miten laihtua Puolustusvoimille

jokaisella sotilashaaralla on pituus-ja painovaatimukset, joihin sinun on sovittava ennen liittymistä. (katso linkki jokaiseen sivun alalaidasta)

haluat liittyä armeijaan, mutta olet ylipainoinen.

1 000 nuorta aikuista haluaa armeijaan joka vuosi, mutta he ovat joko liian isoja tai liian pieniä.

sinun on laihdutettava ja kuntouttava, jotta voit valmistautua alokasleirille.

laihdutus on oikean ruokavalion, oikeiden harjoitusten ja lisäravinteiden yhdistelmä, joka auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi.

opastukseksi OMK teki yhteistyötä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja sertifioidun personal trainerin kanssa.

olemme koonneet 30 päivän suunnitelman, jossa pureudutaan sekä ravitsemusosuuteen että harjoitusosuuteen, jotta laihtuisit nopeasti.

ruokavalio ja ravinto

(Huom.: Seuraavan jakson kirjoitti Maggy Doherty, rekisteröity ravitsemusterapeutti Dallasista, Texasista. Klikkaa tästä lisätietoja hänestä.)

Jos haluat laihtua tai parantaa terveyttäsi päästäksesi varusmiespalvelukseen, yksi tärkeimmistä seikoista on tarkastella tarkkaan, mitä syöt ja toteuttaa elämäntapamuutoksia ruokavaliossasi saavuttaaksesi tavoitteesi.

ravinnolla on suuri merkitys terveydellemme, urheilusuorituksellemme ja henkiselle kestävyydellemme.

toisaalta hyvä ravitsemus voi antaa meille energiaa koko päivän, rakentaa lihasmassaa, optimoida terveyttä, edistää pitkäikäisyyttä ja pienentää riskiä sairastua ruokavalioon liittyviin sairauksiin (kuten diabetekseen, sydänsairauksiin, verenpaineeseen, aivohalvaukseen ja joihinkin syöpiin).

aiheeseen liittyvä artikkeli: Voiko diabeteksen kanssa liittyä armeijaan? On mahdollista

toisaalta, huono ravitsemus voi johtaa alhaisempiin energiatasoihin, alentuneeseen henkiseen kestävyyteen, heikkoon urheilusuoritukseen, ruoansulatuskanavan ahdinkoon, suurempaan aliravitsemusriskiin ja suurempaan riskiin sairastua näihin ruokavalioon liittyviin sairauksiin.

vuosien 2015-2020 Amerikan ravitsemussuositusten mukaan yleisen, terveellisen ruokavalion pääpiirteitä ovat:

• painotus hedelmiin, vihanneksiin, täysjyväviljaan sekä rasvattomaan tai vähärasvaiseen maitoon ja maitotuotteisiin;
• vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa, papuja, munia ja pähkinöitä;
• alhainen määrä tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, kolesterolia, suolaa (natriumia) ja lisättyjä sokereita; ja
• pysyy päivittäisessä kaloritarpeessa2.

Laihdutusvinkit

terveen painon ylläpitäminen on kaloreiden tasapainottamista suhteessa kaloreiden ulos. Jos kuluttaa enemmän kaloreita kuin polttaa, pitäisi lihoa. Jos kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kuluttaa, kannattaa laihduttaa. Jos kuluttaa ja kuluttaa suunnilleen saman verran kaloreita, kannattaa painontasapaino säilyttää.

tee laihdutusmatkastasi hieman yksinkertainen, helpompi ja realistinen kokeilemalla yhtä näistä vinkeistä:

1. korvaa kaikki kaloripitoiset juomat (sooda, mehu, makea tee) kalorittomalla juomalla (vesi, kuohuvesi, kevytlimu).
2. tarjoile itse pienempiä annoksia (puolet vähemmän kuin normaalisti).
3. palaa sekunteja proteiiniin (kana, kala, naudanliha) ja tärkkelyksettömiin vihanneksiin (parsakaali, salaatti, sienet) ennen hiilihydraattia (peruna, pasta, leipä).
4. syö 3-4 tunnin välein.
5. Sisällytä jokaiseen ateriaan hedelmä ja / tai vihannes.
6. Vaihda vähärasvaisiin tai rasvattomiin maitotuotteisiin.
7. Tarkista lisätyn sokerin etiketit, valitse ”lite” – tai ”diet” – versiot tai tavoittele tuotteen ”koko” – versiota.
8. korvaa tyydyttyneet rasvat (”huonot rasvat”, kuten rasvainen liha, voi, kokonaiset maitotuotteet) tyydyttymättömillä rasvoilla (”hyvät rasvat”, kuten kala, avokado, pähkinät ja kasvipohjaiset öljyt).
9. lisää vielä 10 minuuttia kävelyä päivässä.

muista, hidas ja vakaa voittaa painonpudotuskisan! Ota elämäsi ja painosi hallintaan sisällyttämällä siihen yksi terveellinen muutos viikossa.

näyte 2 000-kalorinen dieettiruokamalli

ateriat (aamiainen, lounas & illallinen):

• tähtää 450-550 kaloriin kutakin
• valitse 1 kustakin (kuten pystyy): 4-6 oz. proteiini, 1 kuppi hiilihydraattia tai tärkkelyspitoista kasvista, 1 pala hedelmää, 1 kuppi ei-tärkkelyspitoista kasvista ja/tai 1 annos rasvaa

välipalat (AM & PM):

• tähtää 200-300 kaloriin kukin
• Valitse 2 yhteensä: 2 oz. proteiinia, 1 annos hiilihydraattia, 1 kpl hedelmiä ja/tai kasviksia

huomioita:

• proteiineja voivat olla: vähärasvainen liha, kala, siipikarja, pavut tai linssit, muu kuin meijeri/soijajuusto, muna. Lihan paino on kypsennyksen jälkeen3.
• hiilihydraatteja voivat olla: leipä, jyvät, tärkkelyspitoiset kasvikset tai muut hiilihydraattit3.
• Non-starchy vegetables can include: lettuce, kale, cabbage, Brussels sprouts, cauliflower, green beans, tomatoes, etc.
• Fats can include: margarine, salad dressing, mayonnaise, nuts, olives, avocado, oils (coconut, olive oil), etc. Can substitute 1-tablespoon reduced-fat for 1-teaspoon regular3.

Now let’s plug some real foods in:

kuinka kalorisaantia voi säätää tavoitteen perusteella

fyysisen aktiivisuuden, iän, pituuden, painon ja sukupuolen mukaan, saatat tarvita enemmän tai vähemmän kuin tavalliset 2000-kalorit saavuttaaksesi tavoitteesi.

jos kokeilet yllä olevaa suunnitelmaa (tai muuta laihdutusstrategiaa) etkä laihduta, vähennä 250 kaloria (poista am-välipala tai vähennä hiilihydraattia 2/3 kuppiin kaikilla aterioilla).

Jos et vieläkään laihdu, vähennä yhteensä 500 kaloria (poista molemmat välipalat tai vähennä hiilihydraatteja 1/3 kuppiin kaikilla aterioilla).

jos laihdut liian nopeasti (>2lbs viikossa) tai yrität lihoa, lisää 250 kaloria (lisää 3.iltapala).

Jos tarvitset enemmän kaloreita, lisää päivääsi vielä 250 kaloria 2 lisäannoksella rasvaa (esim. 2 rkl. pähkinöistä kaurapuuroa aamiaisella ja 1/8 avokadoa salaatissa päivällisellä).

Jos tarvitset yksilöllisempää lähestymistapaa, sinulla on jokin sairaus (diabetes, sydänsairaus jne.), tai sinulla on yksityiskohtaisia kysymyksiä ruokavaliostasi, ota yhteyttä paikalliseen rekisteröityneeseen Ravitsemusterapeuttiisi.

Näyteateriaideat

Aamiaisideat:

• munakas: Kasvismunakas (1 muna + 3 munanvalkuaista), 1 kuppi bataattirösterakasta ja puoli 1 kuppi sekoitettuja marjoja
• Tehopuuro: 1 kuppi keitettyä kaurapuuroa, 1 kauha proteiinijauhetta (tai 3 munanvalkuaista), 1-2 rkl. pilkottuja pähkinöitä tai maapähkinävoita, 1 kuutioitu banaani
• Smoothie: 1 dl nestettä (mantelimaito, rasvaton maito tai vesi), ½ pakastettu banaani, ½ dl pakastettuja hedelmiä tai vihanneksia ja 1 kauhallinen proteiinivoimaa

lounasideoita:

• Turkey Roll Up: 6 oz. lean viipaloitu kalkkunanrinta, ¼ avokado, ja pinaatti rullattu 1 iso tortilla tai 2-6 ” tortillaa.
• hienonnettu salaatti: 3 dl hienonnettua romainesalaattia, 1 kuutioitu kovaksi keitetty kananmuna, ½ dl pintopapuja, ½ dl maissia, 1 kuppi hienonnettua viherpippuria, tomaattia, kurkkua, 1 rkl. öljy / etikka
• Chipotle Bowl: 6 oz. kana, 1 dl salaattia, ½ dl keitettyä ruskeaa riisiä, ½ dl papuja, 1 rkl. guacamolea tai smetanaa tai juustoa, 2 rkl. salsa

Illallisideat:

• Stir fry: 1 kuppi ruskeaa riisiä, 6 oz. katkarapu / kalkkuna / kana, 1-2 sekoita paista vihanneksia (paprikat, sipulit, jne.), 1 rkl. oliiviöljyä, 1 tl. Sriracha
• lohi & kasvikset: 6 oz. uunilohi höyrytetyn pinaatin kanssa 1 tl. oliiviöljy ja 1 keskikokoinen bataatti
• kanaburrito: 2-3 maissitortillaa, ½ dl mustapapuja, 6 oz. kuutioitu keitetty kana, 1 rkl. guacamolea, salaattia, tomaattia, salsaa

Välipalaideoita:

• 1 kpl hedelmiä tai vihanneksia 2 rkl. pähkinävoi (ex: selleritikut + mantelivoi, banaani + cashewvoi)
• 6 oz. Kreikkalainen jogurtti, jossa 1 kuppi sekamarjoja
• pieni smoothie

30 päivän Treenisuunnitelma

(Huom: seuraavan osion kirjoitti David Sauter, sertifioitu personal trainer, jolla on 12 vuoden kokemus kuntoilualalta. Klikkaa tästä lisätietoja hänestä.)

riippumatta siitä, mihin armeijan haaraan haluat astua, jokaisen alokkaan on läpäistävä peruskuntotesti.

vaikka olo voi olla itsevarma, on tärkeää tietää, että päivät, jolloin pystyy tekemään muutaman punnerruksen, leuanvedon ja mailin juoksun päästäkseen puolustusvoimiin, ovat jo kaukana.

armeija on päässyt mukaan The Timesiin ja heidän kuntotestinsä kuvastavat sitä.

eritellään, mitä armeijan peruskuntotesti vaatii ja mikä on paras treenityyppi sitä varten.

armeijan kuntotesti

vaikka voi olla jonkin verran vaihtelua palvelushaarasta riippuen, tässä ovat perusodotukset sotilaskuntotestille, Military.com:

treenityyppi

voitko luottavaisin mielin tehdä 80 punnerrusta kahdessa minuutissa? Kävisikö kahden kilometrin juoksu alle 13 minuutissa?

Jos näiden vaatimusten näkeminen on vähän todellisuuden tarkistamista, et ole yksin.

sen sijaan, että murehtisit, onnistuuko se vai ei, keskitytään siihen, miten pääset täydelliseen kuntoon murskataksesi kuntotestin.

yksi parhaista tavoista harjoitella tätä armeijan kuntotestiä varten on yhdistää kokovartalokestävyysharjoittelu korkean intensiteetin kardiovaskulaariseen työhön.

tämän treenityypin ideana on, että haastat kaikki tärkeimmät lihasryhmäsi samalla, lisäämällä voimaa, lihasmassaa ja kestävyyttä.

mikä parasta, parannat lihas -, jänne-ja sidekudosten välistä neuromuskulaarista kommunikaatiota.

toisin sanoen, et vain ole vahvempi, vaan kehosi toimii paremmin kaiken kaikkiaan.

Kestävyysharjoittelu ja periodisaatio

kokovartalotreenissä isketään painoon perustuvalla kestävyysharjoittelulla kaksi kertaa viikossa jokaiseen suurimpaan lihasryhmään.

jaksat myös kuntoedut neljän vaiheen läpi.

Näin saavutat kaikki nämä hyödyt, Jos käytät tätä harjoitusohjelmaa johdonmukaisesti.

kun siirryt lavalta toiselle, lisäät sarjojen määrää ja sitä, kuinka paljon käytät painoa ja vähennät samalla toistojen määrää.

• kestävyys: viittaa lihasten kestävyyteen. Käytä 50% – 60% yhden repetitio maksimi (1RM) tai enimmäismäärä painoa voit nostaa yhden kerran.
• lihasten kasvu: lihasten koko ja leanness. Käytä 60-70 prosenttia 1RM: stä.
• vahvuus: kuinka paljon voit turvallisesti nostaa, vetää tai liikkua. Käytä 70-80 prosenttia 1RM: stä.
• voima: raa ’ an voiman määrä, jonka voit luoda. Käytä 90-100% 1RM: stä.

High-Intensity vs. Low-Intensity Cardiovascular Training

your cardiovascular exercise will be a mixed of high-intensity and low-intensity cardio.

molempien on osoitettu edistävän laihtumista, mutta high-intensity parantaa paremmin kestävyyttä, maksimaalista tavoitesykettä ja happikapasiteettia.

muista lämmitellä 10-15 minuuttia ja venytellä ennen jokaista sydän-ja painoharjoitusta.

viikko yksi:

maanantai: Kokovartalotreeni (kestävyysjuoksu)

• Levytankokyykky: 2 sarjaa 12-15 toistoa
• Makuujalkakyykky: 2 x 12-15
• Käsipainopenkkipunnerrus: 2 x 12 – 15
• roikkuva Polvennosto: 3 x 8 – 10

tiistai: Kardiovaskulaariharjoittelu

• punnerrukset: 5

Hyppykyykky: 10

• Pull-upit: 5

Kylkikyykky: 10

• vuorikiipeilijät: 20
• sprintit: 5 sekuntia

keskiviikko: lepopäivä

• keskity päivän ajan ravitsemuksellisiin tavoitteisiisi, kuten kaloreiden laskemiseen, ruokailun suunnitteluun ja aterianvalmistukseen.
• pyri saamaan seitsemästä yhdeksään tuntia unta.
• juo runsaasti vettä: mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän tarvitset vettä.

torstai: Kokovartalotreeni (Endurance)

• Levytankopenkkipunnerrus: 2 sarjaa 12-15 toistoa
• Romanialainen Deadlift: 2 x 12 – 15
• Pull-Ups: 2 x 5 – 10
• Käsipainosumokyykky: 2 x 12 – 15
• Woodchopper: 3 x 8 – 10

perjantai: Kardiovaskulaaritreeni

käytä 30-45 minuuttia valitsemasi kardiovaskulaaritreenin suorittamiseen. Tässä muutamia ideoita:

• lenkkeily/juoksu
• Pyöräily

Uinti Patikointi

• Jooga

lauantai: lepopäivä

• käytä päivä keskittyen ravitsemuksellisiin tavoitteisiisi, kuten kaloreiden laskemiseen, ruokailun suunnitteluun ja aterianvalmistukseen.
• pyri saamaan seitsemästä yhdeksään tuntia unta.
• juo runsaasti vettä: mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän tarvitset vettä.

sunnuntai: Kardiovaskulaaritreeni

• Aloita 10-15 minuutin verryttely-ja venyttelysessiolla
• hölkkä/Sprinttikombot: tässä harjoituksessa perustat kaiken minuutin välein
• hölkällä 55 sekuntia ja sitten Sprintillä 5 sekuntia.
• toista

Kakkosviikko:

maanantai: Kokovartalotreeni (lihaskasvu)

• Levytankokyykky: 3 sarjaa 10-12 toistoa
• Lattakyykky: 3 x 10 – 12
• makaava jalkakyykky: 3 x 10 – 12
• Käsipainopenkkipunnerrus: 3 x 10 – 12
• roikkuva Polvinosto: 3 x 8 – 10

tiistai: Kardiovaskulaaritreeni

Hyppykyykky: 10

Kylkikyykky: 10

keskiviikko: lepopäivä

• Vietä päivä keskittyen ravitsemuksellisiin tavoitteisiisi, kuten kaloreiden laskemiseen, ruokailun suunnitteluun ja aterianvalmistukseen.
• pyri saamaan seitsemästä yhdeksään tuntia unta.
• juo runsaasti vettä: mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän tarvitset vettä.

torstai: Kokovartalotreeni (lihaskasvu)

• Levytankopenkkipunnerrus: 3 sarjaa 10-12 toistoa
• Romanian maastaveto: 3 x 10-12
• käsipainon Sumokyykky: 3 x 10 – 12
• Woodchopper: 3 x 8-10

perjantai: kardiovaskulaariharjoitus

käytä 30-45 minuuttia valitsemasi kardiovaskulaariharjoituksen tekemiseen. Tässä muutamia ideoita:

• lenkkeily / juoksu
• Pyöräily

Uinti Patikointi

• Jooga

lauantai: Lepopäivä

• Vietä päivä keskittyen ravitsemuksellisiin tavoitteisiisi, kuten kaloreiden laskemiseen, aterian suunnitteluun ja aterian valmisteluun.
• pyri saamaan seitsemästä yhdeksään tuntia unta.
• juo runsaasti vettä: mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän tarvitset vettä.

sunnuntai: Kardiovaskulaaritreeni

• Aloita 10-15 minuutin verryttely-ja venyttelysessiolla
• hölkkä/Sprinttikombot: tässä harjoituksessa perustat kaiken minuutin välein
• hölkällä 55 sekuntia ja sitten Sprintillä 5 sekuntia.
• toista

Kolmas viikko:

maanantai: Kokovartalotreeni (voimaharjoittelu)

• Levytankokyykky: 4 sarjaa 6-8 toistoa
• Makuujalkapenkkipunnerrus: 4 x 6-8
• Käsipainopenkkipunnerrus: 4 x 6 – 8
• roikkuva Polvinosto: 4 x 6 – 8

tiistai: Sydänkuntotreeni

ul>

ivukyykky: 10

Keskiviikko: Lepopäivä

• Vietä päivä keskittyen ravitsemuksellisiin tavoitteisiisi, kuten kaloreiden laskemiseen, aterian suunnitteluun ja aterian valmisteluun.
• pyri saamaan seitsemästä yhdeksään tuntia unta.
• juo runsaasti vettä: mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän tarvitset vettä.

torstai: Kokovartalotreeni (voimaharjoittelu)

• Levytankopenkkipunnerrus: 4 sarjaa 6-8 toistoa
• Romanian maastaveto: 4 x 6 – 8
• käsipainon Sumokyykky: 4 x 6-8
• Woodchopper: 4 x 6-8

perjantai: Kardiovaskulaarinen harjoittelu

käytä 30-45 minuuttia valitsemaasi kardiovaskulaariseen harjoitukseen. Tässä muutamia ideoita:

• lenkkeily/juoksu
• Pyöräily

Uinti Patikointi

• Jooga

lauantai: lepopäivä

• käytä päivä keskittyen ravitsemuksellisiin tavoitteisiisi, kuten kaloreiden laskemiseen, ruokailun suunnitteluun ja aterianvalmistukseen.
• pyri saamaan seitsemästä yhdeksään tuntia unta.
• juo runsaasti vettä: mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän tarvitset vettä.

sunnuntai: Kardiovaskulaariharjoittelu

• Aloita 10-15 minuutin verryttely-ja venyttelysessiolla
• hölkkä/Sprinttikombot: tässä harjoituksessa perustat kaiken minuutin välein
• hölkällä 55 sekuntia ja sitten Sprintillä 5 sekuntia.
• toista

Nelosviikko:

maanantai: Kokovartalotreeni (teho)

• Levytankokyykky: 5 sarjaa 3-5 toistoa
• Makuujalkakyykky: 5 x 3-5
• Käsipainopenkkipunnerrus: 5 x 3 – 5
• roikkuva Polvennosto: 5 x 3 – 5

tiistai: Kardiovaskulaaritreeni

• punnerrukset: 8

Hyppykyykky: 10

• Pull-upit: 8

Kylkikyykky: 10

• vuorikiipeilijät: 20
• sprintit: 10 Sekuntia

keskiviikko: lepopäivä

• keskity päivän ajan ravitsemuksellisiin tavoitteisiisi, kuten kaloreiden laskemiseen, ruokailun suunnitteluun ja aterianvalmistukseen.
• pyri saamaan seitsemästä yhdeksään tuntia unta.
• juo runsaasti vettä: mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän tarvitset vettä.

torstai: Kokovartalotreeni (teho)

• Levytankopenkkipunnerrus: 5 sarjaa 3-5 toistoa
• Romanialainen Deadlift: 5 x 3 – 5
• Pull-Ups: 5 x 3 – 5
• Käsipainosumokyykky: 5 x 3 – 5
• Woodchopper: 5 x 3 – 5

perjantai: Kardiovaskulaaritreeni

käytä 30-45 minuuttia valitsemasi kardiovaskulaaritreenin suorittamiseen. Tässä muutamia ideoita:

• lenkkeily/juoksu
• Pyöräily

Uinti Patikointi

• Jooga

lauantai: lepopäivä

• käytä päivä keskittyen ravitsemuksellisiin tavoitteisiisi, kuten kaloreiden laskemiseen, ruokailun suunnitteluun ja aterianvalmistukseen.
• pyri saamaan seitsemästä yhdeksään tuntia unta.
• juo runsaasti vettä: mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän tarvitset vettä.

sunnuntai: Kardiovaskulaaritreeni

• Aloita 10-15 minuutin verryttely-ja venyttelysessiolla
• hölkkä/Sprinttikombot: tässä harjoituksessa perustat kaiken minuutin välein
• hölkällä 55 sekuntia ja sitten Sprintillä 5 sekuntia.
• toista

Laihdutustavoitteita tukevat lisäravinteet

laihduttamisessa mikään ei päihitä ruokavaliota ja liikuntaa.

tämän sanottua, on olemassa joitakin lisäravinteita siellä, jotka voivat auttaa nopeuttamaan prosessia.

OMK teki jonkin verran tutkimusta ja totesi, että seuraavat lisäravinteet ovat ihanteellisia painonpudotustavoitteiden tukemiseen.

lisäravinteet miehille

rasvanpolttaja Choice #1 – Instant Knockout

kehittämä yritys nimeltä Roar Ambition, Instant Knockout on ”vallankumouksellinen murskauskaava”, joka väittää aktivoivansa koko kehon palamisen.

se on itse asiassa erityisen hyödyllinen lisä vatsarasvaan, koska olen itse käyttänyt sitä siihen tarkoitukseen.

alun perin MMA-ottelijoille ja ammattinyrkkeilijöille kehitetyn kaavan kerrotaan perustuvan tieteelliseen tutkimukseen ja sen tarkoituksena on:

• auttaa polttamaan itsepäisiä rasvakertymiä
• lisäämään aineenvaihduntaa
• vähentää näläntunnetta

Instant Knockout ilmeisesti toimii kiihdyttämällä aineenvaihduntaa, vähentämällä ruokahalua ja polttoaineilla energiatasoja.

Klikkaa tästä lukeaksesi koko arvostelumme elokuvasta Instant Knockout.

Fat Burner Choice #2 – Hunter Burn

Hunter Burn on premium performance-ravintolisä, joka väittää polttavansa rasvaa, päihittävänsä nälän ja auttavansa lihasten kasvattamisessa.

ja heillä on todisteet näiden väitteiden tueksi.

koostuu oma sekoitus ainesosia, joka sisältää otteita kuten Konjac root, cayennenpippuri, ja Matcha vihreä tee, Hunter Burn on kliinisesti annosteltu auttaa sinua turvallisesti sulaa pois itsepäinen rasvaa.

vaikka olimme hieman skeptisiä, kun alun perin törmäsimme siihen, arvostelut laittoivat kaikki nuo huolet lepoon.

Klikkaa tästä koko arvostelumme Hunter Burnista.

käy Hunter Burnin virallisilla verkkosivuilla täällä: www.HunterLife.com/Hunter-Burn

4 Gauge Pre Workout

joskus on vain vaikea raahata takapuoltaan salille.

on sanottu, että sinne pääseminen on 1/2 taistelu, ja voin kokemuksesta kertoa, että siinä on enemmän kuin häivähdys totuutta.

tässä kohtaa 4 gauge pre workout tulee…

koostuu voimakkaasta ainesosaluettelosta, joka sisältää 150 mg kofeiinia, 200 mg L-teaniinia ja 6000 mg L-sitrulliinia, 4 Gauge saa sinut pumpatuksi ja valmiina käsittelemään mitä tahansa harjoittelua.

itse asiassa olen itse ottanut sitä Viimeiset 2 kuukautta, ja voin todistaa sen tehokkuudesta.

Klikkaa tästä arvioidaksesi 4 Gauge pre workout-pelin.

Käy virallisella 4 Gauge-sivustolla täällä: www.4gauge.com

Supplements For Women

Leanbean Female Fat Burner

Leanbean on rasvanpolttopilleri, joka on suunniteltu erityisesti naisille, Valmistettu tehokas ja luonnollisia ainesosia, ja rakennettu, jotta naiset voivat saavuttaa rasvaa polttava tavoitteet.

Lean Bean ja joidenkin perinteisempien laihdutuslisien keskeinen ero on se, että se sisältää sekä rasvanpolttoon tarkoitettuja ainesosia että ruokahalua hillitseviä aineita.

kuten Hunter Burn, se sisältää myös joukon kliinisesti todistettuja ainesosia, kuten raakakahvin ja Glukomannaanin, sekä 8 muuta.

Jos olet nainen ja etsit apua painonpudotustavoitteisiisi, Leanbean on se.

Klikkaa tästä leanbeanin arvosteluun.

käy leanbean virallisilla sivuilla täällä: www.Leanbeanofficial.com

Sotilaskorkeus-ja Painovaatimukset

maavoimien korkeus-ja Painovaatimukset

ilmavoimien korkeus-ja Painovaatimukset

merivoimien korkeus-ja Painovaatimukset

merijalkaväen korkeus-ja Painovaatimukset

rannikkovartioston korkeus-ja Painovaatimukset

tekijät

Maggy Doherty, MS RD LD

kaikesta ruoasta hullaantunut Maggy Doherty on rekisteröity ravitsemusterapeutti Dallasista, Texasista.

kilpailtuaan UCLA: n opiskelija-urheilijana Naisten Sukellusjoukkueessa, valmistuttuaan ravitsemustieteen maisteriksi Illinoisin yliopistossa Chicagossa ja harjoiteltuaan kliinisenä ravitsemusterapeuttina Dallasin Parklandin sairaalassa, hän on nyt Doherty Nutrition LLC: n ylpeä perustaja.

David Sauter, Certified Personal Trainer

David James Sauter on kerännyt yli vuosikymmenen kokemuksen fitness-alalta NASM-sertifioituna personal trainerina, ravitsemusasiantuntijana, sports conditioning specialistina ja fitnesskirjailijana.

hän on ollut luova voima artikkeleissa, blogikirjoituksissa ja e-kirjoissa, jotka käsittelevät erilaisia terveys-ja kuntoaiheita.

1. Yhdysvaltain terveysministeriö & Human Services. Faktat & Statics: Lihavuuden inhimilliset ja taloudelliset kustannukset. Accessed 8. Maaliskuuta 2016. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html

2. US Department of Agriculture, US Department of Health and Human Services. Ravitsemussuositukset amerikkalaisille, 2015-2020. 8. painos ed. Ulkoinen Washington, DC: US Government Printing Office; . Accessed 8. Maaliskuuta 2016.

3. Academy of Nutrition and Dietetics. Ravitsemusopas. Accessed Heinäkuu 16 2018.

• tekijä
• viimeaikaiset viestit

Rob V. OperationMilitaryKids.org. Vaikka hän ei koskaan varsinaisesti palvellut Yhdysvaltain armeijassa, hänellä on intohimo kirjoittaa armeijaan liittyvistä aiheista.
syntynyt ja kasvanut Woodbridge, NJ, hän valmistui New Jersey Institute of Technology kanssa MBA eCommerce.Hänen harrastuksiinsa kuuluvat rantalentopallo, maaliammunta ja nostelu.
Rob on myös kaupallisesti mitoitettu lentäjä, jolla on yli 1 500 tuntia lentoaikaa.

sotilaallinen laihtuminen

4.9 / 5 (74 arviota)

katso 30 päivän suunnitelmamme auttaa sinua pudottamaan painoa armeijaa varten. Se sisältää ruokavalio ja ravitsemus, sekä 30 päivän suunnitelma auttaa sinua laihtua ennen boot camp / peruskoulutusta.