- Blake Lively on laihtunut 61 kiloa viimeisen 14 kuukauden aikana synnytettyään toisen lapsensa.
- hänen treeniohjelmansa on kokonaisvaltainen, realistinen ja haastava.
- Livelyn valmentajalla Don Saladinolla on täydellinen dynaaminen lämmittely, korjaavat harjoitukset sekä hyppy -, kanto-ja heittosarja, jolla hän valmistaa kehoaan voimaharjoitteluun.
- sen jälkeen hän tekee treeninsä voimaosan: 3-4 sarjaa 8-10 toistoa 3-4 harjoitusta, ja tyypillisesti viimeistelee treeninsä kardiolla.
Blake Lively on tyrmäävä kahden lapsen äiti ja ”Gossip Girl”-fanien suosikki, joka saavutti hiljattain huikean henkilökohtaisen kuntotavoitteen. Vaikka hän on ollut tiettyjä rooleja, jotka vaativat häntä kouluttaa tiukasti viime vuosina, kuten hänen valmistautuminen rooliinsa lahjakas surffaaja ”matalikko,” hänen muutos oli hieman erilainen tällä kertaa.
Lively laihtui hiljattain 61 kiloa tuoreimman raskautensa jälkeen, kun hän synnytti vauvan Ines Reynoldsin ja laittoi ison osan painonpudotuksestaan ja yleisestä fitness-menestyksestään valmentajansa Don Saladinon ansioksi.
hän kirjoitti Instagram-tililleen: ”Thanks @donsaladino for kickin’ my a double s into shape. 10 kuukautta voittamiseen, 14 kuukautta häviämiseen. Olen hyvin ylpeä.”
- terveet muodonmuutokset vaativat aikaa, kovaa työtä ja paljon omistautumista, mutta päätin, että kokeilen Livelyn kuntorutiinia.
- Blake Livelyn treenirutiini on odotettua realistisempi.
- treenaamassa kuin Lively viikon ajan toisti lämmittelyn tärkeyden.
- pidin siitä, että minulla oli sovittu aikataulu ja tiesin, mitä lihasryhmiä minun piti treenata viikon jokaisena päivänä.
- nautin pidempien ja lyhyempien treenipäivien joustavuudesta.
- näen, miten hänen treenikuurinsa oikeutti niin suuriin tuloksiin.
- Katso myös: Blake Lively kiittää personal traineriaan 61-kiloisen raskauden jälkeisestä painonpudotuksestaan hulvattomassa Instagram-palvelussa
- Katso nyt: Insider Inc: n Suositut Videot.
- Katso nyt: suosittuja videoita Insider Inc.
terveet muodonmuutokset vaativat aikaa, kovaa työtä ja paljon omistautumista, mutta päätin, että kokeilen Livelyn kuntorutiinia.
halusin ensin selvittää, mitä Lively teki saavuttaakseen tämän kuntotavoitteen. Livelyn personal trainer Saladino kertoi E! Uutiset: ”varmistimme, että hän oli kuntosalilla 4-5 päivänä viikossa. Joinakin päivinä teimme tunnin töitä, toisina vain 20-30 minuuttia, koska hänellä on kova aikataulu lastensa kanssa. Muina päivinä hän joutui lyömään yksin. ”
hän kuvaili treeniensä muotoa seuraavasti: aloittaen dynaamisella lämmittelyllä ja vaahdon pyörittelyllä kymmenen minuutin ajan, sitten tekemällä korjaavia harjoituksia epäsymmetrioiden estämiseksi, jota seuraa ”hyppy, heitto, kantojakso”, voimaharjoittelu ja lopuksi treenin viimeistely kardiolla.
hyppy -, heitto -, kantojakso koostuu kolmesta kierroksesta, joissa on 10 erilaista hyppyä, 10 heittoliikettä sekä 40-50 jaardin kantoharjoitus.
Saladino kertoi Cosmopolitanille Livelyn viiden-kuuden päivän viikkotreeniohjelman viikoittaisesta erittelystä: ”päivät jakaantuvat ylävartaloon, alavartaloon, käsivarsiin ja intervallipäivään, jonka jälkeen on liikkuvuus-tai tarvikepäivä.”
dynaamiselle lämmittelylle ja dynaamiselle liikkuvuudelle Saladino on Lively do three-four sets of eight-10 reps for three-five movements. Dynaaminen lämmittely koostuu sarjasta liikkeitä, jotka nostavat kehon lämpötilaa, parantavat liikerataa ja aktivoivat hermostoa valmistamaan kehoa painotettuihin liikkeisiin.
jokaisen treenin voimaosuudelle Saladino määrää kolme-neljä harjoitusta kolmelle-neljälle kahdeksan-10 toistoa per harjoitus, ja sitten Cardion treenisession päätteeksi.
aseistettuna tällä tiedolla olin valmis antamaan sille mahdollisuuden.
Blake Livelyn treenirutiini on odotettua realistisempi.
näkee otsikoita ja pitää Blake Livelyn treenirutiinia mahdottomana, mutta realistisempana kuin voisi kuvitella. Omistautuminen, aika ja resurssit mahdollistavat Livelyn kaltaisen rutiinin hallitsemisen ja ylläpitämisen ajan myötä.
mutta ei se tietenkään aina ole yhtä helppoa niille meistä, joilla ei ole pääsyä julkkiskouluttajiin (tai kouluttajia ollenkaan) ja kykyä käydä salilla viitenä päivänä viikossa. Mahdotonta se ei silti ole.
treenaamassa kuin Lively viikon ajan toisti lämmittelyn tärkeyden.
se, että jouduin lämmittelemään osana tätä koetta, oli minulle äärimmäisen hyvä asia. Tunsin itseni valmiimmaksi, keskittyneemmäksi ja valmiimmaksi tekemään rasittavampia harjoituksia ilman kipua tai epämukavuutta lämmittelyn jälkeen.
itse personal trainerina vien aina asiakkaat dynaamisen lämmittelyn läpi jokaisen session alussa ja kannustan heitä lämmittelemään, kun he tekevät treenejään myös itse. Mutta kun minulla on rajoitetusti aikaa omien treenien kanssa, lämmittelyni on ensimmäinen asia, jonka joko ryntään läpi tai jätän kokonaan väliin.
olin väsynyt hyppy -, Kanto -, heittojärjestyksen jälkeen.
kunnia Blake Livelylle kaikesta hänen kovasta työstään — hänen lämmittelynsä on kovaa. En todellakaan tee tarpeeksi hyppy -, rotaatio-tai heittoliikkeitä treeneissäni, mutta nyt tunnen enemmän innostusta tehdä niin eteenpäin.
pidin siitä, että minulla oli sovittu aikataulu ja tiesin, mitä lihasryhmiä minun piti treenata viikon jokaisena päivänä.
salille meno suunnitelman kanssa on oleellista edistymisen kannalta ja treenaamiseen varatun ajan hyödyntämisen kannalta. Asetin harjoitteluaikatauluni etukäteen tätä kokeilua varten Blake Livelyn personal trainerin kuvaaman formaatin perusteella ja pidin siitä tiukasti kiinni. Olen yleensä asettaa workout aikataulu viikolla, mutta usein eivät priorisoida aktiivinen toipuminen päivää tai sisältää niin paljon erilaisia kuin minun pitäisi, ja koskaan suunnitella minun workout hoito niin yksityiskohtaisesti kuin käytettiin tähän kokeeseen.
Saladino kertoi Well+Good-lehdelle, että Livelyn treeniohjelmaan kuului myös allas-ja ulkoliikuntaa.
nautin pidempien ja lyhyempien treenipäivien joustavuudesta.
asiat tulevat eteen, olemme arkoja tai emme nuku hyvin, ja joinakin päivinä pelkkä salille pääseminen on treeni itsessään. Tämän kokeilun aikana treenata kuin Blake Lively viikon ajan, se oli mukava olla hieman joustavuutta tietäen, että jos hänen valmentaja, Don Saladino, vei minut läpi jokaisen harjoituksen, hän suosittelisi ” kuunnella kehoani ”ja” vain liikkuvat ” päivinä en tunne sitä tai ei voinut päästä kuntosalille jostain syystä.
näen, miten hänen treenikuurinsa oikeutti niin suuriin tuloksiin.
Blake Livelyn treeneissä ei ollut mitään helppoa — mutta ne olivat ehdottoman tehokkaita. Näen, miten hänen rasittava harjoittelunsa tuotti niin hyviä tuloksia. Hän on tehnyt kovasti töitä viimeiset 14 kuukautta, ja tuntuu kuin hän rakastaisi tuloksia, joita hän on tuntenut ja nähnyt.
kuten Lively kertoi E! Uutiset: ”Se on prosessi. Toisen lapsen jälkeen on tosi erilaista, joten tämä ei ole normaali kehoni,mutta pidän siitä.”
Kirjaudu tästä saadaksesi Insiderin suosikkitarinat suoraan sähköpostiisi.