mutta vaikka istuminen on suosittu lapsi ryhtilohkolla, on aika tärkeää olla tietoinen myös siitä, miten seisot. Koska-hauska fakta – voit vahingoittaa itseäsi vain seisomasta paikallaan. Huono kohdistus voi rasittaa niveliä, ja mikä tahansa epätasapaino voi mahdollisesti sotkea liikkeitä. Fysioterapeutti ja joogaammattilainen Lara Heimannin mukaan ihmisten kehittyessä seisomaan pystyasennossa meille kehittyi alaselkäämme ja reisiluuihimme lannekäyrä, joka auttoi meitä oppimaan tasapainoilemaan omilla jaloillamme ja sanelemaan, miten meidän pitäisi seistä.
avain? Seiso suorassa yhtä painavasti molemmilla jaloilla ja pää, rintakehä ja lantio samassa linjassa. Kuulostaa helpolta. Tästä huolimatta alla on ei-ihanteelliset seisoma-asennot, joita Heimann suosittelee välttämään.
1. Polvien lukitseminen: voit lukita polvesi, kun teet potkuja harjoituksessa, mutta se ei ole niin hienoa tehdä sitä, kun seisot. ”Kun hengailemme nivelissämme, voimme aiheuttaa puristusta nivelessä ja vähentää niveliä tukevien lihasten valmiutta”, sanoo Heimann ja toteaa, että se voi aiheuttaa epämukavuutta nivelissä ja epätasapainoista vetoa luita ympäröiviin pehmytkudoksiin. ”Jos lukitsee polvet, lihaksilta vaaditaan vähemmän ponnistusta, mutta se ei ole hyvä asia. Haluamme, että lihaksilla on valmius tulittaa meitä, kun liikumme avaruudessa ja kun meitä pidetään pystyssä.”Yritä sen sijaan seistä polvet rennommin eikä lukita.
2. Yksi lonkankoukistaja: henkilökohtainen menoasentoni sabotoi ryhtiäni. ”Naiset ojentavat usein toisen lonkkansa tukeakseen ylävartaloaan ja joskus pitääkseen vauvaa sylissään”, Heimann sanoo. ”Olipa kyse Naisten jutusta tai tavasta, kun ojennamme lonkan sivulle, voimme luoda puristusta kehon toiselle puolelle samalla tiiviydellä pehmytkudoksessa. Se tarkoittaa myös sitä, että kallistamme merkittävän osan painostamme pois keskustasta, joten lonkan puolella voi tuntea sen vaikutukset jännetulehduksen, it-bändisyndrooman ja vastaavien muodossa.”Ottaen huomioon IT bändi on todennäköisesti jo tiukka, tämä on hyvä asento välttää.
3. Lantion kallistaminen: On tavallista kallistaa lantiota joko eteen-tai taaksepäin, mutta ihannetapauksessa se pitäisi pitää suorana. ”Jos seisot lantio kallistettuna eteenpäin anteriorisessa kallistuksessa, lanneselässä voi tuntua enemmän puristusta ja siihen liittyvä lihaskalvojen ja lihasten lyhentyminen”, sanoo Heimann ja selittää, että tämä lyhentää ympäröiviä lihaskalvoja ja lihaksia ja voi aiheuttaa epämukavan takapaineenpaineen polviin. Mutta lantion kallistaminen taaksepäin (takakaltistuksessa) ei ole sen parempi, koska se rasittaa alaselkää ja luo lantioon painovoiman. Opittu läksy: Seiso suorassa, ei kallistus tai jutting sallittu.
sen avuksi voi kokeilla näitä vastusnauha-asentoharjoituksia ja avata kaiken. Ja tämä on oikea pyörän asento, jotta voit olla pystyssä kaikkialla, minne menet.