Yhteenveto:
tässä postauksessa käsittelen stressin takana olevaa tiedettä ja sen vaikutusta ikääntymisprosessiin. Olen myös kolme parasta tieteellisesti todistettu menetelmiä torjua vaikutuksia stressin ikääntymisen prosessia. Tässä on paras menetelmä biologisen ikäsi testaamiseen. Tulet rakastamaan tietoja tässä viestissä!
koko transkriptio:
tänään julkaistulla videolla haluan käsitellä stressin vaikutuksia ikääntymiseen. Lääkärinä, joka on erikoistunut ikääntymiseen, hormonitasapainoon, painonpudotukseen jne. Saan kysymyksiä ikääntymisestä päivittäin. Ja jos mietit, voisin puhua tästä aiheesta tuntikausia. Olen uskomattoman intohimoinen stressin lieventämisestä ja sen vaikutuksista elämänlaatuusi.
Oletko koskaan miettinyt, miksi presidenttiehdokkaat näyttävät kampanjoissaan raikkailta ja elinvoimaisilta ja nelivuotisen (tai kahdeksanvuotisen) presidenttikautensa jälkeen näyttävät riutuneilta, harmaantuneilta, ryppyisiltä ja vanha? Ehkä sinulla on ollut viime aikoina tunteita, että kehosi tuntuu vanhemmalta kuin haluaisit. Tiedän, millaista tämä on. Itse asiassa, jos kiinni minun aivohalvaus tarina pari viestiä takaisin (täällä), tiedät, että olin partaalla ikääntyminen paljon nopeammin kuin halusin ennen olin 40.
myytti:
tässä on se juttu: ennen uskoimme, että vanhuksilla näkemämme sairausprosessit ovat normaaleja vanhenemisprosesseja. Kuitenkin, kanssa syntymässä tieteen epigenetiikka (tai tutkimus ympäristön vaikutuksia geenien ilmentymistä), tiedämme, että stressi voi vaikuttaa biologiseen ikään enemmän kuin geenit itse.
Usko tai älä, stressihormoneilla on suuri merkitys geneettisen ilmentymäsi määrittämisessä. Malliesimerkki on hauska stressihormoni kortisoli. Kortisoli ja adrenaliini ovat taistelu-tai lentohormonisi ja saavat sinut valmistautumaan toimintaan. Nämä oli tarkoitettu vain hätäkemikaaleiksi. Nykyaikaisessa elämässä, useimmat yksilöt, nämä kemikaalit ovat päällä, suurimman osan ajasta.
tiede:
kroonisesti koholla olevan kortisolin juttu on se, että se on katabolinen hormoni ja hajottaa proteiinit aminohapoiksi. Näistä aminohapoista kehosi käy läpi deaminaatioksi kutsutun prosessin, jossa aminohapot hajoavat ammoniakiksi, hiilirungoiksi ja vetyioneiksi. Hiilirungot muodostavat hiilihydraatteja ja glukoosia (biokemiallinen prosessi, jota kutsutaan glukoneogeneesiksi). Pohjimmiltaan glukoneogeneesi on prosessi, jolla keho muuntaa aminohappoja tai proteiineja sokerimolekyyleiksi. Pohjimmiltaan keho hajottaa itsensä stressitilanteissa polttoaineeksi.
entäs meidän ihanat presidenttikaudet ennen ja jälkeen? Arvaa, mistä kollageeni ja ihon pohjarakenteet on tehty? Jep, aminohappoja. Tiedämme siis, että stressi hajottaa arvokkaita aminohappoja ja nopeuttaa fyysistä vanhenemista. Mutta se myös nopeuttaa biologista ikääntymisvauhtia. Tässä pääsemme epigenetiikka ja miten stressi voi vaikuttaa yleistä terveyttä.
stressi voi aiheuttaa tulehdusreaktion, joka tuhoaa kromosomien telomeerit.Telomeerit ovat kromosomin päässä olevia kengännauhamaisia korkkeja, jotka lopulta määräävät kyseisen solun pitkäikäisyyden. Joka kerta kun solut jakautuvat, telomeerin pituus lyhenee, kunnes lopulta solu kuolee. Entsyymi nimeltä telomeraasi auttaa lisäämään telomeerien pituutta, joten tämä on tärkeä entsyymi, jota tutkitaan juuri nyt, koska telomeerien pituus ennustaa todellisen biologisen iän ja sairauden synnyn paremmin kuin mikään muu merkkiaine. Kaikki ikääntymiseen liittyvät sairaudet liittyvät tähän pituuteen.
siksi telomeerien tapauksessa koolla on merkitystä. Lyhyemmät telomeerit sairastuvat useammin. Krooninen stressi lyhentää telomeerejä varhain. Pidemmät telomeerit suojaavat sydän-ja verisuonitaudeilta, dementialta ja muilta ikään liittyviltä sairauksilta. Mutta, et halua telomeerit olla liian pitkä kuin solut, jotka eivät jakaudu kunnolla ovat vaarassa tulla syöpä. Telomeeripituudella haluamme Kultakutrin koon..suuri, mutta ei liian suuri. Juuri sopiva.
Hormeesi on Kultakutri, joka tarkoittaa optimaalista määrää solujen toimintaan kohdistuvaa stressiä. Liian vähän ja solusi kärsivät. Liikaa ja solusi rappeutuvat nopeammin. Organismin täydellinen korostaminen on avainasemassa. Krooninen tulehdus yli-stressaavat solut (ajatella voimakas säännöllinen liikunta, ympäristön myrkyllisyys, huono ravintotottumukset, myrkyllisiä suhteita) voi aiheuttaa rappeuttavat cascades.In myrkyllisten stressitasojen seuraukset voivat vaikuttaa haitallisesti kehonne jokaiseen järjestelmään, kuten opimme aiemmin.
testaamalla biologisen ikäsi:
nyt voimme määrittää todellisen biologisen iän ja telomeerin pituuden Virtauskalojen sytometrialla. Jos sinulla ei ole pääsyä tähän testiin (se on useita satoja dollareita) miten määrität biologisen ikäsi? Voit testata esimerkiksi luuntiheyttä, tulehdusmerkkiaineita veressä, kognitiivisia testejä, nopeustestejä, sepelvaltimoiden kalsiumpisteitä, kehon rasvaa tai lihasmassaa, hormonitoimintaa (erityisesti DHEA-tasot). Telomeeritestaus on kuitenkin paras menetelmä biologisen iän määrittämiseen.
joten mitä voit tehdä?
olemmeko siis kaikki tuomittuja ikääntymään nopeasti kroonisen stressin paineissa? Kyllä ja ei. Seuraukset tapahtuvat, jos et tee mitään. Totuus on, että meidän on vähennettävä kroonisia stressitekijöitä parantaaksemme pitkäikäisyyttä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat onnellisia ja terveitä eivät ole vain mukavampia; mutta, niiden biologinen ikääntyminen hidastuu. Tiedämme tutkimuksen perusteella, että ihmisillä, jotka ovat sosiaalisesti heikossa asemassa, joilla on menneisyyttä vastoinkäymisistä ja traumoista, on lyhyempi telomeeripituus. Julkaisemattomat tutkimukset ja uudemmat tutkimukset osoittavat, että raskaudenaikainen stressi aiheuttaa lyhyemmän telomeeripituuden sointiveressä. Olkaa siis erityisen kilttejä raskaana oleville naisille! Tohtori Elissa Epel, UCSF: n professori, joka kirjoitti kirjan ”The Telomere Effect”, on käsitellyt näitä tutkimuksia yksityiskohtaisemmin. Joten, rohkaisen sinua, jos olet kiinnostunut tästä huippututkimuksesta tarkistaa hänet.
kuten lupasin, haluan tarjota teille joitakin yksinkertaisia, mutta tehokkaita, tieteellisesti todistettuja menetelmiä telomeraasiaktiivisuuden ja geeniekspression parantamiseksi.
tärkeimmät asiat, joita voit parhaan tutkimuksen perusteella tehdä pitkäikäisyytesi ja suorituskykysi lisäämiseksi, ovat seuraavat:
- Paranna sosiaalista yhteyttäsi. Tarvitset heimon, johon tunnet olevasi yhteydessä ja jonka tukema. Tämä voisi olla vapaaehtoisryhmä, seurakuntaryhmä, mestariryhmä tai liikuntatunti. Etsi heimosi ja täytä päiväsi ihmisillä, jotka nostavat sinut ylös ja inspiroivat sinua.
- tunne mielesi. Kiinnitä huomiota negatiivisiin ajatuksiin, joita sinulla on pitkin päivää. Ja tässä se käy todella jännittäväksi. Tutkimus osoittaa, että miten koulutat aivojasi ajattelemaan ennen nukkumaanmenoa ja asenteesi koko päivän ajan vaikuttaa merkittävästi solujen mitokondrioiden toimintaan, ja miten luulet parantavan telomeraasin entsymaattista toimintaa, luoden pidempiä telomeereja, mikä pohjimmiltaan parantaa pitkäikäisyyttä. Yksinkertaisesti ajatella kolme asiaa, jotka olet kiitollinen ennen kuin osut tyyny ja seuranta itse puhua koko päivän, on kaikki mitä se vaatii. Paras työkalu muuttaa ajattelutapa on käyttää affirmations ja visualisointeja. Saatat tarvita apua nykyisten henkisten mukavuusalueidesi muuttamisessa keskimääräisestä poikkeukselliseen. Minulla on koko video auttaa sinua pääsemään alkuun tämän ja minä linkittää sen täällä sinulle.
- tehokas liikunta. Liikunta on tärkeää, mutta ei liikaa. Keho pyrkii jatkuvasti välttämään uhkaavan tilan. Joten, sinun liikuntaa, tämä tarkoittaa pitää korkean intensiteetin intervalliharjoittelun minimiin (kuten 10-15 minuuttia). Muu viikoittainen liikunta ei saa olla liian reipasta. Jos tunnet itsesi väsyneeksi treenin jälkeen, vedit sitä todennäköisesti liikaa. Jos tarvitset apua luoda ihanteellinen harjoitus rutiini saada parhaassa kunnossa mahdollisimman vähällä vaivalla, älä huoli, minulla on sinut. Voit katsoa videoni täältä ja auttaa sinua löytämään minimitehoisen annoksesi täältä.
nyt on sinun vuorosi:
veikkaan, että olet vähän kuin minä. Luulit, että tämä viesti tarjosi mielenkiintoista materiaalia, mutta et ole varma, mistä aloittaa ja kuinka paljon todella tehdä. Ihmisiä on kahdenlaisia. Ne, jotka kuulevat tietoa ja jatkavat ilman mitään toimia, ja ne, jotka toimivat hyvien neuvojen mukaan. Tee palvelus. Valitse vain yksi alue, jonka tiedät tarvitsevasi apua (sosiaalinen toiminta, mielen uudelleenohjelmointi tai liikunnan parantaminen) ja valitse sitten yksi asia, joka tehdään tässä kuussa kuukausittaisena haasteenasi. Ehkä haluat liittyä vapaaehtoisryhmään tai liittyä tanssikurssille. Ehkä valitset joka päivä yhden elämää vahvistavan vakuutuksen. Ehkä teet lyhyen kävelylenkin joka päivä. Mitä tahansa valitsetkin, kuvittele elämääsi vähemmän stressiä, parempaa terveyttä, parempia ihmissuhteita ja parempaa tuottoa onnellisuusosastolla.
muista, että vaikka on aina tärkeää pyrkiä näyttämään parhaalta, pyri myös rakastamaan parastasi ja elämään parhaasi.
kaikkea hyvää sinulle, ystäväni! Försti,
tohtori Linné