kilpailijan velvollisuus on tietää, mikä on hyvä tai huono noste. Jatka lukemista ja pyyhkäise karusellia saadaksesi lisätietoja penkkipunnerruksesta!
1. Ennen benching, sinun täytyy setup oikeaan asentoon. Tähän kuuluvat pää, hartiat ja peppu penkillä, jalat maassa, sormet tangosta kiinni ja kyynärpäät lukossa. 𝐍 𝐎 𝐓 𝐄 : Peukalot on kiedottava tangon ympärille. 𝐒𝐮𝐢𝐜𝐢𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐢𝐩 𝐢𝐬𝐧’𝐭 𝐚𝐥𝐥𝐨𝐰𝐞𝐝.
2. On tärkeää huomata, että baari on 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐥𝐞𝐬𝐬 saadakseen ”𝐏 𝐑 𝐄 𝐒 𝐒 ” – komennon. Osa urheilijoista uskoo saaneensa liian pitkän tauon, kun todellisuudessa rima liikkui vielä rinnassa.
3. Yleinen virhe aloittelijoille ei ole odottaa komentoja. Pitää odottaa, että saa ”𝐒 𝐓 𝐀 𝐑 𝐓 ”- komennon hissin alussa, ”𝐏 𝐑 𝐄 𝐒 𝐒 ”- komennon, kun tanko on liikkumaton torsossa ja ”𝐑 𝐀 𝐂 𝐊 ” – komennon hissin lopussa. Tämä epäonnistuminen merkitään 𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.
4. Toinen yleinen virhe on tangon alaspäin suuntautuva liike. Baarissa voi olla epätasainen työsulku, mutta se ei voi mennä takaisin alas. Tätä epäonnistumista merkitään kirjaimella𝐛 𝐥 𝐮 𝐞 𝐜 𝐚 𝐫 𝐝.
5. Varo 𝐬𝐨𝐟𝐭 𝐞𝐥𝐛𝐨𝐰𝐬! Kyynärpäät on lukittava hissin alussa ja lopussa. Tähän ei ole lääketieteellisiä poikkeuksia. Tätä epäonnistumista merkitään kirjaimella𝐛 𝐥 𝐮 𝐞 𝐜 𝐚 𝐫 𝐝.
6. Pään, hartioiden ja Pepun on pysyttävä kosketuksessa penkkiin koko noston ajan. Lisäksi jalkojen on pysyttävä maassa tasaisina. Ei haittaa, jos jalat liukuvat maassa. Tämä epäonnistuminen merkitään 𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.
7. Muita epäonnistumisia ovat tankoon koskettavat tähystäjät (keltainen kortti), ylävartaloon laskematon tanko (punainen kortti), vyöhön koskettava tanko (punainen kortti), penkkiin tai tukirakenteisiin koskettavat jalat (keltainen kortti), telineen käyttäminen apuna hississä (keltainen kortti) ja nostaminen tai uppoaminen (keltainen kortti).
8. Olet valmis valkoisiin valoihin ja PRs: ään. 𝐆𝐨𝐨𝐝 𝐥𝐮𝐜𝐤!
Jos sinulla on kysyttävää penkkipunnerruksesta, kommentoi se alla.
Icons made by Freepik from @flaticon
