Treat and Prevent your Runners’ Achilles Tendonitis
As the weather, more and more runners can be found and about in pursuit of health and personal improvement. Valitettavasti pitkän talven lomautuksen jälkeen juoksijoiden riski saada yksi yleisimmistä juoksuvammoista-tulehdus ja/tai akillesjänteen repeämä, kasvaa. Jos sinä tai joku rakkaasi tarvitsevat Akillesjännetulehduksen ehkäisyyn ja tukea tällä kaudella, Rothman Institute voi tarjota koulutusta ja hoitoa räätälöity erityisesti käynnissä järjestelmä.
miten akillesjänne vaikuttaa juoksuun
kehon suurin ja vahvin jänne, akillesjänne sijaitsee säären alaosan takaosassa ja yhdistää pohjelihaksen kantaluuhun. Se ensisijaisesti toimii joustaa jalka alaspäin (terävä) asentoon ja on voimakkaasti hyödyntää kehon mekaniikka käynnissä. Tämän seurauksena akillesjänne repeää useammin kuin mikään muu jänne, koska siihen kohdistuu kilpaurheilun aikana valtavia paineita.
juoksijan Akillesjänteellä on riski saada kaksi primaarista vammaa:
-
akillesjänteen jännetulehdus: krooninen jännetulehdus
akillesjänteen repeämä: jänteen todellinen repeämä, joka vaihtelee lievästä täydelliseen katkeamiseen
juoksijoiden akillesjänteen jännetulehduksen syyt
on useita riskitekijöitä, jotka voivat johtaa akillesjänteen jännetulehdukseen mukaan lukien:
-
epäasianmukainen ja/tai riittämätön hoitovaste: kaikki jänteet tai lihakset, joita ei ole kunnolla harjoitettu tai ehdollistettu, voivat olla liian heikkoja tukemaan urheilutoimintaa, mikä johtaa Akillesjännevammaan
-
liikakäyttö: liian suuri liikakäyttö liian aikaisin rasittaa liikaa Akillesjäntettä (samoin kuin koko kehoa) ja estää toipumisen. Ajan myötä pienet kyyneleet ja yleinen rappeuma kulminoituvat tulehdukseen ja kipuun
-
lämmittelyn ja vilvoittelun väliin jättäminen: Tämä voi olla sama kuin” liian paljon liian aikaisin ” tilanne, jossa kehon kudoksissa
-
juoksuun liittyvät vaarat: jalkineiden riittämättömyys ja epätasaisella alustalla juokseminen voivat ajan mittaan johtaa biomekaanisiin ongelmiin, kuten jalkapohjafaskiittiin ja Akillesjännevammoihin
joten mitä voit tehdä vammojen ehkäisemiseksi ja juoksemisen jatkamiseksi?
juoksijoiden seitsemän parasta Akillesjännetulehduksen ehkäisymenetelmää
-
lämmittele ja viilennä joka kerta: Hyvin jäsennelty lämmittely-ja viilennysrutiini ei ainoastaan ehkäise vammoja, vaan myös valmistaa sydäntä, keuhkoja, lihaksia ja niveliä jatkuvaan rasittavaan toimintaan
-
Sisältää vahvistavia harjoituksia: työskentele urheiluharjoittajan tai muun urheilulääketieteen ammattilaisen kanssa sisällyttääksesi alaselän, hartioiden ja jalkojen kunnon voimaharjoittelutekniikat
-
Rakenna tasapaino: Kaikki toiminta, joka harjoittaa kykyäsi pitää tasapaino, edistää proprioception (kehosi kyky tietää, missä sen raajat kulloinkin ovat)
-
Suorita plyometriset harjoitukset: plyometriset harjoitukset sisältävät räjähtäviä liikkeitä, kuten hyppimistä, hyppimistä ja hyppimistä, jotta alaraajojen ja nilkkanivelten lihakset, jänteet ja nivelsiteet saadaan kuntoon ja valmisteltua
-
investoi hyviin jalkineisiin, jotka on suunniteltu juoksuun: Nämä pitävät nilkat vakaina, pehmentävät jalkaterää ja kantapäätä sekä tukevat jalkaterää ja säärtä juoksuliikkeiden aikana
-
syö terveytesi ja jatkuvan aktiivisuutesi vuoksi: saat runsaasti proteiinia, tuotosta, kalsiumia, D-vitamiinia ja magnesiumia päivittäisessä ruokavaliossasi
-
lepää runsaasti: Välttääksesi ylirasituksen ja työuupumuksen, muista sisällyttää 1-2 lepopäivää viikossa ja 1-2 kuukautta vuodessa pois urheilusta
kun oikea tiimi on rinnallasi, Akillesjännetulehduksen ehkäisystä voi tulla positiivinen, voimaannuttava elämäntapa, joka pitää sinut terveenä, juoksemassa ja lyömässä omaa parastasi vielä pitkään. Jos sinulla on enemmän kysymyksiä tai sinulla on jo kipua tai heikkoutta, ensimmäinen askel olisi otettava yhteyttä lääkäriin heti. Erikoissairaanhoitoa varten vieraile täällä tai ota yhteyttä numeroon 1-800-321-9999.