The Everygirl

tietenkin haluat vähentää stressiä, jotta et, tiedäthän, tunne stressiä — meillä kaikilla on ollut päivämme niin kiireisiä, että alamme itkeä kotimatkalla, eikö? Stressitasojen alentamiseen on myös tieteellinen syy. Kortisoli (stressihormoni) vaikuttaa moniin kehon asioihin, kuten verenpaineeseen, tulehdukseen ja siihen, miten elimistö käyttää makroravinteita (kuten rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja). Liika kortisoli ei vain saa sinut tuntemaan stressiä, se myös rasittaa kehoa, mikä johtaa painonnousuun, väsymykseen, heikentyneeseen immuunijärjestelmään ja huonompaan.

kortisolin vähentäminen ei ole vain mielenterveyskysymys, se on myös fyysistä. Kaikki satunnaisesta painonnoususta / menetyksestä outoon purkautumiseen epäsäännöllisiin jaksoihin selittämättömään toistuvaan oireeseen voi selittyä liiallisella kortisolilla. Pikakorjausten tai epäterveellisten stressin vähentäjien (kuten Netflixin humalahakuisen ja keksitaikinapakkauksen) sijaan tässä on helppoja, luonnollisia, terveellisiä tapoja alentaa kortisolitasojasi joka ikinen päivä.

Nuku oikein

tiedät, että vähintään seitsemän tunnin yöunet ovat ratkaisevan tärkeitä optimaalisen terveyden kannalta, mutta kaikki ruokavaliosta liikuntaan voi vaikuttaa unenlaatuusi riippumatta siitä, kuinka monta tuntia olet sängyssä. Unirytmin pyörivä muutos voi häiritä hormonitasoja ja unettomuus aiheuttaa korkeaa kortisolia jopa 24 tunnin ajan. Pidä säännöllinen nukkumaanmenoaika niin paljon kuin mahdollista (se tarkoittaa rajoittaa niitä myöhään viikonloppuisin, liian!), vältä kofeiinia 3pm, kokeile melatoniinia, sammuta näytöt kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, Rajoita valoa ja älä nuku yhdeksän tunnin aikana, koskaan (se heittää pois seuraavan unisyklin).

Have a go-to relaksation technique

krooninen stressi on nyt yhteydessä periaatteessa jokaiseen terveysongelmaan tai komplikaatioon siellä. Kun olemme tiukan määräajan alla, riitelemme ystävän kanssa tai saamme liikenneraivoa, aivot tuottavat kortisolia ja lähettävät kemiallisia signaaleja ympäri kehoa, mukaan lukien sydämeen, keuhkoihin, ruoansulatusjärjestelmään jne. Siksi sydän paukkuu tai vatsaa särkee rasituksessa, mutta kehoon kohdistuva stressi voi aiheuttaa myös vakavampia ongelmia pitkällä aikavälillä. Et ehkä aina hallitse tilanteita, mutta voit hallita sitä, miten aivosi reagoivat. On go-tekniikka, joka auttaa sinua rentoutumaan, kuten hengitystekniikat, kuunnella tietynlaista musiikkia, tai meditaatio vähentää kortisolitasot aivot vapauttaa hetkinä ahdistusta tai stressiä.

liiku oikealla tavalla

tiedät jo, että liikunta vähentää hyvin kortisolia — tuo tunne on sinulle liiankin tuttu tosi hyvän Joogatunnin tai ulkolenkin jälkeen. Kuitenkin, liikunta, joka on liian voimakas voi todella tilapäisesti lisätä kortisolia. Vaikka tämä ei ole iso juttu, koska se vähenee pitkällä aikavälillä, jos sinulla on oireita liittyvät korkeat kortisolin, kannattaa vähentää korkean intensiteetin liikuntaa. Hyvä nyrkkisääntö on, että treenistä kannattaa lähteä virkeänä, energisenä ja onnellisena — jos olo on uupunut tai uupunut, tekee elimistölle enemmän haittaa kuin hyötyä.

käytä adaptogeenejä

Adaptogeeniyrttejä on käytetty vuosisatojen ajan stressin vähentämiseen ja terveyden parantamiseen. Ne voivat olla uusin wellness trendi kaikkialla Instagram, mutta siellä on myös paljon tehokkaita etuja tukena näitä antiikin superfoods. Tietyt adaptogeenit voivat auttaa väsymykseen, tasapainottaa verenpainetta ja verensokeria, toimia masennuslääkkeenä ja vähentää tulehdusta — kaikki asiat, jotka auttavat vähentämään ja hallitsemaan kortisolitasoja. Yrtit kuten ashwaganda, pyhä basilika, ja Cordyceps ovat kaikki osoittautuneet alentamaan kortisolitasoja, joten varastoida jauhettua muodossa lisätä kahvia, tai pilleri versio ottaa probiootti.

keskittyminen hormoneja tasapainottavien ruokien syömiseen ja tulehduksia ehkäisevään ruokavalioon

korkeat tulehdusarvot ja korkea tai matala verensokeri tasot voivat edistää hormonien epätasapainoa, mukaan lukien liiallinen kortisoli. Kiinni käsittelemättömiä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua, antioksidantteja, ja phytonutrients, samalla rajoittaa jalostetun sokerin, kofeiini, ja alkoholi (jotka aiheuttavat tulehdusta). Varmista myös, että saat tarpeeksi terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, pähkinöitä ja siemeniä.

harjoittele mielenterveyttä joka aamu

niin sinulla on ihonhoitorutiini, herätysrituaali (aamujumppa ja viisi minuuttia Instagram-selailua, kiitos vaan) ja ehkä jopa kahviaikataulu (kuppi ennen aamiaista, kuppi sen jälkeen ja kuppi iltapäivällä, jos on maanantai). Miksi et siis sisällyttäisi aamurutiineihisi myös mielenterveyttä? Tutkimukset osoittavat, että meditointi aamulla (varsinkin kun se on sijoittaminen huonoja tapoja, vaikkapa viisi minuuttia Instagram vieritys), on dramaattisia vaikutuksia aivoihin koko päivän — kuten lisäämällä itsehillintää, parantaa tuottavuutta, ja vähentää stressiä tai ahdistusta.

Jos meditaatio ei ole tyyliäsi, voit myös käydä kävelyllä luonnossa, päivitellä aamusivuja tai valita päivän mantran. Mielenterveyden lisääminen aamurutiineihisi muuttaa aivojasi loppupäivän ajan, mutta myös pitkän aikavälin kortisolitasosi laskevat.

käytä eteerisiä öljyjä

olet kuullut eteerisistä öljyistä, jotka lisäävät ihonhoitorutiiniasi, saavat kotisi tuoksumaan hyvältä ja auttavat sinua rentoutumaan (huuda laventelille!), mutta tiesitkö, että eteerisiä öljyjä voidaan käyttää myös kortisolitason alentamiseen? Mirhan, bergamotin ja laventelin kaltaiset öljyt sisältävät vaikuttavia aineita, jotka vähentävät tulehdusta, parantavat unen laatua ja ruoansulatustoimintaa, tasapainottavat hormoneja ja lisäävät immuniteettia, mikä kaikki auttaa myös parantamaan kortisolitasoja. Nuuhkaise purkista, kun tunnet olosi stressaantuneeksi, levittele kotia pitkin päivää tai tee-se-itse-kylpy imee ja lotionit, jotka lisäävät kauneusrutiiniasi.

Nauru

naurun on todistettu alentavan kaikkien stressihormonien, kuten adrenaliinin, dopamiinin ja kyllä, kortisolin tasoja, vapauttaen samalla hyvänolonhormoneja (kuten endorfiineja), joilla myös sattuu olemaan omat terveyshyötynsä. Sen lisäksi, mitä ruumiissasi tapahtuu, kun naurat, huumorintaju on hyväksi sinullekin. Huumori tarjoaa huolettomamman perspektiivin-jos pystymme nauramaan itsellemme, kun kompastumme koko toimiston edessä, tai näemme huumorin treffeillä, jotka menivät pieleen, aivomme eivät pidä noita kokemuksia huonoina, mikä tarkoittaa vähemmän kortisolin vapautumista kuin jos nämä hetket stressaavat sinua. Elämä on todella sitä, mitä teet, joten tee se nostamatta stressitasoasi!