Trichotillomania (lausutaan Trick-o-till-o-may-nee-uh), joka tunnetaan usein nimellä trich tai TTM, on hiusten vetämishäiriö. Se on ominaista hallitsematon, toistuva halu vetää pois oman hiukset (usein päänahan, kulmakarvat, ja/tai silmäripset), ja voi johtaa kalju laikkuja.
but what can you can do if you think you have it? Tässä artikkelissa, käsittelemme mitä tehdä, jos luulet saatat olla trichotillomania-Lue apua ja neuvoja.
voit lukea lisää trichotillomaniasta (mukaan lukien merkit ja oireet) täältä: mikä on trichotillomania (hiusten Vetämishäiriö)?
avautuminen ihmisille, jotka ymmärtävät
trikotillomaniasta kärsivät voivat usein saada ihmiset häpeämään tai nolostumaan. Tällainen tunneperäinen ahdistus voi saada heidät tuntemaan olonsa syvästi epämukavaksi sosiaalisissa tilanteissa ja eristäytymään vastaavasti, mikä tietenkin vain johtaa uusiin onnettomuuksiin. Loppujen lopuksi kommunikointi on keskeinen osa jaksamista, vaikka se ei ole helppoa.
resolven työstäminen sairautesi selvittämiseksi on itse asiassa yksi vaikeimmista osista trichotillomanian käsittelyssä. Se on ymmärrettävää: vaikka olisit täysin varma, että voit luottaa jonkun empaattisuuteen sinua kohtaan, hän ei välttämättä ota asiaa vakavasti. Olisi traumaattista uskoutua rakkaalleen vain, jos he pitäisivät trikotillomaniaasi vähäpätöisenä.
tämän vuoksi paras vaihtoehto on tyypillisesti etsiä paikallinen tukiryhmä, johon voi osallistua. Jos ympärillä ei ole mitään sopivaa, etsi netistä ryhmäkeskusteluja, joita kanssapotilaat vetävät. Tulet todennäköisesti huomaamaan, että jo pelkkä tieto toisten potilaiden kokemuksista lohduttaa, saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi ja jopa auttaa sinua edistymään merkittävästi.
tutki hoitovaihtoehtoja
Cognitive behavior therapy (CBT) voi olla erittäin tehokas hoito trichotillomaniaan. Se toimii kautta löytää tapoja säätää miten ajattelet ja hallita tunteita, jonka tavoitteena on ajaa pysyvää muutosta käyttäytymismalleja.
Yksi TRICHOTILLOMANIAN CBT: n pääkomponenteista on tapojen kääntymiskoulutus eli HRT. Tämä lähestymistapa toimii kannustamalla kehittämään harmiton tapa ottaa tilalle hiukset-vetämällä. Siten aivosi oppivat ohjaamaan hiusten vetämisimpulssin vähemmän vahingolliseen käyttäytymiseen.
onnistuneen CBT: n ydin on halukkuus olla avoin ja rehellinen ajatuksistaan ja tunteistaan, joten sinun täytyy olla valmis ottamaan se vakavasti, jos yrität sitä. Voi tuntua pelottavalta ja/tai oudolta kaivautua niin syvälle omaan käytökseen, mutta anna sille mahdollisuus toimia. Jos olet valmis kokeilemaan, löydät täältä terapeutin, joka voi aloittaa polulla.
kokeile joitakin itseaputekniikoita
jos pyrit jonkinlaiseen CBT: hen, terapeuttisi määrää sinulle erilaisia temppuja, joita voit käyttää, kun olet terapiaympäristön ulkopuolella-kun yrität muuttaa ydintapaasi, johdonmukaisuus on täysin välttämätöntä, ja se tarkoittaa 24/7 valppautta. Katsotaanpa joitakin itsehoitotekniikoita, jotka voivat osoittautua hyödyllisiksi sinulle:
- muodostaa nyrkin kädellä, jolla vedät hiuksiasi, ja kiristää lihaksia, että käsivarsi estää liikettä.
- puristamalla stressipalloa tai jotain kittiä, tai soittamalla fidget Spinnerillä.
- laastarien laittaminen sormenpäihin.
- harjoittelee syvähengitystä tarpeen tullen.
- käyttää bandanaa tai hattua käytännön esteenä.
- toistaa mantraa ääneen rauhoittuakseen.
- harjaa hiuksesi sen sijaan, että vetäisit niitä.
- ottaa kylvyn helpottaakseen stressiä ja / tai ahdistusta.
nämä ovat vain muutamia tekniikoita, joita voit käyttää (Katso tästä listasta 50 tapaa lopettaa hiusten vetäminen saadaksesi lisää inspiraatiota). Muista, että jokainen on erilainen, ja mikä toimii joillekin ihmisille ei ehkä toimi yhtä hyvin sinulle.
saattaa vaatia hieman kokeilua löytää tekniikoita ja harjoituksia, jotka auttavat sinua lopettamaan hiusten vetämisen, mutta jatka yrittämistä — kun löydät jotain sopivaa, se voi tehdä valtavan eron elämääsi.
Jos luulet, että sinulla saattaa olla trichotillomania, sinun pitäisi ryhtyä toimiin, koska se ei ole jotain, jota täytyy kestää ikuisesti. Tärkeintä on saada apua: löytää tukea ja alkaa käydä terapeutilla. Mitä vähemmän yksin tunnet olosi ja mitä enemmän opit siitä, mikä laukaisee tilasi, sitä paremmin olet varustautunut käsittelemään sitä ja aloittamaan kohti parempaa elämää.
tekijästä: Dr. Don Grant (MB, ChB, DRCOG, MRCGP, Dip.orth.med) on Independent Pharmacyn kliininen johtaja, joka on yksi Yhdistyneen kuningaskunnan johtavista riippumattomista verkkoapteekeista. Lisää Terveydenhuolto-ja hoitoneuvontaa saat heidän verkkosivuiltaan.