koskaan yrittää liikkua nopeasti?
Ei. Siis F-A-S-T.
Milloin viimeksi olit salilla tai tekemässä treeniä ja yritit nostaa tangon yläpuolellesi mahdollisimman räjähdysmäisesti ja nopeasti? Tai milloin viimeksi juoksit juoksumatolla tai pyöräilit ja liikutit jalkojasi niin nopeasti, että aivoihisi sattui, kun yritit pysyä mukana?
tosiasia on, että kun kyse on hermoston suorituskyvyn optimoinnista ja aivojen ja muun kehon välisen yhteyden sementoimisesta, sillä ei ole niin paljon väliä, mitä raskasta ainetta nostat tai kuinka paljon lihaksia rakennat. Toki voima ja lihasten rakentaminen ovat upeita työkaluja estetiikkaan, symmetriaan, tuki-ja liikuntaelimistön kehitykseen ja jopa anti-ikääntymiseen.
mutta kun on kyse aivojen ja hermoston optimoinnista, lihassyiden värväämisestä, hermojen laukaisunopeuden parantamisesta ja aivojen ja kehon koordinaation optimoinnista, on paljon tärkeämpää keskittyä nopeisiin, räjähtäviin liikkeisiin-olit sitten viikonloppusoturi tai ammattiurheilija. Minulle tämä käsite paljastui ensimmäisen kerran, kun haastattelin tunnettua urheilusuoritusten valmentajaa Nick Cursonia. Nick, joka on ”Speed of Sport” – nimisen koulutusjärjestelmän luoja ja joka valmentaa maailman parhaita UFC-ja NFL-kilpailijoita. Sen sijaan, että hän antaisi miehille ja naisille erittäin raskaita painoja, hän sen sijaan laittaa heidät siirtämään kevyitä painoja ja omaa painoaan niin hiton nopeasti kuin mahdollista.
miksi? Koska on olemassa kaksi tärkeää ominaisuutta, jotka kulkevat käsi kädessä voiman kanssa (ja joita usein luullaan vahvuudeksi): voima ja nopeus – ja tässä jaksossa opit optimoimaan voiman ja nopeuden niin, että voit liikkua kuin kissa, sprint kuin gepardi ja spring kuin tiikeri.
miten lisätä tehoa
aloitetaan tehosta.
voima on kyky luoda paljon voimaa lyhyessä ajassa. Vaikka voima viittaa siihen, kuinka paljon voimaa lihaksesi voivat käyttää, voima viittaa siihen, kuinka nopeasti tuo voima voidaan käyttää. Jos lihakset eivät voi tuottaa suuria määriä voimaa lyhyessä ajassa, niin olet alhainen teho ja pysty käyttämään lihas sinulla on sen täyden potentiaalin. Jos suoritat voimalähtöistä tehtävää, sillä ei ole väliä, kuinka kauan sen suorittaminen kestää, oli se sitten painon nostamista, sohvan siirtämistä tai portaiden kiipeämistä. Tärkeintä on, että tehtävä hoituu.; sen tekeminen hitaasti ei poista sen valmistumisen ”onnistumista”.
mutta kun tavoitteena on puhtaan voiman kehittäminen, nopeus ratkaisee. Nopeus, jolla nostat painoa, liikutat sohvaa tai kiipeät portaita, – määrää, miten hyvin onnistuit värväämään lihaksesi. Kun kouluttaa valtaa, aivot, selkäydin ja koko keskushermoston oppia hallitsemaan lihaksia paljon tehokkaammin, luoda parannettu lihasten hyödyntämistä ilman kielteisiä vaikutuksia liikaa lihas irtotavarana.
itse asiassa, kun harjoittelet voimaa ja käyttää strategioita, kuten pitää toistojen määrän alhaisena, nostamalla kevyitä painoja nopeasti ja liikkumalla nopeasti, voimaharjoittelu jopa lisää kykyäsi hyödyntää lihaksia maksimaalisesti pullistumatta (tai repimällä lihaskuitua ja myöhemmin tekemällä sinut kipeäksi). Etuna on mahdollisuus tehokkaammin rekrytoida lihas sinulla on, ilman välttämättä lisätä lihasmassaa, on, että sinun täytyy rekrytoida vähemmän lihassyiden tietyn intensiteetin. Teho on siis kuin laittaisi autoon nopeamman moottorin lisäämättä auton kokoa tai itse moottorin painoa. Tämä johtaa alhaisempiin energiakustannuksiin, vähemmän lihasväsymystä ja lopulta parempaan suorituskykyyn missä tahansa liikkeessä.
on olemassa kolme ensisijaista strategiaa tehon lisäämiseksi mahdollisimman nopeasti: plyometriikka, nopeuslujuusjoukot ja kompleksijoukot. Jokainen näistä strategioista, sekä vinkkejä kehittää voimakas teho riippumatta siitä, olet kuntosalilla, takapihalla, kellarissa, puistossa tai hotellihuoneessa, voidaan harjoittaa käyttämällä koulutusvälineitä lisätä valtaa, kuten power telineet, agility tikkaat, kuntopallot, kahvakuulat, hiekkasäkit, säädettävät plyometric laatikot, painoliivit, koulutus kelkat ja virtajohdot.
kuten aiemmin korostettiin, aivojen ja kehon välisen koordinaation optimoimiseksi voimaharjoitteluun tulisi liittyä nopeusharjoittelua. Mitä eroa niillä on?
sivuja
- 1
- 2
- viimeinen ”