Kyllästyttääkö paukuttelemaan samaa reittiä joka päivä? Nämä 8 temppua parantavat motivaatiotasi ja tekevät 10 000 askeleestasi tuulahduksen
viime viikolla Big Brotherin Nikki Grahame kuvasi Instagram-videolla kierroksia, jotka vangitsivat kansakunnan hengen ja kollektiivimme ennui, kun kyse on kävelyistä, valittaen, että hän oli tehnyt vain ”kävele, kävele, kävele…”Tajuamme sen, koskaan ei ole lause” voisimme mennä kävelylle?”ohitti huulemme niin usein.
View this post on Instagram
While we totally relate to Nikki, there are compelling mental health reasons to stay walk-motivated. Liikunta ulkona parantaa mielialaa, vähentää stressiä ja vihaa ja parantaa luottamusta ja itsetuntoa , elintärkeää tämän viikon uutiset, että lähes joka viides ihmiset, jotka ovat sairastaneet Covid-19 diagnosoidaan psykiatrinen häiriö, kuten ahdistusta, masennusta tai unettomuutta kolmen kuukauden testauksen positiivinen. Oxfordin yliopiston ja NIHR Oxford Healthin biolääketieteellisen tutkimuskeskuksen tutkimuksessa havaittiin myös, että ihmiset, joilla oli ennestään mielenterveysdiagnoosi, saivat kaksi kolmasosaa todennäköisemmin Covid-19-diagnoosin kuin ihmiset, joilla ei ollut.
kuntosalin ja altaiden ollessa kiinni kävely on paras tapa saada päivittäinen D-vitamiiniannos ja liikunta. Mutta rajallisina päivänvaloaikoina vaaditaan vielä enemmän sitoutumista ja motivaatiota, että saadaan ne 10 000 askelta sisään. Miten teemme kävelystämme houkuttelevamman?
”monet meistä ovat nähneet samat Maisemat yhä uudelleen päivittäisillä kävelylenkeillään tämän vuoden aikana, mutta on keinoja, joilla voimme pitää asiat mielenkiintoisina”, kertoo life coach ja motivaatioasiantuntija Dave Knight. Emmekä tarkoita vain podcastiin liittymistä.
tee ovesta ulos pääseminen vähemmän työlääksi
tärkeimmät asiat ensin, sinun täytyy löytää motivaatiosi nousta ja mennä. Ovesta ulos pääseminen on monen suurin este. ”Siitä hetkestä lähtien, kun mietit kävelylenkille menemistä, on olemassa joukko vaiheita, ennen kuin todella pääset vauhtiin, kuten vaihtamista, soittolistan löytämistä, kouluttajien laittamista päälle ja niin edelleen”, Dave sanoo.
hän suosittelee keskittymään yhteen asiaan kerrallaan vähentääkseen ’eteenpäin ajattelemista’ – siihen osaan, jossa puhuu itsensä ulos asioista, joita ei halua tehdä. ”Sinun tarvitsee vain tietää seuraava askel sinun täytyy ottaa. Jos teet tämän, voit muuttaa istunnon joksikin sitäkin miellyttävämmäksi.”
kun olet ovesta ulos, tässä kuusi tapaa tehdä päivittäisestä kävelystä houkuttelevampaa.
Haasta (ja palkitse) itsesi
Jos kävelet joka päivä samaa reittiä, aseta itsellesi pieniä haasteita. ”Osaatko tehdä reittisi nopeammassa ajassa? Miksi et lisäisi nilkka-tai rannepainoja tai jotain muuta, joka rajoittaa sinua?”ehdottaa Dave.
Katie Anderson, lontoolaisen joogastudion Fly LDN: n koulutuspäällikkö, myös me fanitamme maalintekoa. ”Käytä päivittäisellä kävelyretkelläsi näkemiäsi maamerkkejä ja mittaa niiden välillä kuluva aika. Esimerkiksi lyhtypylväitä, penkkejä, astioita tai puita. Vuorottele keskitahtiasi ja reipasta kävelyä maamerkkien välillä. Jatka tätä, kunnes olet taas kotona tai tunnet olosi kuumaksi ja sykkeesi tuntuu huomattavasti korkeammalta kuin kotona istuessasi.”
palkitseminen haasteen jälkeen on myös avainasemassa, Dave huomauttaa. ”Jos saavutimme tavoitteemme kävellä nopeammin, se on varmasti palkkion arvoinen. Ole ystävällinen itsellesi-jopa vakuuttava taputus omalle selällemme tunnustaaksemme ponnistelumme voi olla mukavaa herkkua.”Otamme cappuccinon ja Brownien, kiitos!
lisää kävelyyn treeniosuus
Tämä saattaa kuulostaa paholaisen työltä, mutta kuuntele meitä. ”Lisää aktiviteetti kävelyn keskelle, jotta se pysyy mielenkiintoisempana”, sanoo Amber Gamble, harjoitusstudio F45 Chelsean kouluttaja. ”Tämä on hyvä tapa paitsi tehdä kävelylenkit mielenkiintoisempia, mutta liikuntaa liian Jos olet kyllästynyt tuning YouTube olohuoneessa. Voisit pyrkiä kävelemään 15 minuuttia mukavaan paikkaan, jossa voit perustaa harjoituksen fitness-sovelluksen avulla.”
Jos haluat kävelyretkiesi olevan teknologiattomia, voisit liittyä joukkoon niiden vaikuttavien ihmisten joukkoon, joiden näet tekevän burpeeta puistossa tai dippaavan käsivarsia penkeillä.
Pelaa kävelybingoa
”ennen kuin lähdet kävelylle, kirjoita ylös joitakin asioita, joita saatat huomata tai tehdä, ja yritä rastittaa ne kaikki pois”, sanoo Eliza Flynn, wellness app Biamotherin pre – ja postnataalinen kuntoasiantuntija. ”Tämä on hyvä tapa nauttia kävelystä epätavallisella tavalla ja saa sinut liikkumaan eri tavalla.”Jos sinulla on lapsia tai kotiapulainen, pyydä heitä laatimaan sinulle haasteluettelo. Ota kuva, Kun olet ulkona näyttää haaste valmis.
listasi voi sisältää:
* Etsi oksa ja roiku siinä niin kauan kuin pystyt
* löydä todella hyvä kävelykeppi,
* bongaa viisi (erilaista) oravaa
* tunnista neljä puuta oikein,
* Juokse mäkeä alas
* kävele lätäkössä
kävele jonnekin tuntemattomaan
”usein kun lähdemme kävelylle, meillä on käsitys siitä, mihin olemme menossa kävele”, Eliza sanoo. ”Lisää kävelyretkiisi spontaaniutta ja jännitystä ottamalla eri suuntiin, kun tulet risteyksiin. Voit tehdä tämän hauskaa; tuo die ja valita eri numeroita ja määrittää ne reittejä.”Ilmeisesti ole ihanteellinen, jos se on lounasaikaan kävellä ja sinun täytyy olla takaisin työpöydällesi tunnin kuluessa, mutta tämä kuulostaa ihanteellinen viikonloppuna vaeltaa. Voisit myös hypätä bussiin muutaman pysäkin ja kävellä takaisin.
Download a walking app
sekä live-stream-Liikuntasovellus Peloton että Fitnessstudio Digme tarjoavat kävelyharjoituksia osana tilaustyötään piristämään päivittäistä jumppaasi. Jos rakastat musiikkia, kokeile Pelotonin ulkoilmakävelytunteja, jotka on asetettu eri soittolistoille, joiden pituus, tyyli ja musiikkigenre vaihtelevat. 20 minuutin ’90-luvun Fun Walk ’tai 45 minuutin’ Club Classic Power Walk ’30 minuutin’ Funk Fun Walk ’tai 30 minuutin’Hip Hop Power Walk’. Ohjaajat opastavat sinua kävelyllä, joka muuttaa tahtia koko ajan, motivoivalla chatilla, joka pitää sinut liikkeellä.
Kutsu ystäväsi virtuaalisesti
vaikka hallituksen määräysten mukaan voimme tällä hetkellä kävellä vain yhden toisen henkilön kanssa, voit tehdä ’nettikävelyistäsi sosiaalisempia kutsumalla ystäviä mukaan. ”Peloton-sovelluksessa voi asettaa ajan ja saada kaverinsa mukaan sovellukseen ja vaihtaa mittareita lopussa”, kertoo peloton-kouluttaja Rebecca Kennedy, joka on sovelluksen kävelevän käsivarren Strength and Treadin johtaja. Sovelluksessa on myös GPS-paikannus ulkoluokille, joten voit mitata etäisyytesi kartalla, joka kertoo mistä aloitit, lopetitja aika/matka jakautuu jokaiselle kilometrille. Ulkoilmamittarit näyttävät myös vauhtisi, etäisyytesi ja korkeutesi. Peloton tilaukset maksaa £12.99 kuukaudessa sovelluksen.
tai sen ajan voisi käyttää vaikka kaverille soittamiseen, vaikka ihan säännöllisesti.
Join a ’live’ walk
Digme tarjoaa ”Wake Up Walk” -sarjan, joka on tunnelmallinen, livestriimattu 30 minuutin opastettu kävely maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina kello 8. Kävelyä ohjaavat inspiraatio, Musiikki ja erikoinen ”Walk and Talk”, jossa vieraat liittyvät keskusteluun. Satoi tai paistoi, kävely on päällä; tarvitset vain kuulokkeet, Matkapuhelimen, yhteyden. Jos olet tilaaja heidän streaming palvelu Digme at Home jäsenyys walks ovat osa pakettia tai voit ostaa niitä kertaluonteinen £6.
kävele erilaisilla kuvioilla
mahdollisesti vaikeaa, jos asut suurkaupungissa ja jalkakäytävien hakkaaminen on päävaihtoehtosi, mutta Eliza ehdottaa, että kokeilet kävelemistä mahdollisimman monen eri kuvion ja maa-aineksen poikki kaatuneista puista mutaisiin lätäköihin ja paksuihin lehtihuopiin.”
ota selvää Digme ’ s Wake Up Walksista