotanto (kalorit, joita käytät nostaessasi painoja, voimaharjoittelua, kardiota ja kaikkia muita rasittavia fyysisiä tuotoksia harjoitusrutiinistasi)
lopuksi otamme huomioon ruoan TEF – Lämpövaikutuksesi (energian, jota tarvitaan sulattamaan ruokasi ravintoaineisiin, joita se voi käyttää lihasten korjaamiseen ja kaikkien muiden ruumiintoimintojen suorittamiseen)

yhdessä, kaikki nämä luvut lisäävät TDEE: si. Jonka avulla luomme keskinkertaisen kalorivajeen, joka laukaisee kehosi rasvanpudotusreaktion viikosta toiseen.
periaatteessa muutamme energiatasapainoa sen hyväksi, että kehosi rasvaa käytetään polttoaineena ja POOF!! Saat kevyempi ja pudota lbs.

jotta tämä toimisi, sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee.

KALORIVAJETTA, joka on 15-20% pois TDEE: stä, käytetään turvallisena kalorivajeena kuvaamaan nopeaa rasvan menetystä, jotta säilytät vähärasvaisen lihasmassan.

lihakseen sinun täytyy kuluttaa hieman enemmän kaloreita kuin TDEE. Tämä ei ole mikään uusi käsite, mutta monet nykyiset laihdutusvalmentajat saavat sen väärin.
sen sijaan, että he antaisivat dieetin tehdä työn, he yrittävät käyttää kuntoa vajeena, mikä on kammottava ajatus. Makrolaskimemme käyttää turvallista ja konservatiivista kaloriylijäämää, joka on laskettu 5-10% TDEE: n päälle, kannustamaan lihasten kasvua pakkaamatta liikaa ei-toivottua rasvaa.

kummassakin tapauksessa suunnitelmamme tarjoaa täydellisen makroravintosuhteen, joka toimii sinulle riippumatta siitä, miten paljon menestystä olet saanut muilta kehonrakennusvalmentajilta ja niin sanotuilta instagram-Malleilta. Suunnittelin sen niin alusta asti, että lukijamme oppisivat saavuttamaan tavoitteensa ja ymmärtäisivät luottavaisesti ne oleelliset olosuhteet, jotka ovat ihmiselle optimaaliset esimerkiksi täydellisten proteiinien kylläisyystasojen saavuttamiseen.

ilman tällaista yksityiskohtien huomioimista en todellakaan usko, että tavalliset ihmiset (aloittelijat, luonnolliset kehonrakentajat ja aloittelevat urheilijat) hyötyvät vaikeista ja intensiivisistä ohjelmista, joita nämä sertifioidut valmentajat jatkavat sosiaalisessa mediassa.

päivän päätteeksi elämänsä parhaaseen kuntoon pääseminen on aika yksinkertaista.

• syö vähemmän ruokaa kuin lihoessasi
• liikuta kehoasi enemmän kuin tällä hetkellä, jotta saat veren virtaamaan (tämä auttaa myös ruoansulatuksessa, mikä on hyvä asia).
• keskity johdonmukaisuuteen. Tosin tarkkuus on erittäin tärkeää ja aika paljon, kiistatonta.
• …ja jos voit, yritä saada laaja valikoima elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti mikroravintoaineita, mineraaleja, electoleyes, phytonutrients, kasvisteroleja ja probiootteja (fermentoidut elintarvikkeet ovat riittävän helppoja).

muuten saat paljon unta, vähennät stressiä ja suoritat niitä asioita, jotka pikemminkin lisäävät onnellisuuttasi kuin lisäävät kaaostasi ja ennen pitkää saat haluamasi ruumiinrakenteen ja elämän.
you deserve it, and we are here to help.