päivitetty 30. huhtikuuta 2020
the Ball That Started It All …
~ These delicious no-bake Energy Balls are loaded with nutrition to keep you powered up ja energized – täynnä paljon täysjyvätuotteita, kuitua ja proteiinia! Ne ovat nopeita ja helppoja tehdä, ja pakastettavissa myös! Terveellinen välipala perheesi rakastaa, ja sinusta tuntuu aivan loistava noin antaa heille! ~
tämä resepti on: • valmis alle 30 minuutissa • pakastettava • tee eteenpäin • Vegetaristi •
Tervetuloa kahteen terveelliseen keittiöön ja aivan ensimmäiseen postaukseemme! Hienoa, että kävit.
meidän piti valita vain yksi resepti aloittaaksemme blogimme, joten tässä tarina siitä, miten löysimme nami pikku sankarimme:
Olipa kerran, ei-niin-kaukana-maassa, siellä oli kaksi kaunista prinsessaa (sori, innostuin sinne) … juttelimme lastemme hektisistä aikatauluista, ja tulimme oivallukseen. … Heikoin lenkki perheidemme muuten ravinteikkaassa elämässä oli napostelu-kädet alas!
olimme aina yrittäneet olla todella ahkeria superterveellisten aterioiden tarjoamisessa, mutta jotenkin rattaat putosivat kokonaan välipalahetkellä.
toki, meillä oli parhaat aikeet. Mutta kun lapset tulivat koulusta kotiin ja läksyjen ja iltapäivätoiminnan pyörteissä alkoi, huomasimme usein tavoittelevamme niitä käteviä (ja ehkä ei-niin-terveellisiä) välipaloja.
tiesimme, että täytyy olla parempi tapa!
kolusimme keittokirjoja ja Internetiä etsien hauskoja ja terveellisiä ideoita. Testasimme, maistoimme, Testasimme ja testasimme uudelleen.
ja lopulta löytyi voittaja! (aaaaaahhhhhhh – kuva enkelikuoro laulamassa täällä)
itse asiassa löytyi paljon voittajia (osa oli jopa piilossa omissa reseptikokoelmissamme!), ja emme voi odottaa kertoa sinulle kaiken niistä!
Tämä resepti löysi kuitenkin nopeasti tiensä sydämiimme (ja tuttimme, uudelleen … ja uudelleen …)! Me vain tiesimme, että tämän täytyi olla ensimmäinen viesti – se on niin namia, niin ravitsevaa, niin nopeaa ja niin helppoa!
sovitimme reseptin Maggielta Smashed Peas and Carrotsista, ja löydät hänen alkuperäisen reseptinsä täältä.
vaikka rakastimme ehdottomasti hänen reseptiään, mietimme, voisimmeko lisätä ravintoa menettämättä yhtään makua … ’koska niin me vain rullaamme.
keksimme noin 8 tai 10 erilaista variaatiota (joo, olemme syöneet näitä paljon!) ennen täydellisen tasapainon löytämistä. Meidän versio, vaihdoimme vehnänalkio joitakin pellava, joka antoi meille mahdollisuuden pitää kunnon määrä hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja, samalla vähentää kaloreita ja kokonaisrasvaa hieman, ja lisätä E-vitamiinia ja foolihappoa hitunen. Vähensimme myös suklaalastuja (vähemmän sokeria) ja käytimme rapeaa maapähkinävoita (no, vähän lisättyä Rouskua varten).
Makutestaajat kodeissamme eivät osanneet erottaa!
perheemme ovat jopa tyytyväisiä saadessaan näitä maukkaita ilon nugetteja jälkiruoaksi!
näiden luovuttamisesta lapsille voi tuntua hyvältä (jos et syö niitä kaikkia itse!) pikaiselle välipalalle, kun ryntäät ulos ovesta. Kun kaikki täysjyvävilja, kuitu ja proteiini on pakattu näihin pieniin jalokiviin, voit olla varma, että tämä välipala tarttuu heidän kylkiluihinsa ja antaa heille tarvitsemansa voiman!
joten pitemmittä puheitta, tässä on herkullinen pieni pallo, joka aloitti kaiken – supertähti, joka auttoi meitä julkaisemaan kaksi terveellistä keittiötä-blogimme. Toivomme, että nautit ensimmäisestä reseptistämme yhtä paljon kuin mekin. Ja toivomme, että tulet takaisin THK taas pian!
aloita lisäämällä kaikki ainekset (pidä suklaahippuja – toistaiseksi) keskikokoiseen kulhoon.
Näetkö tuon avoimen vaniljapullon kulhon takana? Kannattaa sulkea tuo Paha poika heti. Se vuotaa. Ja se tahraa puhtaan valkoiset työtasot. Luottakaa meihin, ystävät. Se tapahtui sekunteja kuvan ottamisen jälkeen.
Muistatko ne värilliset hiekkapullot, joita teit karnevaaleissa? Tämä muistutti meitä siitä, mutta tämä maistuu paljon paremmalta! Ei sillä, että olisimme koskaan maistaneet hiekkaa … me vain arvailemme …
Näetkö miten kaikki on sekoitettu yhteen? Nyt voit lisätä joukkoon suklaalastuja ja antaa sille toisen nopean sekoituksen.
Ihannetapauksessa muotoilisit seoksen pieniksi palloiksi ja jakaisit ne sitten rakkaudellisesti perheesi kanssa. Ketä oikein huijaamme? Ota vain lusikka – emme tuomitse!
päivitys: Vuosien varrella on luotu muitakin herkullisia No-Bake-Energiapalloreseptejä You ’ ve Gotta Try …
- Crunchy Granola Snack Bites
- Almond Joy Snack Bites
- Oatroom-Chocolate Chip Cookie Dough Snack Bites
- Peanut Butter Cup Snack Bites
- Maple-Walnut Oatroom Snack Bites
- Peanut Butter and Jelly Snack Bites
- Tropical Snack Bites with mantelit ja Chia
div>
ainekset
- 1 kuppi nopeasti kypsyvää kauraa
- 1 kuppi kookoshiutaleita
- 1/2 kuppi luonnollista, rapeaa maapähkinävoita
- 1/3 kuppia hunaja
- 1/4 dl jauhettua pellavansiemenrouhetta
- 1/4 dl paahdettua vehnänalkiota
- 1 tl vaniljaa
- 1/4 dl minisuklaalastuja
ohjeet
- keskikokoisessa kulhossa yhdistele kaikki ainekset paitsi suklaalastut.
- sekoita yhteen.
- lisää suklaalastut seokseen ja sekoita uudelleen, juuri kunnes ne on yhdistetty.
- paina käsilläsi lujasti muodostaaksesi yhden sentin palloja.
- laita ilmatiiviiseen astiaan ja säilytä jääkaapissa tarpeen mukaan.
toteaa
vaikeuksia saada pallot tarttumaan yhteen: Varmista, että painat nämä pallot tiukasti yhteen (älä kevyesti pyörittele palloja kuin piparitaikinaa). Jos sinulla on vielä ongelmia, se voi olla, että käytät sellaista luonnollista maapähkinävoita, joka on jäykempi/kiinteämpi kuin mitä yleensä käytämme (jotkut merkit ovat hyvin paksuja) tai että kookos on melko kuiva (käytän yleensä Bakerin merkkiä, jonka olen huomannut olevan moister kuin jotkut muut). Sinulla on myös paljon vaikeampaa muodostaa palloja, jos yrität korvata normaalikokoiset suklaalastut määrittämiemme Minien sijaan. Riippumatta, korjata tämän ongelman, suosittelemme hieman vähentää joitakin kuivia ainesosia (kuten kaura, pellava, tai vehnänalkio).
sokerin vähentäminen (päivitys 2020): kautta kaikkien vuosien tehnyt erä erältä näitä (yleensä nelinkertaisia Eriä!), Olen usein alkanut vähentää hunajaa jopa noin 1/3-eikä kukaan tunnu huomaavan. (Ja he pitävät yhtä hyvin minulle.) Suosittelen edelleen, että aloitat reseptillä, joka on kirjoitettu ensimmäisellä kerralla, kun teet näitä energiapalloja, mutta sitten voisit kokeilla hieman vähentää hunajaa seuraavissa erissä.
säilytys ja pakastettavat make-ahead-vinkit: jos maapähkinävoisi on yksi luonnonbrändeistä, joka pitää jäähdyttää, niin tee myös Välipalapurut. Itse asiassa käyttämästäsi maapähkinävoista huolimatta nämä säilyvät paljon paremmin jääkaapissa. Ne voi jopa jäädyttää (joten kannattaa tehdä kolminkertainen erä!). Pakastettuna nämä Välipalapalat sulavat noin 20 minuutissa.
ravitsemustieto:
saanto: 18 annosta annoskoko: 2 Välipalapalaa
Määrä annosta kohti: kalorit: 126
ravitsemustietoja on pidettävä vain arviona, ja ne voivat vaihdella riippuen aine-tai valmistevalinnoistasi. Allergioista tai ruokavaliotarpeista ei ole takeita. Kysy aina neuvoa lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta.
Teitkö tämän reseptin?
We ’ d LOVE to hear! Jätä tähtiluokitus yllä. Ja, tägää meidät Instagram @twohealthykitchens tai käytä jakaminen painikkeita alla!