vakauspallo push-up, tai Swiss ball push-up on erittäin tehokas harjoitus Pectoralis Majorille, ja se eroaa hyvin paljon tavanomaisista rintaharjoituksista. Kuitenkin, voit silti rakentaa vaikuttava määrä lihaksia ja voimaa, kun harjoittelet vakauspallo vain.
nyt punnerruksen suorittaminen vakauspallolla voi olla melko vaikeaa varsinkin, jos et pysty tekemään säännöllistä punnerrusta tai sinulla ei ole tasapainoa pysyäksesi vakaana pallolla. Mutta kun saat sen haltuun, kehität enemmän vakauttajalihaksia ja sinusta tulee sen seurauksena vahvempi.
kokeile vakauspallon punnerrusta saadaksesi lisää vaihtelua rintatreeniisi.
tässä harjoituksessa
- Kohdelihasryhmä: rintalastan (Alempi) Pectoralis Major
- Tyyppi: vahvuus
- mekaniikka: yhdiste
- Varusteet: Vakauspallo
- vaikeusaste: väli
harjoitusohjeet
- aloita asettamalla vakaus maahan ja aseta kädet hieman hartioiden leveyttä leveämmille pallolle. Varmista, että kätesi ovat suorat ja ojennetut kuten tavallinen punnerrus.
- levitä nyt jalat leveämmälle kuin hartioiden levyinen etäisyys toisistaan.
- pidä koko kroppa suorana ja laske hitaasti vartaloa alaspäin, kunnes rinta melkein koskettaa vakauspalloa. Hengitä sisään harjoituksen tämän osan aikana.
- ponnista nyt hitaasti ylös samalla kun supistat rintalihaksiasi uloshengityksen aikana.
- toista halutulle toistomäärälle.
variaatiot & Tips:
- voit käyttää kahta vakauspalloa, jos olet edistyneempi (Katso toinen video).
- voit asettaa pallon seinää vasten, jotta se pysyy vakaampana.
- jalkojen pitäminen leveänä helpottaa tasapainoilua punnerrusten aikana.
- yritä hieman tarttua palloon lisätäksesi tasapainoasi.
- rinta, ojentajalihakset, hartiat ja ydin toimivat kaikki yhdessä vakauspallon punnerruksessa.
- vakauspallon punnerrus kehittää tasapainon kannalta välttämättömiä vakauttajalihaksia.
Videot
Katso: Kuinka tehdä vakauspallo punnerrus
Watch: kuinka punnerrus tehdään kahdella vakauspallolla
punnerrus kolmella vakauspallolla
viimeisimmät uutiset ja päivitykset Seuraa meitä Instagram, Facebook ja Twitter.
tätä viestiä on viimeksi muokattu 7. huhtikuuta 2019 klo 11:15
Tilaa päivitykset Unsubscribe from updates