useimmat kaikki salilla käyvät nauttivat penkkipunnerruksesta.
ja vaikka se on mahtava harjoitus ylävartalon voiman kehittämiseksi, samalla se voi todella hakata joitakin ihmisiä.
joskus se on hartiat.
joskus kyse on kyynärpäistä.
ja joskus se on alaselkä.
mutta Roberto Duranin sanoin ”No mas!”
tässä lyhyessä videossa annan sinulle useita tekniikoita, joita voit käyttää juuri nyt, tänään, lievittämään alaselkäkipuja penkkipunnerruksessa.
Here we go!
nyt kun olet katsonut videon, tässä muutama nopea huomautus ja muistutus:
- kohota jalat. Tämä on yhtälön yksinkertaisin osa-kun saat jalat irti maasta, vähennät luonnollisesti alaselän kaarta. Monesti jo tämä vaihe vähentää alaselkäkipuja ja antaa painella kivuttomasti.
- Etsi vasarat. Vasaroiden löytäminen on toinen tapa pienentää alaselän kaarta. Jos jalkasi ovat penkillä, mieti, että löydät kallistuksen ja ”vedät” kantapäät varovasti takaisin kehoa kohti.
- Pidä selkä koko ajan tasaisena. Usein kun paino käy raskaaksi, silloin yritämme kaartaa ja laajentaa kehoamme liikuttaaksemme enemmän painoa. Ja vaikka se on hieno, jos yrität työntää max painot, jos yrität rakentaa voimaa pysyen kivuttomasti, sitten pitää takaisin tasainen penkki koko.
ja jos penkkipunnerrus ei vain toimi, harkitse lattiaprässin kokeilemista sen sijaan.
toivon vilpittömästi, että tämä auttaa sinua pääsemään takaisin salille ja liikuttamaan niitä painoja kivuttomasti!
kaikki parhaat,
Mr
Write better programs 
Opettele motivoimaan asiakkaita kuntosalin ulkopuolella
Suosituimmat nollaukseni heti liikkeen laadun parantamiseksi