kun sain tietää olevani ensimmäistä kertaa raskaana, minulla oli läjäpäin kysymyksiä lääkärilleni.
listan kärjessä?
”olen spinnausopettaja. Voinko yhä tehdä sen?”
”toki se käy”, hän vastasi ja piti sitten tauon. ”Itse asiassa toivon, että useammat ihmiset tekisivät niin.”
pidettyäni spinniä sekä opettaen että ottaen tunteja viimeiset kolmekymmentä viikkoa, näen, mitä hän tarkoittaa. On yleisesti tiedossa, että liikunta on turvallista, ja jopa hyödyllistä, raskaana oleville naisille, mutta jotkut harjoitus rutiinit ovat helpompi ylläpitää kuin toiset raskauden edetessä. Kardiovaskulaarisessa liikunnassa juokseminen alkoi tuntua epämukavalta ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen, mutta spinning on ollut yksi harjoitus, jossa huomasin voivani pysyä, vaikka kehoni alkoi muuttua.
kertoimet ovat, että jos olet pyörinyt säännöllisesti Chestnut Hill Cycle Fitnessissä, olet ollut jossain vaiheessa raskaana olevan naisen kanssa samassa luokassa – ja hän oli luultavasti murskaamassa treeniään aivan muiden rinnalla. Koska treenirutiinini on sopeutunut alati muuttuvaan (ja alati laajenevaan) kehooni, olen keksinyt omilla vinkeillä ja nikseillä, Miten saan kaiken irti spinning-tunnista raskaana ollessani:
-
kuuntele kehoasi. Olet aivan yhtä vahva ja hyväkuntoinen kuin ennen raskautta, mutta se ei tarkoita, että kehosi toimii aivan samalla tavalla. Elimet siirtyvät mukautumaan kasvavaan vauvaasi, ja se voi tehdä hengittämisestä vaikeampaa ja toinen ja kolmas asento epämukavampaa. Älä pelkää jäädä istumaan, vaikka kaikki muut ovat pois satulasta, tai hidastaa kierroksia hieman, jos tunnet hengästynyt. Saat silti treenistä kaiken olennaisen hyödyn, vaikka et rikkoisi ennätyksiä.
Vaateasioita. Viimeinen asia, jota haluat murehtia, kun yrität hukata itsesi treeniin, on se, mitä sinulla on päälläsi. Mukavat vaatteet, jotka mahtuvat ihana kolahtaa on välttämätöntä. Rakastan tätä Athleta-toppia, ja Lululemonilla on useita hienoja vaihtoehtoja harjoitushousuille (mukaan lukien tämä pari), jotka helposti venyvät sopivaksi muuttuvaan kehoon. On syytä huomata, että kumpikaan näistä vaihtoehdoista on luokiteltu ”äitiys kulumista”, joten älä tunne rajoitettu vaatteita markkinoidaan yksinomaan raskaana oleville naisille. Mikä tahansa Joustava, korkealaatuinen materiaali voi olla erinomainen istuvuus (tarkoitettu pun) treenaamiseen raskaana ollessaan. Etsi housut, joissa on leveät vyötärönauhat ja tankit, joissa on pitkät torsot, jotka mahtuvat vauvakummun päälle ratsastamatta ylös.
-
hydraatti. Tämän pitäisi olla sanomattakin selvää, sillä nesteytys on tärkeää kaikille, ei vain raskaana oleville naisille. Silti on syytä huomauttaa, että veden kulutus on erityisen tärkeää raskaana oleville naisille, koska nestehukka voi aiheuttaa useita epäterveellisiä komplikaatioita. Pidä aina täysi vesipullo pyörässäsi tunnilla ja siemaile vettä koko päivän ennen treeniä ja sen jälkeen, erityisesti helteellä.
”aamupahoinvointi” on harhaanjohtava nimitys. Monet olivat ihmeissään siitä, että pystyin jatkamaan varhaisten aamutuntien opettamista ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, kun aivan liian yleinen pahoinvointi on huipussaan. Minulle pahoinvointi iski kuitenkin pahiten iltaisin-treenaaminen aamukuudelta sujui mainiosti. Jokainen raskaus on erilainen (katso #1) joten selvittää, mikä vuorokaudenaika on paras sinulle ja löytää luokka, joka sopii kehon aikataulun, vaikka se ei ole tyypillinen aika.
älä pelkää sekoittaa sitä. CHCF on joitakin parhaista spin luokat ympäri, mutta tarjontamme sisältää paljon enemmän! Sydän-ja verisuoniliikunnasta, kuten spinningistä tai juoksusta, on valtavasti hyötyä raskaana oleville naisille, mutta eri lihasryhmiä vahvistavaa painoliikuntaa ei kannata laskea pois. Jos olet kokovartalo -, alokasleiri-tai plyo-kurssien fani, kaikki on täysin turvallista jatkaa. Saatat joutua muuttamaan joitakin liikkuu raskauden edetessä, varsinkin kun se tulee ab työtä, joten älä pelkää puhua, jos tarvitset vaihtoehdon tietyn harjoituksen.