- vaikka on normaalia murehtia aika ajoin, joskus tämä huolestuminen muuttuu epäterveelliseksi pakkomielteeksi—varsinkin epävarmoina aikoina, kuten COVID.
- moni kokee työpaikkansa olevan vaarassa COVID-19: n keskellä; tämä pelko ja muut työhuolet voivat tehdä töihin menemisen (jopa käytännössä) vaikeaksi.
- siksi on tärkeää hallita työpelkoja, jotta voimme taas keskittää aikaamme ja energiaamme nykyhetkessä elämiseen.
- ensimmäinen askel siinä on negatiivisten ajatusten tunnustaminen ja sen ymmärtäminen, että ne eivät ole sinun todellisuuttasi.
- seuraava askel on suojautua työkavereiden negatiivisuudelta; yritä luoda kuvitteellinen (mutta tehokas) suoja, joka estää heidän ahdistuksensa hiipimästä päällesi.
- harkitse lopuksi ammattilaisen kanssa työskentelyä työahdistuksen vähentämiseksi—terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään negatiivisen ajattelun roolin ja antaa sinulle lisätukea tänä vaikeana aikana.
luonteeseemme kuuluu murehtia, miettiä kaikkea, mikä voisi mennä pieleen. Joskus olemme kuitenkin pakkomielteisiä näistä mahdollisuuksista-varsinkin COVID-19: n kaltaisina epävarmoina aikoina. Moni (ellei suurin osa) meistä kokee työpaikkansa olevan vaakalaudalla. Meistä tuntuu, että voisimme saada potkut tai päästää irti minä hetkenä hyvänsä. Pahinta tässä on se, että meillä on vain vähän tai ei lainkaan valtaa tähän päätökseen. Ei ole väliä, todistammeko arvomme tai puolustammeko aluksessa pysymistä. Loppujen lopuksi yrityksen on tehtävä voitavansa pysyäkseen pinnalla.
tämä pelko ja muut työhuolet voivat tehdä töihin menemisestä tai jopa virtuaalityöstä todella vaikeaa. Onneksi voimme kuitenkin hallita näitä työpelkoja, vähentää stressiä ja palata taas nykyhetkeen. Avaimia on kolme: luo tilaa ajatustesi ja minäkäsityksesi välille, suojaudu työkavereidesi negatiivisuudelta ja harkitse ammattilaisen kanssa työskentelyä. Kävelläänpä nämä askeleet läpi yksi kerrallaan:
luo tilaa negatiivisten ajatustesi ja todellisuutesi välille
ensimmäinen askel on tunnistaa negatiivinen minäpuheesi. Aivan, olemme kaikki syyllisiä epäystävälliseen puhumiseen itsellemme. Usein ei ole todisteita siitä, että olisimme saamassa potkut edes COVID-taudin aikana tai että kohtalonamme olisi epäonnistua työssämme. Tunnista siis negatiiviset ajatuksesi ja erota ne todellisesta itsestäsi. Lee McDonough, Mestarisosiaalityöntekijä, auttaa selittämään tämän työahdistuksen hallinnan avaimen:
”kun olemme ahdistuneita töissä, mielemme alkaa tuottaa kaikenlaista negatiivista itsestä puhumista-’en ole tarpeeksi hyvä’, ’en tule koskaan menestymään’, ’aion saada potkut’ ja niin edelleen. Meillä jokaisella on oma käsikirjoitus, joka soi päässämme muistuttaen itseämme puutteistamme—ja on vaikea pysyä keskittyneenä, kun mieli kertoo kuinka kauhea olet.
mutta asia on niin, että vaikka mieli kertoo jotain, se ei tee siitä totta. Mielesi haluaa pitää sinut turvassa valmistautumalla pahimpaan mahdolliseen tilanteeseen, ja se käyttää negatiivista itse-puhetta motivoidakseen sinua valmistautumaan. Mutta tuo itse puhuminen juontaa juurensa vääristä uskomuksista, emmekä pysähdy kyseenalaistamaan, kuinka totta se on. Tämän kierteen torjumiseksi kannustan asiakkaitani luomaan tilaa ajatustensa ja minäkäsityksensä välille. Tilan luominen vähentää ajatuksen emotionaalista vaikutusta, ja se antaa sinulle vallan päättää, haluatko hyväksyä vai hylätä ajatuksen.”
Jos työturvallisuus on COVID-taudin aikana huolena, voit laittaa McDonoughin vinkin koetukselle tauolla, kun sinulla on negatiivinen ajatus potkujen saamisesta tai irtisanomisesta. Esimerkiksi: ”Olen ehdottomasti seuraava. He ovat olleet kimpussani alusta asti.”Jos sinulla on tämä ajatus, tarkista itsesi. Uskotko todella, että olet vaarassa saada potkut juuri nyt vai ottaako negatiivinen ajattelusi vallan? McDonough sanoo Se auttaa sanomaan,” Olen huomaamatta minulla on ajatus, että… ” luoda vielä enemmän tilaa sinun ja ajatus.
Suojaa itsesi Työkaverikielteisyydeltä
seuraava askel on ottaa etäisyyttä työkavereiden negatiivisuuteen ja ahdistukseen. ”Yksi keino suojautua ahdistuneisuudelta työssä on rajoittaa työtovereiden huonojen mielialojen ja negatiivisuuden omaksumista ja valmistautua siihen”, selittää Christine Scott-Hudson, laillistettu avioliitto-ja perheterapeutti ja Create Your Life-studion omistaja. ”Työpaikalla on ahdistuneisuustartunta. Toisten ahdistukselta pitää suojautua samalla tavalla kuin muiden fyysisiltä sairauksilta, kuten flunssalta, hän sanoo.
voit puhua itsesi läpi laittamalla mielikuvituksellisen, mutta silti suojaavan kilven ennen kuin astut työpaikallesi. Scott-Hudson opastaa meitä prosessissa: ”Kun nouset aamulla ylös ja olet suihkussa, tee visualisointi, että peset pois kaiken negatiivisuuden. Kuvittele, että saippuoitumisesi on näkymätön suoja muiden stressiltä ja pahalta energialta. Voit kuvitella ylimääräisiä suojakerroksia, jotka menevät vartalollesi puuterilla, voiteella, aurinkovoiteella, hiusgeelillä, meikeillä, vaatteilla jne.
sitten, kun pääset töihin, tuplaa alas ja kuvittele kilpi, joka suojaa koko työasemaasi ahdistustartunnalta: ”Kun saavut työpaikallesi, kuvittele työpisteesi ympärille suojapiiri, kuten työpöytäsi, toimistosi tai tuolisi. Päätä keskittyä omaan työhösi äläkä harrasta mitään juoruja tai negatiivisuutta. Muista, miksi olet siellä. Pysy keskittyneenä käsillä olevaan tehtävääsi: työhösi.”Scott-Hudsonilla on muutama lisävinkki suojautumiseen koko päivän työkavereiden negatiivisuudelta:
- käytä kuulokkeita virittääksesi ne pois.
- pysy neutraalina ja hymyile.
- pidä työpöydälläsi esinettä, joka muistuttaa sinua arvostasi.
- syö lounaasi muualla kuin toimistossa.
- kuuntele jotain, joka inspiroi ja kohottaa sinua.
työskentele Työahdistuksesi kautta neuvojan kanssa
kolmas vaihe on harkita työskentelyä ammattilaisen kanssa. Jos työahdistuksesi on hallitsematon eivätkä aiemmat vinkit onnistu auttamaan sinua sen hallinnassa, voisit todennäköisesti hyötyä neuvojan ohjauksesta ja tuesta. Vaikka me kaikki tunnemme ajoittain huolta tai levottomuutta työstä, ei ole normaalia tai terveellistä kokea jatkuvaa työahdistusta. Hyvä uutinen on, että terapia on tehokas hoitomenetelmä ahdistukseen, ja terapeutti voi auttaa työstämään työahdistusta. Psykoterapeutti Meredith Prescott New Yorkissa kertoo, miten hän auttaa asiakkaitaan hallitsemaan työahdistustaan Cognitive Behavioral Therapy (CBT):
”kun työskentelen ahdistuneiden asiakkaiden kanssa, käytän usein kognitiivista käyttäytymisterapiaa negatiivisten ajatusten ja ydinuskomusten kohdentamiseen. CBT tutkii, miten negatiiviset ajatukset ja uskomukset muokkaavat käyttäytymistä. Ahdistuneet asiakkaat voivat jakaa kaikenlaisia työhön liittyviä huolia, kuten pelkoja siitä, että he eivät välttämättä saa hyvää arvostelua tai jopa huolia potkuista.
ahdistuksen parantamiseksi on ymmärrettävä, miten asiakkaan kannalta järjettömät ajatukset tulevat kuvaan ja miten niitä voi muuttaa. Autan asiakkaita selviytymään epävarmuudesta ja opetan heitä olemaan myötätuntoisempia itseään kohtaan. Kysyn asiakkailta, kun he ovat ahdistuneen tilanteen edessä: onko todisteita väitteidesi tai pelkojesi tueksi?”Haastan uskomukset asiakkaan kanssa ja pyydän heitä keksimään muita selityksiä, jotta he voivat kirjoittaa tämän tarinan uudelleen mielessään. Työskentelen asiakkaiden kanssa saadakseni paremman käsityksen heidän ydinuskomuksistaan ja siitä, miten he voisivat selvitä pahimmassa tapauksessa.”
jos kamppailet potkujen pelon ja muiden työuupumusten kanssa, tiedä, että olet hyvässä seurassa. Monet pelkäävät työpaikkansa menettämistä COVID-taudin aikana, ja tämän pelon hallitsemisen oppiminen on ratkaisevan tärkeää. Harjoittele edellä mainittuja vinkkejä ja päivän päätteeksi tiedä, että mitä tahansa tapahtuukin, olet kunnossa. Ja jos et voi hyvin, on olemassa mielenterveysalan ammattilaisia siellä, jotka voivat auttaa sinua pääsemään siihen onnelliseen, terveeseen paikkaan uudelleen.