Nauti Kylpyammemeditaatiosta lopulliseen rentoutumiseen

onko kylpyammemeditaatio niin ihmeellistä kuin se kuulostaa? En ole koskaan ollut hyvä meditoimaan—selkään sattuu istumisesta, mieli harhailee jatkuvasti ja teen sen varmasti ihan väärin. Mutta olen innokas kokemaan meditaation hyödyt, joista kaikki puhuvat: vähemmän stressiä ja enemmän keskittymistä.

kylpyamme on ihanteellinen paikka meditoida. Kuuma kylpyvesi hidastaa parasympaattista hermostoa, mikä helpottaa syvään hengittämistä. Ja jos olet jo saanut päivittäisen kylpytottumuksen, meditaation lisääminen tekee todennäköisemmäksi, että uusi tapa tarttuu.

meditoinnista voi saada paljon fantastisia etuja, mutta jos et ole koskaan pystynyt kehittämään johdonmukaista harjoitusta tai olet vasta-alkaja, kylpyammemeditaatio voi olla juuri sitä, mitä tarvitset.

mitä on Kylpyammemeditaatio?

niille, jotka ovat uusia meditaatiossa, se on harjoitus olla täysin hetkessä—tai olla täysin tietoinen siitä, mitä mielessäsi tapahtuu. Siksi meditaatio auttaa meitä tulemaan tietoisemmiksi. Tavallisesti ihminen meditoi istuen tai polvillaan hiljaisessa huoneessa. Kylpyammemeditaatioon kuuluu mindfulnessin harjoittaminen kylpyammeessa, ja sen voi tehdä istuen tai makuulla

on täysin normaalia, että mieli hyppää ajatuksesta toiseen, ehkä satoja kertoja muutaman minuutin sisällä. Rauhanvälitysmaailmassa ihmiset kutsuvat tätä hullua ajatustoimintaa ’apinamieleksi’, sillä aivojemme toimintatapa muistuttaa yleensä sitä, miten apina heiluu oksalta toiselle. Mutta entä jos voisimme harjaannuttaa mielemme olemaan enemmän läsnä? Entä jos hallitsisimme ajatuksiamme eikä toisinpäin? Tämä on meditaation tarkoitus. Tutkimusten mukaan hyötyjä ovat vähentynyt ahdistuneisuus, parempi keskittymiskyky ja lisääntynyt hyvinvointi.

vaikka monet kaltaiseni ihmiset haluavat meditoida, kaikki meistä eivät pysty siihen tyypillisellä tavalla—istuen kuivalla maalla. Kylpyammemeditaatio tarjoaa loistavan vaihtoehdon. Se voi olla super tapa aloittelijoille aloittaa tehokas meditaatio käytännössä. Katsotaanpa, miksi aloittelijoille ja monet muut voivat todennäköisemmin kokea menestystä meditoimalla kylpyammeessa.

miksi meditoida kylvyssä?

kylpyammeessa meditointiin on paljon hyviä syitä. Nämä vaihtelevat pakenevasta teknologiasta kylpyammeen yhdistämiseen syvään rentoutumiseen, mikä auttaa sinua tekemään meditaatiosta tavan.

Pakotekniikka

kylpyhuone on mitä epätodennäköisimmin täynnä laitteita, jotka voisivat soida, piipittää ja Surista. Tämä on tärkeää meditaatioharjoitukselle, sillä teknologia voi usein häiritä pyrkimystä keskittyä pelkästään nykyhetkeen. Vaikka edistyneet meditaattorit voivat virittää ulkoiset häiriöt, aloitteleva sovittelija pärjää paremmin rauhallisessa ympäristössä ilman teknologisten keskeytysten uhkaa.

paremmat Yksityisyydensuojan kertoimet

monille ihmisille, erityisesti lasten kanssa, voi olla vaikea löytää paikkaa, jossa muut kunnioittavat yksityisyyttäsi. Usein viimeinen toivosi on kylpyhuone. Kylpyamme sovittelu, haluat hyvä 5-20 minuuttia yksin. Ja minun on uskottava, että jos olet alasti vessassa, sinulla on paremmat mahdollisuudet saavuttaa yksin aikaa kuin vaikkapa lootusasennossa leikkihuoneessa legojen ympäröimänä.

asetu makuulle, jos se on mukavampaa

monet meditaation opettajat sanovat, että istuminen kuin Buddha on optimaalinen asento meditaatiolle. Vaikka pitkään istuminen ei yleensä olisi sinulle mukavaa, kokeile sitä kylpyammeessa. Lihakseni rentoutuvat sen verran lämpimässä vedessä, että se on mahdollista, mutta jos se ei vieläkään toimi sinulle, niin luojan tähden, mene makuulle!

koska Mietiskely ei ole nukkumista tai kaavoittamista, ja koska turvallisuudesta pitää olla huolissaan, on tärkeää, ettei koskaan meditoi kylpyammeessa maatessaan kovin väsyneenä. Kylpyammeessa makaaminen saattaa kuitenkin olla ainoa tapa harjoitella meditaatiota. Kannattaa laittaa todella mukava kylpytyyny pään alle ja taivuttaa polvia 90 astetta.

tehostettu Syvähengitys

yksi meditointimenetelmä on keskittyä hengitykseen. Kun hengität ja hengität hitaasti, keskityt siihen, miltä hengitys tuntuu menevän sisään ja ulos kehostasi. Kuten muut ajatukset tunkeilevat—ja ne tulevat!- tavoitteena on saada harhaileva mieli kiinni ja palauttaa fokus kevyesti hengitykseen. Kylpyammeessa lämmin vesi hidastaa parasympaattista hermostoasi, mikä puolestaan saa sinut hengittämään hitaammin ja syvemmin. Toisin sanoen meditointi kylpyammeessa todella käynnistää koko prosessin. Ja jos kylpyamme on paikka, jossa usein mennä rentoutumiseen, ympäristön cue on amme myös auttaa kehon saada tilaan hiljaisuus.

tiesitkö, että kylpyhuonekasvit voivat puhdistaa ilmaa, jota hengität? Tässä 23 parasta kasvia kylpyhuoneeseesi. Harkitse jonkin lisäämistä kylpyhuoneesi sisustukseen ja tiedä, että hengittäessäsi syvään ilma on puhdasta ja hapekasta.

tottumuksen muodostaminen

aivan kuten kuntosalilla treenaaminen, mielesi on lihas, jota sinun täytyy treenata säännöllisesti. Tästä syystä päivittäinen meditaatioharjoitus on ihanteellinen. Jos otat jo päivittäisen kylvyn, nykyisen tapasi yhdistäminen uuteen käyttäytymiseen—meditaatioon-tekee siitä todennäköisemmin tarttuvan.

parhaat Kylpyammemeditaation lajit

on olemassa erilaisia kylpyammemeditaation tyyppejä. Ne kaikki auttavat sinua kehittämään mielen lihaksia ja tulemaan huomiosi mestariksi.

Mantrameditaatio

mantran kanssa mietiskellessä yksinkertaisesti toistetaan sana tai lause hiljaa tai ääneen hengityksen tahdissa. Toisto auttaa keskittymään hengitykseen.

yksi yleisimmistä mantroista on ”Om!”Hengitä sisään nenän kautta ja kun hengität ulos, sano:” Om!”Monet ihmiset haluavat tuoda kätensä yhteen rukousasennossa tämän mantran aikana. Omin ääni edustaa mielen, ruumiin ja hengen liittoa.

voit myös yrittää toistaa positiivisen vakuutuksen hiljaa hengittäessäsi ja uudelleen hengittäessäsi ulos. Esimerkki olisi, ” rakkaus on kaikessa ”(kun hengität sisään),” rakkaus on kaikki ” (kun hengität ulos).

tärkeää on, että mantralla on sinulle positiivinen merkitys.

Ohjattu Meditaatio

nykyään on tarjolla monia meditaatiosovelluksia, kuten buddhify, Headspace ja Calm. Jos sinulla on yksi näistä sovelluksista, saatat pelata ohjattua meditaatiota, jossa kertoja johdattaa sinut matkalle hengittämään ja keskittymään.

Jos käytät sovellusta kylpyammemeditaatioon, tässä muutama asia, jotka kannattaa pitää mielessä:

1) Kiinnitä huomiota ohjatun meditaation pituuteen. Olen huomannut, että kylpyamme, mieluummin ohjattu meditaatio, joka on 10 minuuttia tai vähemmän. Muuten alkaa tuntua hikiseltä ja epämukavalta.

2) Kiinnitä huomiota veden lämpötilaan ennen sisälle menoa. Haluat lyödä ’play’ sovelluksessa ja päästä suoraan mukavaan kylpyammeeseen, joka ei tarvitse veden säätöjä. Näin voit seurata äänen mukana ohjatun meditaation alusta alkaen häiriöttä.

vaihtoehtoinen Sierainhengitys

pidän vaihtoehtoista sierainhengitystä yhtenä parhaista tavoista kouluttaa mieltäni olemaan läsnä. Se on jooginen hengitys, joka on hieman monimutkainen ja vaatii keskittymistä, varsinkin aluksi. Mutta koska minun on keskityttävä siihen, miten hengitän, se toimii minulle.

näin se tehdään:

istu tai asetu meditaatioasentoosi. Suljet yhden sieraimen kerrallaan painamalla kummankin sieraimen ulkoreunaa niin, että voit hengittää tai hengittää ulos vain yhdestä sieraimesta kerrallaan.

1. ojenna oikealla kädelläsi kaikki viisi sormea kuin heiluttaisit helloa. Nyt taita keskellä kolme sormea, niin että vain pikkurilli ja peukalo ovat ojennettuna.
2. peitä oikea sierain oikealla peukalolla. Hengitä sisään vasemman sieraimesi läpi ja laske hitaasti 4.
3. kun saavutat 4, Paina oikea pikkurilli vasenta sierainta vasten ja vapauta peukalo oikeasta sieraimesta. Hengitä ulos oikean sieraimesi läpi, kun
4. laskee hitaasti, jätä pikkurilli painettuna vasenta sieraimeasi vasten ja hengitä sisään oikean sieraimen kautta, kun lasket hitaasti 4.
5. paina peukaloa oikeaa sierainta vasten ja vapauta pikkurilli vasemmasta sieraimesta. Hengitä ulos ja laske hitaasti 4.

toistetaan vähintään 5 kertaa.

Aistitietoisuus

meditaatiossa on kyse nykyhetkeen virittäytymisestä. Huomion kiinnittäminen aistikokemuksiin on loistava tapa tehdä tämä. Toinen tapa meditoida kylpyammeessa on yrittää huomata veden tuntu, kun hengität hitaasti sisään ja hengität ulos. Huomaa, miten se kutittaa käsivarttasi, kuinka vesi hyväilee vatsaasi. Jos käytät aromaterapiaa ammeessa, voit keskittyä tuoksun hienompiin yksityiskohtiin.

kun nouset ammeesta, muista pukea päällesi jotain sensuellia tai kodikasta. Tässä on kaikkien aikojen mukavin kylpytakkini.) Sytytä kynttilä. Pidä hyvä karma virtaamassa.

kylpyammeessa meditointi on yksi tapa lisätä huomattavasti kylpemisen resoratiivisuutta. Muita hienoja tapoja maksimoida rentoutumisesi kylvyssä, tutustu 21 rentouttava kylpy ideoita, jotka vievät minut-aika seuraavalle tasolle ja miten ottaa maailman täydellisin kylpy.

Aiheeseen liittyvät kysymykset:

voiko suihkussa meditoida? Suihku voi olla ihanteellinen paikka harjoitella täysin nykyhetkessä olemista. Kohtaa suihkuvirta ja koe veden iskeytymisen tunteet kasvoillesi. Kun vaahdotat, keskity siihen, että saippua liukuu ylös ja alas raajojasi. Ole läsnä aistimuksissa sen sijaan, että antaisit apinan ajatuksille periksi. Kun ajatukset tulevasta (tai juuri kuluneesta) päivästä tunkevat sisään, muistuta itseäsi hellästi keskittymään hetken aistikokemukseen.

mikä on pyhä kylpy? Kautta kulttuurien ja uskontojen, vuosisatojen, kylpemistä ja rentoutumista on aina pidetty pyhänä. Pyhä kylpy on ihmiskunnan yhteinen teema maapallon joka kolkassa ja kautta historian. Pyhä kylpy on löydetty antiikin Roomasta ja Turkista, ja se on välttämätön nyky-Japanin, Suomen ja Venäjän kulttuureille. Katolisesta kasteesta juutalaisiin Mikveh-rituaaleihin ja muslimien puhdistusrituaaleihin kylpyjä pidetään pyhinä kulkuneuvoina, jotka helpottavat puhdistautumista, uudistumista ja paranemista.

Miten voin käyttää kylpyhuoneen valaistusta rentouttavan tunnelman luomiseen? Salaisuudet saavuttaa paras kylpyhuone valaistus on kerros Valaistus. Haluat upotetut valot yhtenäiseen valaistukseen. Haluat myös turhamaisuus Valaistus erityisiä tehtäviä, kuten soveltamalla meikkiä tai harjaamalla hampaita. Lopuksi haluat statement-valaisimen, joka saa kylpyhuoneesi hehkumaan. Katso kylpyammeen suositukset parhaista kylpyhuoneen valaisimista täältä.