PR running is something that most runners want to hone in. On hauskaa yrittää voittaa ystävä tai työkaveri kilpailussa, mutta kun kuntotaso vaihtelee, se ei välttämättä merkitse paljon. Suurin koetinkivi parannuksellemme on se, voimmeko voittaa itsemme!
mitä PR-Juoksu tarkoittaa?
lyhenne PR in the running world tulee sanoista Personal Record. Saatat myös täällä sitä kutsutaan PB, joka on henkilökohtainen paras.
olet varmasti kuullut Eliud Kipchogesta ja hänen uskomattomasta uroteostaan juosta alle 2 tunnin maraton!
sub-2 hour marathon project sai osakseen jonkin verran kritiikkiä ja torjuntaa (jotkut haluavat vain luonnollisen alle 2 tunnin ennätyksen tapahtuvan ”normaalin” kisan aikana) ja tietysti jännitystä ja uteliaisuutta (tarkoitan, voitko edes kuvitella rikkovasi tuon rikkoutumattoman 2 tunnin rajan?!) se osoittaa ihmisen halun tulla nopeammaksi, paremmaksi (?), ja haastaa itsensä.
uskon, että olivatpa olosuhteet millaiset tahansa, Kipchogen juoksu oli uskomaton ja kohokohta juhlia!
pääsy lähelle kahta tuntia on useimmille meistä ”mahdoton unelma”.
Oman PR: n rikkominen voi kuitenkin osoittautua jännittäväksi haasteeksi.
Jos siis haluat todistaa olevasi parempi ja lähteä haastamaan itseäsi tänä vuonna tai seuraavassa kisassa, tässä Vinkkejä.
muuten, haluaisin auttaa sinua saamaan sen PR: n näillä 5 uudella pikatreenillä, joita voit kokeilla! Ohjeet sisältyvät tämän ilmaisen PDF-oppaan!
vinkkejä PR-juoksuun, jotta voit rikkoa viimeisen PR: n:
1. Treenaa itsesi loppuun vahvana.
sisältävät juoksusi lopussa 3-5 harppauksen sarjan (kiihdytä tahtia noin 60 sekuntia, peruuta & lepää 90 sekuntia ja toista sitten). (Tässä lisää vinkkejä vahvaan viimeistelyyn kisan lopussa.)
2. Sisällytä nopeus koulutus intervallit, jotka olet käynnissä noin 4-5 mailia 5 sekuntia nopeammin kuin haluamasi rodun vauhtia ja lepää 10 minuuttia kunkin intervallin.
esimerkiksi, jos haluat juosta 50 minuutin tauon 10K: ssa, kisavauhtisi olisi noin 8 minuuttia maililla.
nopeusharjoituksesi tätä varten koostuisi jonkinlaisesta hitaasta 10 minuutin juoksulämmittelystä, jota seuraa 4-5 mailia ajassa 7: 45-7:55 minuuttia per maili, pidetään 10 minuutin lepotauko, toistetaan intervalli, jota seuraa vähintään 10 minuutin vilvoittelu.
3. Valitse rata, joka on tasainen.
on syy, miksi maailmanennätykset tehdään Chicagossa & Berliinissä eikä Bostonissa. Kilparadat ovat tasaisia eikä niissä ole haastavia mäkiä, mikä sopii mainiosti pr-juoksuun.
Jos olet vakavissasi rikkomassa PR: ää, joka saattaa olla haastava, etsi kurssi, jossa ei ole paljon ylä-ja alamäkiä.
4. Älä käänny terävästi kulmissa. PR-hakijoille kannattaa myös löytää mahdollisimman suora kilparata.
kisan aikana, jos törmäät joihinkin teräviin mutkiin tai mutkiin, yritä pysyä suoralla tiellä, vaikka se tarkoittaisi diagonaalisen viillon viemistä tien seuraavaan mutkaan. Sinun ei tarvitse pysyä aivan radan kehällä.
5. Jaa rotusi osiin pysyäksesi henkisesti vahvana.
Tutustu kilparataan ennen varsinaista kisaa. Käy sitten henkisesti rata läpi ja jaa kisa noin 3-4 eri osioon riippuen kilpailusi pituudesta.
6. Älä innostu väkijoukosta ja mene nopeammin kuin sinun pitäisi.
liian kova vauhti kisan alkumetreillä on #1 syy siihen, että ihmiset missaavat aikatavoitteensa. Harmi.
7. Älä pakkaa itseäsi kuin muuli.
Rajoita kantamaasi mahdollisimman vähän. Polttoainehihnat, nesteytyspakkaukset, iPhone-nauhat jne. kaikki painaa sinua alas, aiheuttaa sinun täytyy työskennellä kovemmin ja tehdä saavuttaa, että PR vaikeampaa.
9. Älä syö kisan aikana tai pitkiä lenkkejä. Käytä energiajuomia!
elimistö pystyy absorboimaan energiaa nestemäisessä muodossa paljon nopeammin kuin kiinteässä ravinnossa. Tämä tarkoittaa, että tankkaussuunnitelmasi on paljon tehokkaampi, jos valitset energiajuomia banaanin sijaan.
10. Tee Vo2 max-kuntotesti.
Tämä kertoo, millä kuntotasolla olet juoksijana. Vo2-testi kannattaa tehdä jokaisen harjoituskierroksen tai kisatreenin alussa ja lopussa. Tämä auttaa sinua näkemään edistymisesi tai retkahduksesi, jos pidät kirjaa.
11. Tutustu Train Faster + Smarter Pace Kit
Tämä sarja testaa Vo2 max, auttaa sinua valitsemaan aikatavoitteet, jotka perustuvat kuntotasoosi ja siihen, kuinka paljon voit odottaa parantuvasi, ja löytää kaikki henkilökohtaiset harjoitteluvauhtisi harjoitusajoihin, joita sinun pitäisi tehdä, kun haluat vetää pr-juoksuja.
kaikki nämä vinkit vaativat hieman koulutusta/suunnittelua / logistiikkaa, mutta se on valmistautumista pieniin asioihin, jotka voivat todella tehdä kaiken eron.
haluaisin kuulla, mitkä ovat PR-tavoitteesi tälle vuodelle! Onko sinulla kisoja? Mikä on nykyinen PR, jota yrität rikkoa?
onnea!
Pages Related to PR Running:
I ’ d Love to stay in touch! Liity 17,000 + muut juoksijat ja saada minun viikoittain koulutus uutiskirje!
lähetän sinulle ilmaisen 24 tunnin aikajanan tarkistuslistan asioista, jotka sinun pitäisi tehdä pitkän juoksun jälkeen, kun kirjaudut!
mukana:
