työ / päivä aktiivisuustaso
Kevyt – on työ, johon kuuluu pitkiä istumajaksoja (konttori / ajaminen) tai on kotona ja istuu suuren osan päivästä. Tyypillisiä töitä: toimistotyöntekijä, myyntiedustaja, linja-auto/taksi/kuorma-autonkuljettaja.
kohtalainen – jaloillasi suuren osan päivästä joko seisten tai satunnaisesti hidastempoisesti kävellen. Tyypillisiä töitä: myymäläapulainen, opettaja, kokki/kokki, baarityöntekijä, insinööri.
raskas-Aktiivinen suuren osan päivästä kävellen tauotta ja kantaen esineitä. Tyypillisiä töitä: sairaala/osastonhoitaja, tarjoilija kiireisessä ravintolassa, siivooja, vahtimestari, työmies / rakennustyöntekijä, puutarhuri, maataloustyöntekijä.
vapaa – ajan aktiivisuustaso
inaktiivinen-harrasta hyvin vähän liikuntaa, käy satunnaisesti kävelyllä (kohtalainen vauhti, matala intensiteetti). Käytä suurin osa vapaa-ajasta harrastuksiin, kuten television katseluun, tietokonepelien pelaamiseen, internetiin, lukemiseen, ruoanlaittoon, ajamiseen, yleisiin kotitöihin.
kohtalaisen aktiivinen – tee kevyttä tai kohtalaista liikuntaa 3-4 kertaa viikossa. Esim. salilla käyminen / uinti / pyöräily / ratsastus / tanssitunnit / golfin pelaaminen. Päivittäinen koiran ulkoilutus (reipas tahti, kaksi kertaa päivässä).
erittäin aktiivinen – kuntoilet lähes viikon jokaisena päivänä tehden korkean intensiteetin harjoittelua, kuten juoksua, spinningiä, joukkue-tai kilpaurheilua. Tai säännöllisesti ryhtyä toimiin, kuten raskas Puutarhanhoito, raskas DIY työtä.