primääriset lihakset: pakaralihakset, neloset
sekundääriset lihakset: Hamstringit, ydin
laitteet: Ei varusteita
puolelta toiselle KYYKKYOHJEITA
1. Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
2. Paina lantiota taaksepäin ja kyykisty.
3. Nouse ylös, ota pieni askel sivulle ja kyykisty uudelleen.
4. Palaa alkuasentoon ja toista tämä puolelta toiselle liike, kunnes sarja on valmis.
oikea muoto ja hengitystapa
pidä vatsalihakset ja pakaralihakset tiukkana, pää ylhäällä ja rinta auki. Hengitä sisään kyykistyessäsi ja käytä ulompaa kantapäätäsi työntääksesi itsesi ylös ja sivulle. Kyykisty ja toista liike toiselle puolelle.
liikunnan hyödyt
Kylkikyykky aktivoi useita lihasryhmiä samanaikaisesti, treenaten jalkoja, pakaroita ja ydintä. Kyykky lisää suorituskykyä ja notkeutta ja sivulta toiselle liikkuminen parantaa dynaamista tasapainoa ja ketteryyttä.
demonstraatio
sarjat ja toistot
aloitetaan perusvartalokyykyllä ja hankitaan kunnon tekniikka. Kun olet sinut muodon kanssa, lisää harjoitteluusi jump squats tai side to side squats. Tee 30 sekunnin – 1 minuutin sarja tai 20 toistoa ja yhdistä tämä harjoitus kokonaisvaltaisempaan alavartalotreeniin vuorottelevilla sivuluisuilla.
poltetut kalorit
voit laskea palaneiden kaloreiden määrän tekemällä kylki kyljessä kyykkyjä, kirjoittaa painosi ja harjoituksen keston:
aiheeseen liittyvät LÄMMITTELYHARJOITUKSET
kokeile näitä muita lämmittelyharjoituksia, jotka nostavat sykettä ja valmistavat kehoa treeniin:
Lungekeksit
hyppynaru
korkeat polvet
vuorikiipeilijät