P90X harjoitusohjelma

P90X2: n ensimmäinen vaihe on perustusvaihe, joka on suunniteltu kestämään 3-6 viikkoa. Jotta voit valmistautua muuhun ohjelmaan ja korkeampaan intensiteettiin, se keskittyy tasapainon kehittämiseen ja ytimen vahvistamiseen.
päivä 1: X2-ydin keskittyy kehon ytimeen, joka on X-muodon muotoinen, jos piirrettäisiin viivat toisesta käsivarresta sen vastakkaiseen jalkaan ja toistettaisiin toisella puolella kehoa. Siellä kaikki liike alkaa ja loppuu.
2. päivä: Plyocide: Treeni, jossa yhdistetään perinteisiä liikkeitä treeneissä sekä mielen että koordinaatioharjoituksilla, jotka lisäävät sekä nopeutta että kestävyyttä.
Päivä 3: lepo tai X2 palautuminen ja liikkuvuus: myofascial release tekniikka lisää liikkuvuutta ja treenaa kinks ja solmuja kehossa.
Päivä 4: x2 Total Body ja X2 Ab Ripper: total body workout käyttää sekä epävakautta että vastustuskykyä yhdessä pakottaakseen lihakset toimimaan tavalla, joka takaa tulokset. Tärkein näkökohta on muoto.
päivä 5: jooga: jooga keskittyy rentouttamaan sekä mieltä että kehoa ja samalla lisäämään liikerataa ja lihasvoimaa. Se on lyhennetty Yoga X: stä 93 minuutista 66 minuuttiin.
Päivä 6: X2 Balance + Power: tämä treeni puskee rajoja ja on periaatteessa lisäys siihen, mihin X2 päättää syklinsä. Liikkeet ovat räjähtäviä ja yhdistettynä voimaan pakottavat sinut liikkumaan Oman mukavuusalueesi ulkopuolelle.
päivä 7: lepo tai X2 palautuminen ja liikkuvuus

toinen vaihe perustuu ensimmäisen vaiheen aikana opittuihin ja vahvistettuihin taitoihin. Se on vahvuusvaihe ja kestää 3-6 viikkoa. Ne on jaettu osiin, joten treenaat jokaisen treenin aikana 2-3 lihasryhmää. Vaihe 2 on, jossa voit odottaa nähdä suurimman muutoksen lihaskuntoa tai rasvaa tappio. Jos käytät ohjelmaa ensisijaisesti menettää rasvaa tai rakentaa lihas, sen sijaan, että annat itsellesi haaste tai pysyä kunnossa, sinun varmasti kannattaa viettää koko 6 viikkoa tämän osan ohjelmasta.
päivä 1: rinta + selkä + tasapaino + X2 Ab ripper: alkuperäisen rinta + selkä-harjoituksen tapaan harjoitukset keskittyvät selkään ja rintaan, mutta tehdään epävakaassa asennossa pakottaen lihakset töihin.
Day 2: Plyocide
Day 3: Rest or X2 Recovery + Mobility
Day 4: x2 Shoulders + Arms +X2 Ab Ripper: Tämä harjoitus keskittyy olkapäiden vahvistamiseen vammojen vähentämiseksi ja vakauden lisäämiseksi.
5. päivä: X2 Yoga
6.päivä: Base + Back & X2 Ab Ripper: toimii sekä selällä että kehon pohjalla, joissa on eniten lihaksia, mutta antaa merkityksen lauseelle ”sattuu niin hyvin.”
Day 7: Rest or X2 Recovery + Mobility

ohjelman kolmas ja viimeinen vaihe on suoritusvaihe, joka keskittyy kestävyyden rakentamiseen ja suorituskyvyn nostamiseen. Se kestää 3-4 viikkoa ja tunnetaan myös ohjelman ”rahavaiheena”. Se on koko ohjelman intensiivisin vaihe ja hyödyntää PAP-tai Post-Aktivointipotentiaatiota.
päivä 1: P. A. P Alempi: voimasi, jotka olet saanut ohjelman kahden ensimmäisen vaiheen aikana, tulevat tänne töihin. Treenit tehdään kahdella eri neljän kierroksen liikeradalla, joilla on testattu hyväkuntoisimmatkin urheilijat.
päivä 2: P. A. P Ylempi: siirtää P. A. P.-toiminnan ylävartaloon ja jättää olon löysäksi ja keväiseksi intensiivisen treenin jälkeen.
Päivä 3: X2 Yoga
Päivä 4: lepo tai X2 palautuminen + liikkuvuus
päivä 5: P. A. P. Alempi
Päivä 6: P. A. P. Ylempi
päivä 7: Rest tai X2 Recovery + Mobility
Recovery on toinen osa ohjelmaa, jonka päätät tehdä ohjelman aikana. Se pitäisi tehdä silloin, kun se on mielestäsi kunnossa, eikä se rajoitu tiettyyn aikatauluun.