Ultimate Guide to Body Types (Ectomorph, Endomorph, & Mesomorph)

Oletko koskaan kuullut endomorph -, ectomorph-ja mesomorph-vartalotyypeistä?

esimerkiksi, Oletko koskaan ollut kuntosalilla ja kuullut jonkun sanovan jotain: ”olen ektomorph, joten minulla on aina ollut ongelmia lihasten rakentamisessa.”

tai, oletko lukenut jostain, että huippukehonrakentajat ovat yleensä mesomorfeja, koska he voivat saada lihasta vain katsomalla joukkoa painoja?

kehonrakennukseen siirryttäessä kuulee usein termit endomorph, ectomorph ja mesomorph, koska nämä ovat somatotyypeiksi kutsuttuja luokituksia.

kun tietää, millainen kroppatyyppi on kyseessä, on kuntotavoitteiden saavuttaminen helpompaa, sillä voi suunnitella geneettistä potentiaaliaan vastaavan ruokavalion ja treeniohjelman.

the Creepy History of Somatotype Body Classifications

termin somatotyypit loi mies nimeltä William Herbert Sheldon. Hän oli 1900-luvun alussa elänyt lääkäri ja psykologi, ja hänellä oli laaja koulutus, joka sisälsi tutkintoja Brownin yliopistosta ja Coloradon yliopistosta. Hän opetti myös Harvardissa ja Columbiassa.

Sheldon perusti somatotyypin tutkimukseensa ”alastonkuvista”, jotka otettiin Ivy Leaguen kouluissa 1890-1960-luvuilla, ja hän esitti teorian, että vartalotyyppi voisi olla merkittävä tekijä fyysisessä, henkisessä ja henkisessä terveydessä.

nyt en aio syventyä outoon taustatarinaan kuvien takana, mutta täytyy huomauttaa, että nämä kuvat olivat Sheldonin tutkimuksen perusta. 1800-luvun lopulla ja 1900-luvun alussa fyysistä heikkoutta ja huonoa ryhtiä pidettiin suurina ongelmina, jotka olivat seurausta siirtymisestä teollistuneeseen yhteiskuntaan. Tämä johti tieteeseen ”antropometriasta”, jossa tutkittiin kehon mittauksia terveyden, älyn ja luonteen indikaattoreina.

tuolloin eugeniikan teoria oli hyvin suosittu, ja eugeniikka ja antropometria yhdistettiin toisiinsa. Rotuhygienia vaikutti voimakkaasti Sheldoniin, ja somatotypointi syntyi hänen uskostaan, että huono genetiikka laimentaa geenipoolia, ja se oli ongelma, joka oli korjattava.

aion olla rehellinen tässä, somatotyyppien historia ei ole hyvä. Motiivit sen takana olivat luonnostaan rasistisia, ja hänen ajatuksiaan vartalotyypeistä parjattiin toisen maailmansodan alettua ja eugeniikka yhdistettiin Hitleriin ja natseihin.

mutta ennen kaikkea sitä tapahtui, Sheldon oli akateeminen julkkis, joka julkaistiin eri julkaisuissa, kuten Time-lehdessä. Hän kirjoitti myös useita kirjoja, muun muassa tunnetuimman teoksensa ”Atlas of Men”, joka julkaistiin vuonna 1954.

Understanding Endomorph, Ectomorph, & Mesomorph Body Types

termit ecto, meso ja endo esiintyivät ensimmäisen kerran 1930-luvulla, ja ne olivat liikuntatieteessä niin suosittuja, että niitä alettiin pian opettaa erilaisissa liikunta-ja terveysohjelmissa. Nämä termit ovat Sheldonin perintöä, ja ne ovat iso osa lihaksen rakentamista ja yleisurheilua tänä päivänä.

, mutta hänen tarkoituksenaan oli käyttää somatotyyppejä keinona arvioida henkilön luonnetta ja käyttäytymistä. On siis sanomattakin selvää, että hänen työnsä on toteutettu käytännössä, mutta ei niin kuin hän odotti.

nykyään somatotyyppejä käytetään kehittämään kunnollisia harjoittelu-ja ravitsemusohjelmia, jotta voit asettaa realistisia, saavutettavissa olevia kunto-ja terveystavoitteita. Tieto siitä, millainen vartalo sinulla on, auttaa sinua menestymään paremmin fitnessmatkallasi.

monilla meistä on tietynlaisia taipumuksia johonkin ryhmään tai toiseen. Mutta, haluan huomauttaa, että voit muuttua ajan myötä, koska elämäntapa, genetiikka, ja koulutus tyyli.

Ectomorph Body Type (Lean)

Ektomorfit ovat yleensä laihoja, ruumiinrakenteeltaan laihoja ja raajoiltaan pitkiä, ja niillä on yleensä vaikeuksia lihoa. Nämä ovat ihmisiä, jotka voivat syödä melkein mitä haluavat, mutta eivät koskaan lihoa tai lihoa. Sen sijaan, ne pysyvät samannäköisiä, vaikka ne haluavat irtotavarana ylös. Ihmiset, jotka kamppailevat saada lihas tunnetaan myös ” hardgainers.”

Am I an Ectomorph? (Kuvaus & ominaisuudet)

ektomorfien yhteiset ominaisuudet ovat:

• laihat

pienet nivelet/ luuttomat

• pitkät käsivarret ja jalat

Lineaarinen ruumiinrakenne

• Pienet hartiat

evyesti lihaksikkaat

• pieni rinta ja takapuoli
• alhainen rasvaprosentti (ilman liikuntaa tai noudattamatta vähäkalorista ruokavaliota)
• voi syödä mitä tahansa ilman painon nousua
• nopea ja tehokas aineenvaihdunta
• vaikeus lihominen ja lihasmassa
• hyperaktiivinen

monet ihmiset, jotka eivät ole Ektomorfeja, toivovat sitä. Se on hyvin kadehdittava kehon tyyppi, mutta ectomorphs varmasti on oma joukko ongelmia ja haasteita.

koska niillä on yleensä alhainen lihasmassa, endomorfeilta puuttuu usein muoto. Jotkut naisten ectomorphs haluavat heillä oli käyriä, ja mies ectomorphs voi olla ongelmia täyteaineena ja voi näyttää jäntevä.

Ektomorfina oleminen voi pettää myös siksi, että vaikka he yleensä näyttävät laihoilta, heillä ei välttämättä ole tervettä kehon rasvaprosenttia. He voivat vaikuttaa alipainoisilta, mutta kantavat liikaa rasvaa samaan aikaan. Tätä kutsutaan yleisesti ”laihaksi lihavaksi”.

Ektomorfien ikääntyessä niiden keventävä-nopea aineenvaihdunta yleensä hidastuu, ja se johtaa painonnousuun, johon ne eivät ole tottuneet.

ektomorfina oleminen ei kuitenkaan tarkoita elinikäistä heikkoutta. Voit olla yhtä vahva ja terve kuin joku muu vartalotyyppi, mutta sinun on sitouduttava massiiviseen ruokavalioon ja räätälöityyn harjoitteluun.

kuuluisat Ektomorfit

Jos olet tunnistanut itsesi ektomorfiksi, saatat olla huolissasi siitä, että kehosi estää sinua saavuttamasta joitain suuria asioita, mutta se ei pidä paikkaansa. On paljon kuuluisia ectomorphs, jotka ovat nousseet tähteyteen riippumatta niiden kehon tyyppi. Monet heistä todella omaksuivat heidän laiha ja notkea fysiikkansa työkaluina auttaa uraansa.

Miesten Ectomorph-Julkkikset & näyttelijät

Zac Efron

hän on suosittu näyttelijä, joka näytteli naapureita ja high school Musicalia.

Shia LaBeouf

LaBeouf on näytellyt muun muassa elokuvissa Indiana Jones and the Crystal Skull, Transformers ja Fury.

Tobey Maguire

Tobey Maguire on yhdysvaltalainen näyttelijä, joka on tehnyt monia ikonisia rooleja, kuten Peter Parkerin Hämähäkkimiehenä.

Female Ectomorph Celebrities and Actors

Kate Moss

Gisele Bundchen

Paris Hilton

Ectomorph Athletes

Popular ectomorph athletes under this somatotype include Michael Phelps, Usain Bolt, and Bruce Lee.

Famous Ectomorph Bodybuilders

Some famous ectomorph bodybuilders include Frank Zane, Flex Wheeler, and Zyzz.

Recommended Ectomorph Weight Gain Diet & Meal Plan

suuren aineenvaihduntansa vuoksi ectomorphin parhaassa ruokavaliossa on enemmän hiilihydraatteja ja tonni kaloreita. Jos haluat noin puolet kaloreistasi tulevan hiilareista, toinen puoli pitäisi jakaa tasaisesti rasvan ja proteiinin kesken.

American Council on Exercise-järjestön mukaan ectomorphien tulisi:

• syödä kahden-neljän tunnin välein.
• lisää vähintään 500 kaloria lihomisen tai lihomisen vuoksi
• valitse lämpimiä ruokia kylmien ruokien sijaan, jotta ruoansulatus paranee
• syö tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, kuten kauraa, ruskeaa riisiä, kvinoaa, bataattia ja perunoita
• Sisällytä päivittäiseen ruokaasi hedelmiä, kuten banaaneja, mangoja, ananasta, papaijaa, avokadoa ja persikoita
• valitse kasviksia, kuten parsakaalia, kukkakaalia, brusselin ituja, punajuuria ja porkkanoita, erityisesti kookosöljyssä tai gheessä (kirkastettu voi)
• syö ravinnepitoisia välipaloja, kuten pähkinöitä ja siemeniä, sekä pähkinävoita

vain koska ectomorphs voi syödä mitä he haluavat ja pysyä suhteellisen ohut, se ei tarkoita, että ne pitäisi lyödä drive-thru tai lastaus roskaruokaa. Sellainen syöminen on varma tapa tulla laihaksi lihavaksi.

toinen laihdutusvinkki ektomorfeille on syödä tai juoda jotain, joka on täynnä hiilihydraatteja ja proteiinia – mutta nopeasti sulavaa-noin 30-60 minuuttia ennen treeniä. Ravintoaineet auttavat ectomorphs pysyä energisenä, ja älä unohda pysyä sammutettua runsaalla vedellä.

treenin jälkeinen ateria tulisi saada noin tunnin kuluttua treenistä, ja ektomorfien tulisi olla suhteessa 3:1 hiilihydraatteja proteiiniin, jotta lihassyyt korjaantuisivat ja rakentuisivat.

Jos olet ectomorph ja tavoitteena on rakentaa lihaksia ja veistää kehoa, sinun on omistauduttava harjoittelulle ja ravinnolle. Vaikka ectomorphs yleensä potkia persettä kestävyys-pohjainen kunto toimintaa, sinun täytyy olla johdonmukainen paino-koulutusohjelma saavuttaa tavoitteesi.

Sydänsuositukset Ectomorph-urheilijoille

koska ectomorph pystyy polttamaan kaloreita nopeasti, kardiota tulee tehdä varoen, jos yrittää luoda lihaksikkaan näköisen kehon. Liika sydän voi kumota kovan työn, jos et ole varovainen.

Jos olet ectomorph ja haluat ehdottomasti lisätä kardiota rutiineihisi, älä ylitä yli 30 minuuttia low intensity steady state (LISS) cardiota tai high intensity interval training (HIIT) cardiota 3x viikossa.

3 Mass Gain Training Tips for Ectomorphs

tärkeimmät asiat ectomorphs to build a muscular body is resistance training and here are 3 quick tips to achieve that:

1. harjoittele raskailla painoilla – toisin kuin mesomorphs, ectomorphs tarvitsee lisäjännitystä lihaksiin pakottaakseen kasvun ja raskaampien painojen nostaminen on tapa tehdä se
2. Harjoitus 4 päivää viikossa parhaiden tulosten saavuttamiseksi – ectomorphs tarvitsee osua lihasryhmiin useita kertoja viikossa, joten harjoittelu 4 kertaa mahdollistaa tällaisen taajuuden
3. keskittyä keskitasoiseen tai korkeaan harjoitusmäärään – stimuloidakseen riittävästi lihasryhmää ja saadakseen kaiken irti jokaisesta treenistä, suorita 3-5 sarjaa 8-12: lla reps jokaiselle harjoitukselle

näyte ectomorph harjoitussuunnitelma & rutiini

Day 1 – Chest & Triceps

• Rinne käsipainoprässi, 12, 10, 10, 8
• käsipainot lentävät litteät penkit 3 x 12
• yläpuoliset pidennykset 12, 10, 10, 8
• dipit 3 x 12

päivä 2 – selkä & hauis

• leveälahkeiset vedonvedot 12, 10, 10, 8
• taivutetut käsipainorivit 12, 10, 10, 8
• istuvan tangon kiharat 12, 10, 10, 8
• vaihtoehtoiset käsipainon kiharat 3 x 12

päivä 3-jalat & olkapäät

• jalkaprässi 12, 10, 10, 8
• makaavan jalan kiharat 12, 10, 10, 8
• Tankokyykky 3 x 12
• Kuolonkyykky 3 x 12
• Kävelykyykky 3 x 12 jokainen jalka (yhteensä 24)
• Sotilasprässi 12, 10, 10, 8
• Takakyykky 3 x 12

päivä 4 – lepo tai hidas Vakiotilainen sydän

päivä 5-koko vartalon supersarja

• punnerrukset 3 x 12 tiiviillä otteella lat. pulldown 3 x 12
• Kallonmurskaimet 3 x 12 seisovilla hauiskiharoilla 3 x 12
• Arnolds (hartiaprässi) 3 x 12 askellajilla 3 x 12 kummallakin jalalla

päivä 6-lepo tai hidas vakaan tilan sydän

päivä 7 – lepo tai hidas vakaan tilan sydän

Endomorph-vartalotyyppi (tanakka)

nyt mennään spektrin toiseen päähän. Endomorphs taipumus lihoa ja pitää se. Aivan kuten ectomorphs näyttävät saada lihas katsomalla painoja, endomorphs voi näennäisesti lihoa vain katsomalla ruokaa.

Olenko endomorfi? (Kuvaus & ominaisuudet)

Endomorfeilla on suurempi runko, leveä ruumiinrakenne, pehmeä, kurvikas päärynänmuotoinen ruumiinrakenne, ja niillä on yleensä leveämpi lantio ja lyhyemmät raajat. Usein endomorphs on enemmän lihas kuin ectomorphs ja mesomorphs,mutta että yleensä tulee merkittävä määrä rasvaa.

heillä on myös hitaita metabolismeja, minkä vuoksi endomorfit lihovat helposti ja joutuvat tappamaan sen kuntosalilla laihtuakseen.

endomorfien yhteisiä piirteitä ovat:

• Pyöreä vartalo

eskikokoiset/ suuret nivelet/ luut

• Pienet hartiat

lyhyet raajat

• korkea kehon rasvapitoisuus (voi olla ylipainoinen)
• kehon rasva yleensä asettuu alavartaloon, lähinnä alavatsaan, takapuoleen, lantioon ja reisiin (sen sijaan, että se jakaantuisi tasaisesti koko vartaloon)
• päärynänmuotoinen ruumiinrakenne
• voi saada lihaksia helposti, mutta on yleensä alikehittynyt
• vaikea pitää menetettyä rasvaa loitolla
• laihduttaa hitaasti
• joutuu tekemään kovasti töitä laihduttaakseen
• hidas aineenvaihdunta
• väsymyskohtaukset/ väsymys
• nukahtaa helposti

naaraspuoliset endomorfit eivät voi pakottaa itseään ektomorfeiksi. Vaikka voit voittaa kehon alistamiseen ja menettää ton painoa, se tarkoittaa olet menettää lihas, ja se vain ei näytä oikealta. Sinun tehtäväsi tulisi aina olla tehdä kehosta paras se voi olla, ei olla jotain se ei ole.

mies endomorphs yleensä eivät halua olla ectomorphs, mutta sen sijaan he haluavat olla mesomorphs. Näin voi käydä, jos laittaa työn sisään. Mutta jälleen, sinun pitäisi aina työskennellä olla paras itsesi, ei pakottaa kehon olla jotain se ei ole.

Famous Endomorphs

Jos huomaat, että olet enemmän endomorph-vartalotyyppiä, saatat ajatella, että suuruus ei voi saavuttaa, koska kuinka helposti kertyy ja säilyttää rasvaa. Endomorphs ovat piilossa näkyvillä, ja monet heistä ovat joitakin suosituimmista kuuluisuuksia, urheilijat, ja kehonrakentajat, että tiedät jo, mutta ei koskaan tajunnut.

Male Endomorph Celebrities & Actors

muutamia kuuluisia miespuolisia endomorph-näyttelijöitä ovat muun muassa Chris Pratt, Chris Hemsworth ja Tom Hardy. Tämä tulee hieman ilmeisemmäksi, kun katsot kuvia kehoaan ennen kuin he ottivat ikonisia rooleja, jotka vaativat heitä vähentämään kehon rasvaprosenttia. Chris Pratt on hyvä esimerkki, kun vertaat hänen out-of-shape rooli Andy Parks and Recreation vs hänen blockbuster rooli Jurassic World.

Female Endomorph Celebrities & Actors

muutamia tunnettuja endomorph-julkkiksia ovat Scarlett Johansson, Jennifer Lopez ja Marilyn Monroe. Niissä kaikissa on klassiset ominaisuudet, mukaan lukien päärynänmuotoinen hahmo, jolla on pieni vyötärö ja leveämmät lonkat. Monissa tapauksissa endomorfeilla on pyöreämpi vartalo ja pienemmät raajat.

Endomorphin urheilijat

Some suosittuja endomorphin urheilijoita ovat muun muassa Vince Wilfork, Benedikt Magnusson ja ndamukong suh. Toisin stigma, että tämä somatotype saa, koska sen helppo rasvan kertymistä, endomorphs ovat yleisiä suurissa urheilulajeissa, kuten jalkapallo ja voimanosto.

Famous Endomorph Bodybuilders

jopa kuuluisilla kehonrakentajilla, kuten Lee priestillä, Steve Davisilla ja Dave draperilla, on/on ollut klassisia endomorph-ongelmia, jotka tekevät kilpailemisesta entistä vaikeampaa. Heidän kehonsa vastustavat rasvan menettämistä, mutta laittavat sen melko helposti. Lisäksi, kun he käyvät läpi leikkausvaiheen, heillä on taipumus menettää enemmän lihaksia kuin rasvaa.

suositeltava Laihdutusruokavalio Endomorph-vartalotyypille

tärkeintä endomorfin laihduttamisessa on kalorivajeen ylläpitäminen. Kalorivaje on tila, jossa elimistö polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Kun näin tapahtuu, elimistö kirjaimellisesti syö itsensä lisäpolttoaineeksi.

endomorfien on tarkkailtava makrojaan huolellisesti. Paras ruokavalio on yleensä vähähiilihydraattinen, eli heidän on vältettävä roskaruokaa ja syötävä paljon kasviksia. Endomorph ravitsemus todella on elämäntapa eikä ruokavalio, joten löytää tapoja sisällyttää hyviä tapoja osaksi päivittäistä rutiinia on paras tapa menestyä.

Jos olet endomorfi ja haluat saavuttaa parhaan vartalosi, et voi pettää ruokavaliostasi. Runsashiilihydraattiset ruoat muuttuvat nopeasti sokeriksi, jolloin ne varastoituvat rasvaksi. Endomorphs on yleensä suurempi kehon rasvaprosentit, ja ne ovat usein herkkiä hiilihydraatteja ja insuliinia.

niinpä endomorfit tarvitsevat ruokavalion, jossa makrot jakautuvat tasaisemmin: 35-40% proteiinia, 35-40% rasvaa ja 20-30% hiilihydraatteja. Hiilareiden pitäisi kuitenkin tulla kasviksista ja puhdistamattomista, runsaskuituisista tärkkelyksistä. Esimerkiksi leipää, muroja ja keksejä tulisi välttää.

paleo-ja Keto-dieetit ovat tutkitusti toimineet endomorfeille hyvin, sillä jokaisella aterialla on proteiinia, kasviksia ja terveellisiä rasvoja. Endomorfit voivat myös käynnistää aineenvaihduntansa runsasproteiinisella aamiaisella.

endomorfin ruokavalio vaatii sotilaallista tarkkuutta maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi.

Ainutlaatuiset Endomorph-Kardiosuositukset

päästäkseen kuntotavoitteisiinsa endomorphien on pysyttävä aktiivisena päivittäin. Sydän koulutus on välttämätöntä, koska endomorphs täytyy polttaa paljon kaloreita luoda kalori vaje.

Endomorphsin tulisi tehdä 30 minuuttia HIIT (High Intensity Interval Training) – kestävyysharjoittelua kaksi-kolme päivää viikossa. Niiden pitäisi myös sisällyttää 30-60 minuuttia vakaan tilan cardio kaksi tai kolme päivää viikossa.

3 Resistance Training Vinkkejä endomorphs

päivittäisen Cardion lisäksi endomorphs tulisi sisällyttää myös painoharjoittelun harjoitusohjelmaansa. Näiden istuntojen aikana painopiste olisi rakentaa lihasmassaa ja menettää rasvaa ja parantaa aineenvaihduntaa.

mitä aktiivisempi lihaskudos kehittyy, sitä suurempi on lepoaineenvaihdunta. Tämä tarkoittaa sitä, että keho haluaa polttaa enemmän rasvaa polttoaineeksi.

tässä 3 quick resistance training-vinkkiä, jotka auttavat endomorpheja rakentamaan lihaksikasta vartaloa:

1. keskity suuriin lihasryhmiin – Endomorfit saavat enemmän pauketta taaloihinsa työskentelemällä suurempia lihasryhmiä yhdistelmäharjoituksilla sen sijaan, että eristäisivät kaiken
2. työskentelemällä korkeilla REP – tasoilla – kuten ectomorphit, työskentely korkealla rep-alueella 8-12 REP tarjoaa riittävän lihasstimulaation ja lisää anaerobisen elementin harjoitteluun
3. käytä piiriharjoitusta-yritä ketjuttaa useita harjoituksia minimaalisella ajalla sarjojen välillä

näyte Endomorph harjoitussuunnitelma

näissä näyteharjoituksissa sekoitetaan resistance training ja circuit training keskittymään lihaksen rakentamiseen ja samalla polttamaan kehon rasvaa samanaikaisesti.

päivä 1-ylävartalon Vastusharjoitus + 30 Min LISS Cardio

• penkkipunnerrus: 4 sarjaa x 8-10 toistoa
• Vaijeririvit: 3 sarjaa x 10-12 toistoa
• Hartiapunnerrus: 3 sarjaa x 10-12 toistoa
• leuanveto tai laahus: 3 sarjaa x 12-15 toistoa
• Hauiskiharat: 3 sarjaa x 10-15 toistoa
• Kallonmurskaimet: 2 sarjaa x 10-15 toistoa
• sivummalla nostavat: 3 sarjaa x 15-20 toistoa

päivä 2 – alavartalon Vastusharjoitus + 30 Min LISS Cardio

• Selkäkyykky: 3 sarjaa x 8-10 toistoa
• Romanialainen Deadlift: 3 sarjaa x 8-10 toistoa
• säären pidennykset: 3 sarjaa x 10-15 toistoa
• säärikiharat: 3 sarjaa x 10-15 toistoa
• seisova pohkeen kohotus: 3 sarjaa x 15 toistoa
• ab tela: 3 sarjaa x max reps

päivä 3-Lepo

päivä 4 – Ylävartalotreeni

Suorita kaikki harjoitukset peräkkäin siten, että välissä on vain 5-10 sekunnin lepo. Tee piiri 3 kertaa 60-90 sekuntia levätä kierrosten välillä.

• dB Hartiapunnerrus: 10-12 toistoa
• leveä otteen veto-tai Laakapenkkipunnerrus: 12-15 toistoa
• dB Kaltevuuspenkkipunnerrus: 8-10 toistoa
• dB yhdet Käsivarsirivit: 10-12 toistoa
• istuva hauiskääntö: 10-15 toistoa
• Triceps Pushdowns: 15-20 toistoa
• takaheltta nostaa: 15-20 toistoa

päivä 5 – alavartalon Piiritreeni

Suorita kaikki harjoitukset peräkkäin siten, että välissä on vain 5-10 sekuntia lepoa. Tee piiri 3 kertaa 60-90 sekuntia levätä kierrosten välillä.

• dB Deadlift: 8-10 toistoa
• Pikarikyykky: 8-10 toistoa
• Makuukyykky: 10-15 toistoa
• Bulgarian Split Squats: 10-15 toistoa
• istuva Pohjekyykky: 15 toistoa
• lankut: 30 sekuntia

päivä 6 – 30 Min LISS Cardio

päivä 7 – Lepo

Mesomorph Body Type

tämä vartalotyyppi on ectomorphin ja endomorphin välimaastossa. Periaatteessa saat molempien maailmojen parhaat puolet, mikä tarkoittaa, että mesomorfeilla on kunkin ominaisuudet. Mesomorphs pidetään ihanteellinen kehonrakennus, koska ne ovat luonnollisesti vahvoja ja voi saada tai menettää helposti. Se vie vielä paljon työtä, mutta mesomorphs ei ole hieman hypätä alku, kun se tulee rakentaa lihas.

Olenko mesomorfi? (Description & Characteristics)

Mesomorfeilla on yleensä leveät hartiat, kapeat vyötäröt ja ohuet nivelet. Mesomorphs jotka eivät ole paljon korkeus ovat usein luonnollisesti kunnossa ja lihaksikas, mutta se ei tarkoita, että he eivät tarvitse treenata tai syödä terveellistä ruokaa.

Mesomorfit eivät ole terveempiä kuin muut vartalotyypit, mutta yleensä ne pääsevät helpommin kuntoon kuin muut, koska ne voivat saada lihasta ja polttaa rasvaa suhteellisen helposti. Tämä kehon tyyppi on edelleen altis painonnousu, joten saada lihas ja pitää rasva minimiin, keskittymällä ruokavalioon ja sydän on välttämätöntä.

yleisiä mesomorfin tuntomerkkejä ovat:

• luonnostaan hoikka
• luonnostaan lihaksikas
• luonnostaan vahva
• keskikokoiset nivelet/luut
• leveämmät hartioista kuin lantiosta – ts. rinta dominoi vatsan aluetta
• leveät/ nelikulmaiset hartiat
• Naarasmesomorph: määritelty tiimalasifiguuri
• Urosmesomorph: V tai suorakulmainen muoto
• tehokas aineenvaihdunta
• lihasvoiman saaminen on lähes vaivatonta
• rasvan menettäminen on lähes vaivatonta
• reagoi nopeasti liikuntaan

kuuluisat Mesomorfit

mesomorph somatotype on kuin voittaisi geneettisen loton. Lihominen on heille taistelua, mutta sen menettäminen on helppoa. Siksi on järkevää, että jotkut suurimmista kuuluisuuksia ja kuuluisia ihmisiä on siunattu tällaisia genetiikkaa. Tässä käydään läpi, keitä muutamat näistä ihmisistä ovat.

Male Mesomorph Celebrities & Actors

pari kuuluisaa miespuolista mesomorph-näyttelijää ovat Sylvester Stallone ja Chris Evans. Kertova ominaisuus on heidän kykynsä saada lihaksia ja ylläpitää kokoa erilaisiin elokuvarooleihin ilman suurempia ongelmia.

Female Mesomorph Celebrities & Actors

joitakin naisnäyttelijöitä ja julkkiksia, joilla on mesomorfinen somatotyyppi, ovat muun muassa Jennifer Garner, Halle Berry ja Madonna. Näillä näyttelijöillä on luonnolliset kurvit, jotka eivät ole yliäänitettyjä. He eivät myöskään mene pitkiä aikoja aikaa, jossa he ovat pitäneet kiinni liikaa rasvaa tai osoittanut menetys lihaskuntoa.

Mesomorphin urheilijat

mikä on siistiä Mesomorphin urheilijoissa on se, että heillä on luonnollisia lahjoja, kuten nopea ajoitus, tarkka koordinaatio ja nopea synkronointi liike lisäksi niiden kyky saada lihas helposti ja pitää kehon rasvaa loitolla. Ne nappaavat nopeasti kiinni liikkuvia esineitä hetken varoitusajalla ja ovat luonnostaan nopeita, vaikka eivät olisikaan nopeimpia. Muutamia Mesomorphin urheilijoita ovat muun muassa Jackie Chan, Anna Kournikova ja Terrell Owens.

Famous Mesomorph Bodybuilders

pari tunnettua mesomorph-kehonrakentajaa historiassa ovat Arnold Schwarzenegger ja Jay Cutler, joilla on molemmat voitti urallaan Mr. Olympia-tittelin.

Mesomorpheilla on mahtava perusta, jolle rakentaa, ja he voivat saavuttaa uskomattoman määritelmän, koska he voivat helposti saada lihasmassaa ja laihtua. Näyttää siltä, että he voittivat geenilotossa, mutta helpot tulokset voivat usein johtaa motivaation puutteeseen. Mesomorphs voisi olettaa, että he voivat päästä pois huono ruokavalio tai vähän liikuntaa, koska ne voivat toipua niin nopeasti.

huonot tavat voivat estää mesomorpheja elämästä parasta elämäänsä.

suositeltava Mesomorph-ruokavalio & ateriasuunnitelma

Mesomorfit tarvitsevat enemmän kaloreita kuin muut vartalotyypit, koska niiden lihasmassa on suurempi. Me kaikki tiedämme, että lihas painaa enemmän kuin rasva, ja että vie enemmän kaloreita ylläpitää. Jokainen tarvitsee hiilihydraatteja, proteiinia, ja rasvaa, mutta mesomorphs yleensä vastata hyvin proteiinipitoista ruokavaliota.

Mesomorfien tulee jakaa lautasensa kolmasosaan: kolmannekseen hiilihydraatteja, kolmannekseen kasviksia tai hedelmiä ja kolmannekseen täysjyväviljaa tai terveellisiä rasvoja.

Mesomorphs and Cardio

säännöllinen kardio on hyvä keino estää mesomorfin keskivartaloa saamasta liikaa rasvaa. Cardio pitää kehon rasva-arvot alas, ja 30 minuuttia cardio kohtalainen tasoilla kolme päivää viikossa pitäisi olla täydellinen määrä välttää painonnousu tai liiallinen laihtuminen.

naisilla painopiste tulisi olla kardiossa sekä käyrien muotoilussa ja muotoilussa. Painoharjoittelu voi ehdottomasti olla osa viikkorutiinia, mutta sitä pitäisi rajoittaa.

mies mesomorphs, niiden pitäisi keskittyä pitämään kehon rasvaprosentti alas, koska ne ovat alttiita painonnousu. Sekoitus voimaharjoittelu ja sydän on tie suuri määritelmä.

3 Resistance Training Vinkkejä Mesomorphs

Mesomorphs ei voi luottaa sydän liikunta pitkin saada lihaksikas ja siksi ne täytyy täydentää resistance training. Tässä muutamia kiinteitä vinkkejä mesomorphs päästä alkuun oikein.

1. käytä kohtalaisia edustajia, joilla on kohtalainen paino – Mesomorfit voivat nähdä suurempaa voimaa ja kokoa, kun he työskentelevät 4-8 rep – alueella, erityisesti käytettäessä yhdistelmäpainoja
2. harjoittelevat 3-4 kertaa viikossa – koska mesomorphit voivat helposti stimuloida lihassäikeitään, he voivat harjoitella harvemmalla taajuudella kuin ectomorphit ja nähdä samanlaista edistystä
3. harkitse harjoittelua ruumiinpainolla-mikä tahansa vartalotyyppi voi harjoitella ruumiinpainolla, mutta se on mesomorph, joka voi silti tuottaa kehonrakentajatyylin elin, jonka ei tarvitse turvautua vapaisiin painoihin

näyte mesomorph Workout Plan

tässä on mesomorphsin näyteharjoitus, jossa käytetään yhdisteen ja eristysnostimien seosta vaihtelevilla rep-alueilla optimaaliseen lihasstimulaatioon.

päivä 1-Ylävartalotreeni a

• penkkipunnerrus: 3 sarjaa x 4-6 toistoa
• DB rivit: 3 sarjaa x 8-10 toistoa
• Levytankopainallus: 3 sarjaa x 8-10 toistoa
• leuanvetoja tai laavuja: 3 sarjaa x 12-15 toistoa
• tangon Hauiskiharat: 3 sarjaa x 6-8 toistoa
• Kallonmurskaimet: 2 sarjaa x 10-12 toistoa
• sivukahvat kohottavat: 3 sarjaa x 15-20 toistoa

päivä 2-Alavartalotreeni a

• selkäkyykky: 3 sarjaa x 4-6 toistoa
• romanianjalkakyykky: 3 sarjaa x 8-10 toistoa
• jalkapidennykset: 3 sarjaa X 10-15 toistoa
• jalkapyyhkäisy: 3 sarjaa X 10-15 toistoa
• seisova pohkeenkyykky: 3 sarjaa x 15 toistoa
• AB tela: 3 sarjaa x max reps

päivä 3 – Lepo

päivä 4 – Ylävartalotreeni b

• dB Hartiapunnerrus: 6-8 reppua
• leveän otteen veto-tai Laakapunnerrus: 12-15 reppua
• dB Kaltevuuspenkkipunnerrus: 8-10 reppua
• Yates rivejä: 6-8 reppua
• istuva hauiskääntö: 10-15 toistoa
• triceps pushdowns: 15-20 toistoa
• Takakroppa nostaa: 15-20 toistoa

päivä 5 – alavartalon B-harjoitus

• edessä kyykky: 8-10 toistoa
• Makuukamppailu: 10-12 toistoa
• Bulgarian Split squats: 10-12 toistoa
• istuva vasikan korotus: 15 toistoa
• lankut: 30 sekuntia

päivä 6 – Lepo

päivä 7 – Lepo

Body Type Ectomorph, Endomorph, & Mesomorph Conclusion

vartalotyypistä riippumatta, jos syö oikeita ruokia oikeilla makroprosenteilla ja noudattaa oikeaa treenirutiinia, voi saada maksimaaliset tulokset ja päästä elämänsä parhaaseen kuntoon. On helppoa olla kateellinen muille ja haluta sitä, mitä ei ole. Mutta, jos voit keskittyä tekemään sitä, mikä on parasta oman kehon tyyppi, voit näyttää upealta ja elää parasta elämääsi.