Pikamuistutus: hän on 43-vuotias!
se oli Super Bowlin puoliaikashow, josta ihmiset eivät voi lakata puhumasta—eikä vain siksi, että Jennifer Lopez (aka, J.Lo, Ab-selfieiden kuningatar) ja Shakira muodostavat lopullisen latinan voimakaksikon. Nähtyään heidän suorituksensa, on helppo ymmärtää, miksi ihmiset kysyvät jatkuvasti, miten pari pysyy niin upeassa kunnossa. Ovatko he todella iättömiä? Rehellisesti, se on mahdollista-mutta todennäköisempää, heillä on tappaja harjoitus rutiini.
onneksi Shakiran valmentaja Anna Kaiser on enemmän kuin halukas kertomaan yksityiskohtia poptähden tanssikeskeisestä treenisuunnitelmasta. Ympäri maata keikkapaikkoja pitävän TANSSIKUNTO-ja voimastudio AKT: n perustanut Kaiser paljasti, miltä hänen treeninsä laulajan kanssa näyttävät. Näin 43-vuotias Shakira kiihdyttää kuntoaan (jotta hän voi hallita lavaa liikkeillään) ja sai samalla ne uskomattomat vatsalihakset.
aiheeseen liittyvää: Shakira pukeutuu Super Bowlin puoliaikashow ’ ta varten Valmistautuviin Asicsin lenkkareihin
hän sekoittaa tanssin ja voimaharjoittelun.
Kaiser kertoo treenaavansa Shakiran kanssa noin neljästä viiteen kertaa viikossa, vaikka tähtäävätkin usein kuusipäiväisiin. Tanssiakseen lavalla koko illan Shakira tietenkin tanssii myös lavan ulkopuolella-mutta Kaiserin mukaan heidän sessionsa sulauttavat nuo kardiotanssivälit voimaharjoitteluun, jossa käytetään usein käsipainoja. Heidän liikuntaa myös sekoittaa lihasten kestävyyttä burnout (ajatella korkea reps, jotka tekevät sinusta tuntuu, että palo lihaksissa). ”It’ s barre meets Pilates meets core condition”, Kaiser kertoo Healthille kestävyysharjoittelustaan.
hän ei koskaan pihistele ab-harjoituksissa.
kivenkovan keskivartalon saamiseksi on panostettava kivenkovaan, ja Shakira totisesti tekee niin. Kaiserin mukaan Kolumbialaislaulaja tekee mielellään ab-harjoituksia, joihin kuuluu painotettuja sivuvirtauksia, jotka kohdistuvat obliikeihin. (Lapset pomppivat vakauspalloja pois sinusta-kuten alla olevasta Shakiran Instagram-videosta näkyy-ei tee treenistä yhtään helpompaa, eikä sitä todellakaan suositella.)
mutta hän polttaa myös kätensä ja jalkansa.
vatsalihaksiin keskittymisen lisäksi Shakira treenaa koko kroppaansa, jotta hän pysyisi huippukunnossa. Alla Kaiser jakaa muutaman go-to-liikkeensä pitääkseen laulajan ylä – ja alavartalon vahvana ja veistoksellisena:
liukuvat Tricep-punnerrukset
aseta pyyhe liukkaalle alustalle ja mene muokattuun lankkuasentoon, polvet lattiaan. Aseta kädet lankku-asentoon, hartiat ranteiden päälle, oikea käsi pyyhkeeseen. Työnnä lantio hieman eteenpäin tunteaksesi ytimen sitoutuvan. Työnnä pyyhe eteenpäin oikealla kädellä, tuo rinta kohti lattiaa, taivutus vasen kyynärpää suoraan taaksepäin. Paina vasemman käden läpi tullaksesi takaisin ylös ja liu ’ uta pyyhe takaisin sinua kohti. Pidä selkä tasaisena ja suora linja hartioista lantioon koko ajan. Toista, vaihda puolta.
villapaidat
makaavat selällään penkillä tai lattialla polvet koukussa ja jalat istutettuina. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä olkapäiden päällä kämmenet Kasvot poispäin. Laske käsipainot yläpuolella, kohti lattiaa takanasi. Nosta takaisin ylös ja eteenpäin kohti jalkoja. Toistakaa koko kantama, pitäkää ydin käynnissä ja kädet suorina.
Lunge Cross Kick
aseta kaksi käsipainoa maahan eteesi, niiden päähän. Aloita seisominen vasen jalka eteenpäin, oikea jalka suoraan takanasi syöksyasennossa. Nojaa vyötäröltä eteenpäin ja aseta toinen käsi jokaisen käsipainon päälle. Taivuta vasenta polvea 90 astetta. Taivuta oikea polvi vasenta puolta kohti ja kosketa sitä vasemmalla kädellä. Suorista sitten oikea jalka takaisin ulos ja tuo vasen käsi oikealle olkapäälle. Toista. Pysy alhaalla vasemmalla jalalla ja pidä oikea käsi käsipainolla.
Lunge Kickback
aseta kaksi käsipainoa maahan eteesi, niiden päähän. Aloita seisominen vasen jalka eteen, oikea jalka suoraan taakse. Nojaa vyötäröltä eteenpäin ja aseta toinen käsi jokaisen käsipainon päälle. Laskeudu syöksyyn, molemmat polvet taipuvat 90 astetta. Suorista sitten jalat, potkien oikea jalka ylös ja takaisin takanasi. Toistan, laskeudumme takaisin syöksyasentoon.
liittyvät: 11 Anti-Aging-kikkaa Jennifer Lopez käyttää näyttääkseen puolet iästään
hän laittaa soimaan motivoivaa musiikkia pumpatakseen itseään.
tietysti voisi laittaa vaikka listan kappaleista, joita Shakira ja J. Lo lauloivat Miamissa ja tuntea, että naisvoima puskee läpi seuraavan maineen tai pitkän sydänhien. Tai voisit lyödä keikkaa Kaiserin Spotify-soittolistalle, jota hän kertoo käyttävänsä sessioissa poptähden kanssa. Se sisältää tietysti kunnioitettavan määrän Shakiran omia kappaleita, mutta myös artistit kuten Drake, Billie Eilish ja Janet Jackson tekevät cameoita.
hän laittaa töihin, vaikka olisi kuinka kiireinen.
”Shakira on sitoutunut kuntoiluun ja hyvinvointiin, eikä vain ollakseen kunnossa tiettyä tapahtumaa varten, vaan jotta hän voi jatkaa vammattomia suorituksia nelikymppiseksi”, Kaiser kertoo Health-lehdelle. Oli hän sitten lentämässä Miamiin isoille lavoille tai hengailemassa kotona kahden lapsensa kanssa, Shakira pitää tärkeänä, että pääsee treenaamaan. Fitnessissä on nimittäin kyse johdonmukaisuudesta—iästä riippumatta.
saadaksesi parhaat juttumme toimitettua sähköpostiisi, ilmoittaudu Healthy Living newsletteriin
kaikki kuntoilun aiheet
ILMAINEN jäsenyys
Hanki ravitsemusohjausta, hyvinvointineuvoja ja tervettä inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys