tänään olen innoissani käsittelemään meitä kaikkia vaivaavaa asiaa. Se kiihottaa minua niin paljon, että kilpailee jopa karaoken kanssa intohimoni asteikolla.
mutta ensin kysymys sinulle: Haluaisitko olla henkisesti terävämpi ja empaattisempi hetkessä? Suurin osa teistä luultavasti suostuisi. Mitä jos kertoisin, että voit parantaa näitä asioita ilmaiseksi, yhdellä pienellä teolla? Olet ehkä sekä kiinnostunut että epäluuloinen.
lupaan, ettei se ole temppu. Sinun tarvitsee vain tehdä yksi asia: irrota älypuhelimesta (ei vain asettaa sitä alas, mutta todella irrota). Vähemmän innoissasi siitä? Tässä muutamia havaintoja, jotka houkuttelevat:
uusi tutkimus viittaa siihen, että muistikapasiteettimme ja kykymme käsitellä tietoja saattaa parantua, kun älypuhelimemme on kokonaan poissa näkyvistä — laukussa tai muussa huoneessa kokonaan. Luuletko, että äänettömällä, kasvot alaspäin käynnistäminen korjaa ongelman? Ei. Pelkkä puhelimen näkeminen saattaa heikentää kognitiivisia voimavarojasi.
lisäksi näkyvä puhelin sosiaalisessa ympäristössä voi mitattavasti vähentää vuorovaikutuksen syvyyttä luoden pinnallisempaa sosiaalista vaihtoa.
Tämä on valtava: pakkomielteisesti sosiaalisen median läpi vierittäminen ei ole ainoa älypuhelintaistelu, jota sinun pitää käydä. Vain nähdä ylihintainen laite pelaa pelejä aivot (ja aivot on menettämässä, tiedoksi).
Here ’ s another disturbing stat: Tämä yhteneväisyys näyttää kasvavan päivittäin, mutta erään tutkimuksen mukaan tyypillinen älypuhelimen käyttäjä on vuorovaikutuksessa puhelimensa kanssa noin 85 kertaa päivässä. Ja tämä sisältää usein keskellä yötä tarkastuksia työsähköposteja ja uusia ” tykkäyksiä.”
we ’re so obsessed that there’ s now a word to describe a fear of being without your phone: ”Nomophobia.”
Joten mitä tälle älypuhelimen tsunamille pitäisi tehdä?
tilanteen parantamiseksi on kaksi polkua. Ensimmäinen liittyy teknologian ja alustojen muutokseen, joka imee meidät sen jatkuvaan käyttöön. Onneksi, jotkut yritykset ovat tunnustavat tapa muodostava luonne alustojen ja ainakin alkaa maksaa tyhjiä lupauksia suunnittelu ” hyvä.”(Jos ajattelette, että näiden mallien luonne on ”satunnainen”, aliarvioitte suuresti pakkomielteisen huomionne rahallista arvoa — ja yritysten halua hyödyntää sitä, että osaatte houkutella ja ylläpitää tuota huomiota.)
ja vaikka tieto siitä, että liika teknologia voi vaikuttaa haitallisesti elämäämme, ei ole uutta, näemme juuri nyt, kuinka juuri teknologiayritykset, jotka loivat nämä vastustamattomat laitteet ja alustat, alkavat puuttua ongelmaan.
äskettäin sijoittajat pyysivät Applea selvittämään, miten vanhempia voitaisiin auttaa rajoittamaan lastensa iPhone-ja iPad-laitteiden käyttöä vedoten huoliin ”pitkäaikaisesta terveydestä.”Entiset Facebook työntekijät puhuvat ulos voimaa alustansa ja heidän huolensa siitä, miten se vaikuttaa heidän elämäänsä ja elämään heidän lapsensa. Ja juuri tässä kuussa, Mark Zuckerberg ilmoitti aikomuksestaan kääntää sosiaalinen verkosto voimaan hyvää, osittain uudistamalla sen news feed algoritmi priorisoida vuorovaikutusta ystävien ja perheen yli artikkeleita ja videoita (tavaraa, joka indusoi enemmän passiivinen vieritys).
Tämä muutos sai alkunsa uusista tiedoista, joiden mukaan Facebookia käytetään usein-järkyttävää! – saa ihmiset tuntemaan olonsa kurjaksi, mutta että merkityksellinen vuorovaikutus ja yhteiset muistot alustalla edistävät hyvinvointia. Olen varma, että tiedot ansaitsevat vivahteikkaamman analyysin, ja vaikka Facebookista tehdään enemmän Instagram minimoimalla linkkejä ja tehostamalla visuaalista osamäärää, se voi vähentää valeuutislinkkejä, se ei todellakaan ole ihmelääke mitattuun käyttöön ja yleiseen hyvinvointiin. (eli löytää itsesi ”muistelu” noin ja käytännössä stalking että ex olet edelleen pakkomielteinen? Mihin se laskee sosiaalisen median hyvinvointialalla?)
miten tämä uusi Piilaakson call-to-action etenee, jää nähtäväksi. Ja keskustelu siitä, millainen ”vastuu” näillä yrityksillä on, kun se tulee suunnitteluun ja ohjelmointiin optimaalisen terveyden ja onnellisuuden saavuttamiseksi, on kokonaisen kirjan arvoinen. Parasta, mitä voimme toivoa, on, että he keksivät, miten voimme ansaita rahaa terveelliseen käyttäytymiseemme yhtä kannattavasti kuin epäterveellisiin.
ja sillä välin ehdotan, että pyritte toiseen ratkaisuun:
luo rajat. Pannaan täytäntöön säännöt.
First, let me be clear: Takaisin hallintaan ei tarvitse sisällyttää heittää älypuhelimen meressä tai ottaa älypuhelin tuhoaminen osapuoli (vaikka salaa, haluan todella heittää yksi niistä). Pikemminkin, se alkaa tunnustamalla todellisuuden raskauttavia tietoja vastaan nykyisen käyttötapoja ja muuttamalla tottumukset ja käytännöt kautta toiminnallisia vaiheita ja pakotettuja sääntöjä.
tuntuu mahdottomalta? Kukaan ei käske sinua lopettamaan teknologian käyttöä kokonaan tai luopumaan kaikesta sosiaalisesta mediasta tai lopettamaan niiden miljoonien hyödyllisten työkalujen käytön, jotka lisäävät toiminnallisuutta, tehokkuutta ja tietoa, jotka ovat nyt saatavilla käden ulottuvilla. Terveemmässä ja onnellisemmassa suhteessa teknologiaan on kyse rauhallisesta, sääntöihin sidotusta yhteiselosta, ei täydellisestä torjunnasta. Ja jos voit todella sanoa, että et ole riippuvainen puhelimestasi, se luultavasti tarkoittaa, että olet äitini ja et ole vielä vastannut tekstiini viime viikolla. (Hei äiti, voit lopettaa lukemisen nyt.)
niille teistä, jotka eivät ole synnyttäneet minua, tässä ovat tavat, joilla olen itse suunnitellut terveemmän suhteen älypuhelimeeni. En kehuskele käytännöilläni enkä ole mikään teknologiapyhimys. Tämä on työn alla, Olen ehdottomasti lipsahtaa ja kierre vieritys helvetti, ja nämä säännöt ja strategiat kehittyvät jatkuvasti. Mutta huomaan kyllä eron jokaisen toteutuksen seurauksena, ja siksi niitä kannattaa mielestäni jakaa:
- Delete select Somesovellukset: Päätin hiljattain poistaa puhelimestani Instagram-ja Facebook-sovellukset. Nykyään käytän Facebookia vain tietokoneellani — mitä teen muutenkin harvoin. (En, kuitenkin, on Facebook messenger puhelimessani, koska se on suosittu kutoma sovellus minun Kansainväliset ystävät; vaikka henkilökohtaisesti mieluummin käyttää iMessage tai Whatsapp, Koska en halua Facebook on kirjaa minun keskusteluja, jotka he voivat muuntaa tietoja ja käyttää strategisesti markkinoida minulle.) Mitä Instagram, minun täytyy nyt uudelleenlatata se joka kerta, kun haluan lähettää Instagram, joka keskimäärin pari kertaa viikossa. Se voi tuntua harmi joillekin teistä, joten en sano, että se on kaikille. Mutta huomasin kehittyväni vastenmielisen tavan tappaa kuollutta aikaa sovelluksessa, vierittää, etsiä ihmisiä, väistämättä vertailla, tuomita … se ei tuntunut hyvältä. Joten nyt uudelleen ladata ja kirjautua lähettää sisältöä ja tehdä lyhyen kiinni, sitten poistaa uudelleen. Se tuntuu puhtaammalta ja terveellisemmältä ja tunnen jo henkisesti eron.
pidin kuitenkin Twitteriä puhelimessani. Arvostan seuraamieni kertomusten kirjoituksia ja huumoria, en koskaan houkuttele kyttäämään siellä ketään, enkä tunne oloani likaiseksi sen käytön jälkeen. Twitter on minulle ”turvallinen” sovellus. Tiedän, että näin ei ole kaikille, joten annan sinun päättää, mitkä sosiaalisen median sovellukset toimivat sinulle ja mitkä pitäisi poistaa (jos vain ladata uudelleen säännöllisesti), ja sitten kehittää omia rajoja ja sääntöjä sitoutumisesta niihin. Mutta mahdollisuudet ovat, tarvitset joitakin sosiaalisen median sovelluksen sääntöjä.
- Sammuta ilmoitukset: Jos joidenkin sovellusten poistaminen on liian äärimmäistä sinulle, ainakin sammuta ei-olennaiset ilmoitukset: Kaikki sosiaalisen median ilmoitukset, uutiset, pelit jne. Mene Asetukset ja sammuta Ping useimmat sovellukset siellä. (Pidän kalenteri – ja pankkihälytykseni päällä, sekä kaikki viestit, kyydin jakaminen tai toimitussovellukset.) Suosittelen myös puhelimen sähköpostisovelluksen asettamista päivittämään manuaalisesti-Ei automaattisesti. Tavoitteena tässä on, että sinun pitäisi tulla näihin asioihin; heidän ei pitäisi etsiä sinua.
- Laita puhelin pois seurustellessa: tämä on iso. Minulla on ollut pitkään sääntö, että puhelin pysyy laukussa ja poissa näkyvistä, kun olen muiden ihmisten kanssa. Ainoa poikkeus tähän on, jos joku on tulossa tapaamaan meitä ja minun täytyy pitää se tilapäisesti koordinoida (ja kun he saapuvat tai koordinointi on valmis, puhelin menee pois). Joskus puhelin tulee näyttämään henkilölle valokuvaa tai nopeasti katsomaan Statin, mutta sitten se menee takaisin paikalleen laukussani. Ja kuten olemme jo todenneet, pelkkä asian käsittely pöydällä ei riitä. Sen on oltava poissa näkyvistä. Ja jos se on taskussa tai laukussa lähellä minua, Haluan sammuttaa tärinän ja laittaa sen täysin hiljaiseksi.
for the record, I don ’t offically required people I’ m with do the same, BUT I greatly appreciated it when they do, am more likely to make time to hang out again, and definitely note the difference in the depth of our connection and communication when their phone is put away vs. istuu edessämme, ready to demand their attention at any moment. Jos sinulla on lapsia ja tuntuu sinun täytyy aina soittaa, ota ” toista puhelut ”ominaisuus, kun puhelin on” älä häiritse ” ja saada parhaat puolet molempien maailmojen (ja ainakin pitää se poissa näkyvistä).
lupaan, ettei kukaan ole niin tärkeä, että heidän pitää aina olla kaikkien ja kaikkien puhelinilmoitusten tavoitettavissa toisten ihmisten seurassa. Olen sanonut tämän ennenkin ja sanon sen uudelleen: sinun täysi läsnäolosi on suurin lahja, jonka voit antaa jollekulle teknologian ja häiriötekijöiden aikakaudella. Anteliaisuuden aika. (Ja vaikka se saattaa tuntua uhraukselta sinun puoleltasi, tulet myös niittämään palkinnot. Voitto / voitto.)
- sammuta puhelin yöllä ja laita se pois näkyvistä: olen jo vuosia sammuttanut puhelimeni kokonaan nukkuessani, ja niinä öinä, kun En sammuta sitä (yleensä kun tarvitsen jonkinlaista varahälytyskelloa), en nuku läheskään yhtä hyvin. Puhelimeni sammuttaminen viestii aivoilleni, että olen vapaalla.
suosittelen hankkimaan vanhan koulukunnan herätyskellon — Miina maksaa Amazonilla alle 10 dollaria, taittuu super tinyksi ja kulkee mukanani kaikkialle ja kestää vuosia. Jos sinun täytyy käyttää älypuhelinta herätyskellona (yritän kuvitella, miksi se olisi, mutta olen varma, että jotkut ihmiset kertovat minulle, että se on välttämättömyys) tai jos olet jälleen kerran ”minulla on lapsia, minun täytyy olla käytettävissä” – luokassa, sitten taas värvää ”toista puhelut” – ominaisuus ylhäältä tai anna vain tiettyjen numeroiden tulla läpi. Ja jos mahdollista, laita se lentokonetilaan (’älä häiritse’ toimittaa edelleen viestejä ja ilmoituksia ja sinun on kiusaus varastaa vilkaisu, jos heräät yöllä).
riippumatta siitä, minkä vaihtoehdon valitset, aseta puhelin huoneen toiselle puolelle sängystäsi-poissa näkyvistä, poissa mielestä ja turvallisesti ulottumattomissa.
- Lataa kirjasovellus: Latasin Kindle sovellus puhelimeeni viime vuonna, joten nyt kun löydän itseni odottaa tai muutaman minuutin seisokkeja, voin avata Kindle-sovellus (joka synkronoi minun iPad tai Kindle lukija pitää paikkani) ja voi poimia käsittelyssä mitä kirjaa olen tällä hetkellä osaksi. Se muuntaa seisokit ylelliseen lukuaikaan, välttäen samalla kaikki hajallaan olevat app-Hyppelyt ja mielettömät vierityskäyttäytymiset, joihin olen taipuvainen sitoutumaan ilman sitä.
toinen vaihtoehto tässä on pitää aina mukanaan fyysistä luettavaa — tiedäthän, kuten varsinaista kirjaa tai lehteä. Ja vedä se puhelimen sijaan, kun sinulla on muutama minuutti aikaa tappaa. Mutta totta puhuen: vaikka edelleen rakastat paperimateriaalia (mitä minä teen), sinulla ei aina ole sitä mukanasi. Kirja-sovellus on hyvä varmuuskopio. - Vaihda puhelin värillisestä harmaasävyyn: tätä en ole vielä kokeillut, mutta se on arvokas kokeilu etenkin niille, joiden ei tarvitse jakaa ja hallita valokuvia julkisesti osana ammattiasi. Ajatuksena on, että väri manipuloi päätöksiämme, nappaa huomiomme ja kertoo meille, mikä on tärkeää. Harmaasävy sen sijaan helpottaa ” valvotumpaa tarkkaavaisuutta.”Se ei ole yksinkertainen tehtävä muuttaa tätä asetusta, ainakin iPhone (tietenkin), mutta jos olet pelin haaste, tässä on muutamia vinkkejä onnistuneesti suorittaa sen iPhonessa tai Android. Bonuspisteitä, jos otat myös pois äänen.
digitaalinen onnellisuus on aihe, jota olen tutkinut, opettanut, puhunut, kirjoittanut ja valmentanut viimeisen vuosikymmenen ajan. Se ei ole tullut yksinkertaisemmaksi tai helpommaksi ajan myötä. Päinvastoin. Mutta kun lisää tietoa virtaa sisään, toivon, että ihmiset ottavat takaisin hallintaansa ja suunnittelevat itselleen haluamansa elämän puskemalla tietoisesti takaisin tuhoisia tapoja ja ajattelutapoja, jotka heikentävät elämänlaatuamme ja kykyämme yhdistää.
puhelimen pitäisi olla tietoinen valinta. Positiivinen työkalu — jotain hyödyllistä elämässäsi, ei jotain, joka vähentää sitä. Puhelimen takana on elämää, mutta sen rikkauden kokeminen vaatii mindfulnessia ja kurinalaisuutta. Joten onko tavoite on olla merkityksellisemmin yhteydessä, lähettää enemmän empatiaa, tai olla älykkäämpi, data on: Hiljaisuus ja puhelin pois.