stressaavat elämäntilanteet, kuten se, ettei ole tarpeeksi rahaa laskujen maksamiseen, terveysongelmista kärsivien perheenjäsenten hoitaminen tai sen selvittäminen, miten jakaa ylivoimainen kotitöiden määrä, voivat selvästikin aiheuttaa stressiä parisuhteissa.
samalla se, miten pari puhuu näistä stressaavista ongelmista, joko vähentää tai suurentaa alkuperäisen ongelman aiheuttamia jännitteitä. Parisuhderiidat ovat viimeinen asia, mitä tarvitset, kun yrität jo selvitä vaikeasta tilanteesta. Ikävä kyllä stressi parisuhteessa lisääntyy, jos puhetapa herättää jonkin seuraavan huolen:
jatkuuko suhde?
ihmissuhteiden, kuten henkilökohtaisen selviytymisen, selviytyminen on ensiarvoisen tärkeää.
mikä voi vähentää huolia siitä, selviääkö parisuhteenne? Keskustelut sitoutumisesta voivat auttaa. Jos sitoutuminen pysyä yhdessä ikuisesti ei ole olemassa, selvittää teidän ja kumppanisi taustalla huolenaiheita. Nostakaa pöydälle, mitkä olisivat sopimuksen rikkojat. Selvennä, mitkä ajatukset ja pelot pidättävät jommankumman teistä sitoutumasta.
pitääkö kumppanini minusta vai ei?
kuten laulussa niin hyvin sanotaan, lähes kaikki haluavat R-E-S-P-E-C-T. kunnioituksen ja kiintymyksen vastakohta välittyy kritiikistä, sarkasmista tai tuomitsevista äänensävyistä.
Jos saat kohtuutonta kritiikkiä tai annat sitä, tai jos äänensävy ja sanat, joita käytät keskenään, välittävät hyväksymisen sijaan ”et ole ok”, keskustele siitä, mitä näiden negatiivisten viestien takana piilee. Keskustelkaa myös siitä, ketkä kussakin perheessänne ovat saattaneet käyttäytyä halventavasti puolisoaan kohtaan. Tietoisuus johtaa muutokseen.
myös negatiivisten viestien vastaanottaminen ikään kuin ne olisivat normaaleja ja Ok sinulle on iso virhe. Heti kun kuulet epäystävällisiä tai epäkunnioittavia sanoja tai äänensävyä, selitä, että äänensävy on sinulle epämiellyttävä. Ilman palautetta kumppanisi tekee jatkuvasti enemmän samaa.
Onko minulla yhtä paljon valtaa täällä?
Voimasuhde tarkoittaa sitä, että molemmilla on ääni ja että kummankin panos on yhtä tärkeä. Päinvastoin, jos toinen kokee toisen kontrolloivaksi.
Opettele win-win-valssi tekemään päätöksiä tavalla, joka antaa sinulle yhtä paljon valtaa. Nämä ratkaisut ovat parempia teille molemmille. Klikkaa tästä ja tästä blogikirjoituksia, jotka opettavat näitä taitoja.
Onko minulla itsehallinto?
paradoksaalisesti ihmiset tarvitsevat itsenäisyyttä sekä yhteyttä. Identiteetin menettäminen on liian kova hinta kumppanuudesta.
psykologi Andras Agyal esitti tämän paradoksin loistavasti vuonna 1965 ilmestyneessä kirjassaan Neurosis and Treatment. Vapaus olla itsenäinen ihminen on elintärkeää samanaikaisesti yhteenkuuluvuuden tunteen kanssa.
perusasiat
- mitä on stressi?
- Etsi terapeutti stressin voittamiseksi
”Incredible String Band” ilmaisee vastaavasti tämän paradoksin yhden kappaleensa sanoituksissa: ”What is it that I am? Ja mihin minä kuulun?”Jos tunnet stressiä, koska tunnet liian vähän tunnetta elää omaa elämääsi verrattuna on kumppani parisuhteessa, selvittää, mitä toimintoja voisit tehdä yksin, että olisi houkuttelevin ja mielekäs.
onko tämä turvallinen paikka?
käyttäytyminen, joka saa sinut tuntemaan olosi turvattomaksi henkisesti, fyysisesti tai taloudellisesti, on parisuhteessa aina kiellettyä.
Jos tunnet olosi turvattomaksi, ota yhteyttä oman alueesi ohjelmaan hyväksikäytön uhreille.
kannattaa myös muistaa, että parien keskustellessa yhdessä kommunikaatiotaitojen häiriöt lisäävät stressiä.
taidot mahdollistavat koripalloilijoiden nousemisen voittavaksi joukkueeksi. Riittämättömät taidot lisäävät stressiä joukkueessa, koska pelaajat sitten kompastuvat toisiinsa, suututtavat toisiaan olemalla syöttämättä asianmukaisesti tai ampumalla tehokkaasti, eivätkä suoriudu pisteiden ja voittamisen urakasta.
parit, joilla ei ole riittävää osaamista, suututtavat tahattomasti toisiaan laukaisemalla yllä luetellut viisi huolenaihetta. Samalla he lisäävät stressiä parisuhteessaan, koska he eivät kykene keksimään hyviä ratkaisuja kohtaamiinsa ongelmiin.
Stress Essential Reads
seuraavat viisi taitovajetta ovat erityisen todennäköisiä lisäämään parisuhdestressiä parien kohdatessa vaikeita tilanteita:
You-Viestit
kirjassani ja online-taitojenrakennusohjelmassa nimeltä Power of Two viittaan lauseisiin, jotka alkavat sanalla ”you” kuin ”crossovers.”Tämä johtuu siitä, että kun joku aloittaa lauseen sanalla Sinä, lause ylittää rajan, joka määrittelee toisen henkilön tilan. Ylitys voi olla sitä, että arvostellaan, kerrotaan toiselle, mitä pitää tehdä, arvuutellaan, mitä toinen ajattelee tai tuntee. Kaikissa näissä tapauksissa toisen ihmisen henkilökohtaiseen tilaan tunkeutuminen tuntuu uhkaavalta, ja sitäkin enemmän, jos Sisältö on negatiivinen.
vastalääkkeenä ristisideille ovat I-viestit ja hyvät kysymykset. Sääntö on: ”voin puhua itsestäni (ajatuksistani ja tunteistani) tai kysyä kumppanistani. ”Kysy sen sijaan.
kuunteli väheksyä tai hylätä dataa sen sijaan, että kuunteli ymmärtääkseen ja sulattaakseen sen.
Jos kuuntelet, mikä kuulemassasi on pielessä ja huomautat siitä heti, juuri tietoa kanssasi yrittänyt henkilö kokee olonsa stressaantuneeksi. Jos kumppanisi vähättelee sitä, mitä yrität välittää, tunnet olosi stressaantuneeksi.
Opettele hyvät kuuntelutaidot. Muuten dialogi on kuin kopittelisi jonkun kanssa, joka aina pudottaa pallon.
tunteet kuumenivat etenkin vihassa.
liian tunteelliseksi tuleminen, joko puolustava tai aggressiivinen, vaihtaa sävyn ystävällisestä vastustavaan. Kun suhde muuttuu vihamieliseksi, kiintymyksestä, tuesta ja muusta sellaisesta saatava hyöty haihtuu.
viha nakertaa tunteita siitä, että suhde on turvallinen ja kannustava. Päättäkää pariskuntana, että jos jompikumpi teistä alkaa poistua rauhalliselta vyöhykkeeltä ja suuttua, molemmat poistuvat hetkeksi eri huoneisiin rauhoittumaan. Lisätietoja keskinäisten uloskäyntien käyttämisestä taistelujen estämiseksi on tässä viestissä.
vaietaan huolista, etteivät ne aiheuta tappelua.
tämä näennäisesti turvallinen reitti ei ole niin turvallinen.
vaikeneminen silloin, kun jokin stressaa sinua, todennäköisesti antaa tilanteen jatkua ja saa stressisi hiipumaan ja kukoistamaan. Puhumattomuus vähentää henkilökohtaisen vallan tunnetta parisuhteessa ja kutsuu masennukseen.
parempi opetella nostamaan asioita esille lempeästi, jotta kaksikko voi puhua niistä tuottavasti läpi. Katso lisätietoja tästä viestistä.
dominoi saadakseen tahtonsa läpi vaatimalla, vakuuttamalla ja todistamalla olevansa oikeassa.
Jos haluat yhtä ja kumppanisi toista, olet vaarassa aloittaa stressaavan taistelun siitä, kuka voittaa ja kuka häviää.
taikatemppu nousevien stressitasojen alentamiseksi ympärillä, joka saa tahtonsa läpi, on päästää irti Oman huolen puolustamisesta. Selitä sen sijaan, miksi haluat ehdotuksesi. Selvitä huolet, jotka motivoivat kumppaniasi haluamaan jotain erilaista.
kun molemmat ymmärtävät syyt ja taustalla olevat huolet, win-win-ratkaisun rakentaminen voi muuttua hauskaksi ja luovaksi toiminnaksi. Siksi kirjassani kahden voima kutsun tällaista yhteistä ongelmanratkaisua win-win-valssiksi. Katso kohta #3 linkkejä blogiteksteihin, jotka opettavat win-win-taitoja.
ilman yhteispäätösmenettelyä toinen päätyy todennäköisesti voittoon ja toinen häviämään. Se on resepti parisuhdestressiin.
summana, mitä voit tehdä minimoidaksesi nämä parisuhdestressin lähteet?
Opettele taitoja.
elämä asettaa väistämättä aika ajoin stressaavia haasteita jokaisen parin polulle. Osaatko sinä ja elämänkumppanisi puhua hiljaa yhdessä, kun arkoja asioita tulee eteen, jakaa huolesi, kuunnella aidosti ymmärtäväsi toistenne näkökulmia ja luoda toimintasuunnitelman, joka tuntuu teistä molemmista positiiviselta?
Jos ei, ei syytä paniikkiin. Peli ei ole ohi. Sinun tarvitsee vain oppia ja harjoitella taitoja, joiden avulla oleminen sitoutunut kumppanuus on turvallinen ja tukeva lisä elämääsi.
Jos taito puhua yhdessä arkaluonteisista asioista on riittävä, stressaamisesta tulee tilaisuuksia nauttia aidon parisuhteen eduista. Työstää ratkaisuja haasteisiin teidän välillänne, silloin on pari tuo lopullisia siunauksia kiintymyksen ja iloisesti jaettu elämä.