Pikajuoksu polttaa rasvaa ja kasvattaa samalla lihaksia
ei tarvitse juosta 100 metriä 9,5 sekunnissa näyttääkseen sprintteriltä. Haluatko tietää, miten treenata oikein sprinttiharjoitusten avulla?
”Olympic Body” – treeni on saanut innoituksensa vuoden 2016 kesäolympialaisista. Älä vain katsella, muuttaa kehon!
vieritä alas nähdäksesi treenin, Lue lisää siitä, miten sprinttiä käytetään tuloksiin.
pikajuoksun hyödyt
- polttaa rasvaa, suuri rasvanpolttoon
- lisää aineenvaihduntaa
- rakentaa jalkoja ja pakaroita
- jokainen askel sitouttaa ydintä
miten pikajuoksu aloitetaan
varmista, että lämmität kunnolla – voit tehdä kevyen 10 min lenkin tai pari kierrosta korkeita polvia vain siihen asti, kunnes alat hikoilla. Jos olet täysin aloittelija on suositeltavaa aloittaa sprinting ylös mäkeä. Mäkijuoksut ovat hyvä tapa kehittää hyvää kuntoa ja vähentää loukkaantumisen mahdollisuutta, valmentaja Eric Cressey kertoo.
kuinka kovaa pitäisi juosta?
Jos haluat näyttää urheilullisemmalta ja olla asentavampi, ei tarvitse mitata tarkasti jokaisen sprintin matkaa ja aikaa. Sprinteissä pitää kuitenkin osata tavoitella oikeaa intensiteettiä.
”Olympic Body” – harjoituksessa aloittelijan tulisi aloittaa tekemällä kaikki sprintit 50% siitä, mitä hän kokee maksimijuoksun nopeudekseen. Muille 70-80% maksimijuoksutehosta suositellaan 20 ja 30 s sprinteissä, kun taas lyhyemmät 10 s sprintit voidaan tehdä 100%: n intensiteetillä. Lue lisää saada repäisi korkean intensiteetin HIIT harjoitukset.
Sprinting workoutsin harjoitusaikataulu
kuinka usein sinun pitäisi sprintata? Tässä on esimerkki yhden viikon kokovartaloharjoittelusta sprinttiharjoituksilla. Voit käyttää” Olympic Body ” – harjoittelua sprintteihin ja muita ilmaisia harjoituksia Madbarz-sovelluksessa ylä-ja alavartalon voimaharjoittelupäiviin!
- ma: Alavartalotreeni
- ti: Ylävartalotreeni
- ke: sprintit / Olympiakroppa
- to: Alavartalotreeni
- pe: Ylävartalotreeni
- la: sprintit / Olympiakroppa
- su: Lepo
Olympialaishenkinen workout challenge
Luo tämä treeni Madbarz-sovellukseesi lisätäksesi esimakua olympialaisista treeneissäsi! Madbarz Premium-laitteella voit säästää rajattomasti tilaa mukautettujen harjoitusten tallentamiseen.