Tuntuvatko vaatteesi tiukemmilta kuin ennen? Katsotko peiliin ja ajattelet: ”mistä tuo tuli?”kun katsot kasvavaa keskivartaloasi? Sitten kysyt itseltäsi sen polttavan kysymyksen, jonka niin monet ovat ennen sinua esittäneet. ”Miten pääsen eroon tästä vetelästä vatsasta?!”
vatsan onnistunut litistäminen on kehon rasvan polttamista ja lihasten kasvattamista. On totta, että keski-iän myötä keskivälimme alkavat levitä hieman laajemmalle. Rasvan osuus kehon painosta kasvaa, enemmän naisilla kuin miehillä ja että ylimääräistä rasvaa löytää kotiin istuu aivan teidän beltline, itsepäisesti kieltäytyy hievahtamatta.
nämä keski-iän muutokset ovat muutoksia, joista mielellämme luopuisimme, jos se olisi helpompaa. Helppoa tai ei, tuo ylimääräinen paino on kuitenkin avaintekijä useissa terveysasioissa. Sydän-ja verisuonitaudit, tyypin II diabetes, vatsavaivat ja sappirakkoleikkaus ovat vain muutamia niistä ongelmista, joita voi syntyä.
Miten menettää vatsarasvaa
Miten menettää vatsarasvaa? Yksi arvaus. Ruokavalio ja liikunta. Ei mikään yllätys. Pysyä fyysisesti aktiivinen koko päivän, sekä suunniteltu liikunta, on avain vähentää että vatsa rasvaa. Ehkä jopa enemmän kuin ruokavalio.
alla olevat harjoitukset ovat käytännöllisimpiä tapoja polttaa vatsarasvaa, jotta voit vihdoin pöyhistellä hyvänsävyistä vatsaa ja päästä siitä tubby masusta lopullisesti eroon.
juokseminen tai kävely
jalkojen liikuttaminen voi poistaa tuon vatsarasvan. Juoksu ja kävely ovat kaksi parasta rasvaa polttavaa harjoitusta.
juokseminen polttaa itse asiassa enemmän kaloreita, mutta kävelylläkin voi saada hyviä tuloksia.
pyöräileminen
pyöräileminen on suuri matalavaikutteinen sydänliikunta. Se on helppo nivelille ja antaa silti hyvän treenin.
nopeudesta ja intensiteetistä riippuen keskivertoihminen voi polttaa 250-500 kaloria 30 minuutin pyörämatkan aikana.
Makuujalka kohottaa
tämä harjoitus auttaa pääsemään eroon vatsarasvasta polttamalla kaloreita nopeasti.
se on hieno iskuton harjoitus, jonka voi tehdä missä vain. Vahvistat alavatsalihaksiasi, parannat notkeuttasi ja lisäät tasapainoa ja vakautta.
jalkojen nostojen tekeminen säännöllisesti vahvistaa myös selkää ja auttaa ehkäisemään alaselän vammoja.
Saksipotkuharjoitus 
saksipotkuharjoitus tehoaa ydinlihaksiin, pakaroihin, kvartsiin ja adduktoreihin.
kun lepattaa jalkoja ylös ja alas, se sitoo kaikki vatsalihakset. Se on hyvä tapa kohdistaa tuo pussi vatsan seudulle.
Crunches
crunch on klassinen ydinharjoitus. Se kouluttaa erityisesti vatsalihaksia, ja se voi auttaa vatsaasi näyttämään tasaisemmalta ja sävykkäämmältä.
rutistus parantaa myös ryhtiä ja lisää ydinlihasten liikkuvuutta ja notkeutta.
Polkupyöränrutistus
Polkupyöränrutistus on erinomainen piristysruiske ja laihdutus, sillä pyörällä ajaminen on yksi tehokkaimmista kardioharjoituksista, mitä voi tehdä.
se sitoo myös kaikki vatsalihakset, joten se kiinteyttää sekä vatsalihaksia että reisiä. Se on tupla-isku.
puoliksi istuva Reverse Crunch
reverse crunch on yksi perusydinvahvistusharjoituksista, joka parantaa alaselän, lantion ja selkärangan vakautta.
reverse crunch osuu kaikkiin näyttäviin ulkoisiin abs-lihaksiin, joita tarvitset toimiaksesi hyvin määritellyssä six-Packissa, painottaen erityisesti alempia abs-lihaksia.
Sit-upit
klassisesta sit-upista ei ole paljon sanottavaa. Se on vatsalihasliikunta, joka vahvistaa ja sävyttää vatsalihaksia.
vahvat vatsalihakset parantavat tasapainoa ja vakautta sekä parantavat ryhtiä.
venäläinen kierre
kierre on jälleen mainio harjoitus vatsalihaksille ja ryhdille. Venäläiset käänteet vahvistavat selkärankaa ja vinoja lihaksia ja trimmaavat keskivartaloa kerralla.
se kohdistuu kaikkiin ytimen lihaksiin, mikä tekee siitä mainion vatsalihasliikunnan, kun on tiukka aika.
valehtelevat Varvaskosketukset
Tämä on lempeä joogaliike jalkalihaksille, jotka harjoittavat kvadricepsiä ja hamstringeja sekä pakaraa.
myös Varvaskoppaukset auttavat jalkojen muotoilussa. Vahvemmat jalkalihakset tukevat selkää ja lonkat parantavat ryhtiä ja tasapainoa.
Crossbody—vuorikiipeilijät
tämä rutiini on tappavaa liikuntaa, joka voi vaikuttaa kehon jokaiseen lihasryhmään-hartialihaksiin, hauiksiin, ojentajalihaksiin, rintalihaksiin, vatsalihaksiin, kvartaaleihin, hamstrauksiin ja lonkan sieppaajiin.
vuorikiipeily on erittäin tehokasta liikuntaa. Ne parantavat ketteryyttä ja koordinaatiota. Kaksi asiaa, jotka vaikeutuvat iän myötä.
Burpees
Burpees on koko kehon voimaharjoittelu. Jokainen liike toimii rintaasi, pakaroitasi, käsiäsi ja kvartsiasi ja muutaman toiston jälkeen ymmärrät, miksi ne toimivat niin hyvin.
Burpees on yksi tehokkaimmista laihdutusharjoituksista, johon kuuluu itsepäisen vatsarasvan karistaminen.
lankku
lankku on suuri kalorinpolttoharjoitus. Se harjoittaa useita lihaksia kerralla, mikä hyödyttää ydin vahvuus kehon.
lankku parantaa mainiosti ryhtiä ja notkeutta ja samalla polttaa rasvaa vatsan alueen ympäriltä.
Sivulankku 
useimmat ab-harjoitukset eivät rasita vinoja lihaksia.
sivulankku kohdistuu obliquesiin samalla kun se työstää ydintäsi parantaen lujuutta ja vakautta.
et ole yksin pyrkimyksessäsi karistaa itsepäistä rasvaa keskivartalon ympäriltä. Menettää vatsa rasvaa on yksi yleisimmistä tavoitteista useimmat ihmiset yrittävät laihtua ja hyvästä syystä. Vatsarasva vaarantaa terveytesi. Se lisää mahdollisuuksiasi saada sydänkohtaus ja kehittää tyypin II diabetes sekä muita komplikaatioita.
vatsarasvan karistamiseen ei ole yhtä ainoaa ratkaisua. Se vaatii huolellisuutta ja omistautumista syödä oikein ja käyttää johdonmukaisesti. Luo rutiini voit hallita ja suorittaa sen joka päivä, kunnes liikunta tulee tapa. Muista tarkkailla sokerin syöntiä ja pysyä erossa paistetusta ruoasta ja rasvaisesta lihasta. Terveytesi riippuu siitä.