Vesipaasto: mitä se on ja pitäisikö se tehdä?

tuhansia vuosia sitten paastoaminen oli arkipäivää. Ennen kuin ruokaa oli helposti saatavilla (ja lähikauppoja oli joka kulmassa) ihmiset olivat pitkiä aikoja ilman ruokaa.

paastoamiseen on monia erilaisia lähestymistapoja, joista jokaisella on erilainen hyöty. Paastossa sallittujen kaloreiden pituus, taajuus ja määrä (jos sellaisia on) riippuvat paaston tyypistä ja sen vastaavista tavoitteista.

Alla kerrotaan tietynlaisesta paastosta, jota kutsutaan vesipaastoksi. Veden paaston aikana luovut ruoasta kokonaan, mutta juo niin paljon vettä kuin haluat. Pidä käsittelyssä paljastaa liittyvät riskit ja hyödyt ja miten aloittaa veden nopeasti.

mitä Vesipaasto on?

vesipaasto koostuu pelkän veden juomisesta ja ruoan nauttimisesta kokonaan vähintään 24 tunnin ja enintään kolmen päivän ajan.

on monia syitä, miksi joku voi nauttia veden nopeasti. He saattavat valita paaston lääketieteellisistä syistä, laihtumisen vuoksi, parantuneen mielen selkeyden vuoksi tai uskonnollisena tai hengellisenä harjoituksena.

3 Vesipaaston mahdolliset hyödyt

muiden paaston muotojen tavoin myös vesipaastolla on ollut yhteys erilaisiin fyysisiin ja henkisiin hyötyihin, kuten:

#1: Se voisi vähentää oksidatiivista stressiä

oksidatiivinen stressi tapahtuu, kun on enemmän vapaita radikaaleja (molekyylejä, joissa on pariton määrä elektroneja) antioksidanttien kanssa (molekyylejä, jotka ”antavat” elektronin vapaalle radikaalille tehdäkseen siitä vakaamman).

tällöin vapaat radikaalit voivat vaurioittaa rasvakudosta, DNA: ta ja proteiineja kehossasi. Tämä puolestaan on yhteydessä diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin ja muihin sairauksiin, kuten Parkinsonin ja Alzheimerin tautiin.

tutkimuksessa, jossa seurattiin 11 päivän mittaisen vesikuurin vaikutuksia, osallistujat osoittivat oksidatiivisen stressin, ruumiinpainon ja verenpaineen alenevan. Tulokset ovat samansuuntaisia kuin pätkäpaaston vaikutusta havainnoivissa tutkimuksissa, joissa oksidatiivisen stressin ja tulehdusten tasot laskivat.

#2: se saattaa lisätä Autofagiaa

autofagia on luonnollinen (ja hyödyllinen) prosessi, jossa vanhat solut hajotetaan ja kierrätetään. Viime vuosina autofagian on osoitettu suojaavan infektioilta ja hermoston rappeumasairauksilta, kuten Alzheimerin taudilta.

lyhytaikaisen paaston on osoitettu lisäävän autofagiaa. Pitkittyneen paaston eli vähintään kaksi päivää kestävän paaston on osoitettu lisäävän autofagiaa, suojaavan soluja toksiineilta ja lisäävän erilaisten syöpäsolujen kuolemaa.

#3: Se voi parantaa insuliiniherkkyyttä

insuliini on haiman erittämä hormoni, joka auttaa pitämään verensokeritasosi vakaana. Kun syöt hiilihydraatteja ja sokeria, verensokeriarvot nousevat. Tämä merkitsee insuliinin vapautumista, joka toimii sokerin poistamiseksi verenkierrosta.

useat tutkimukset osoittavat, että paasto voi parantaa insuliiniherkkyyttä. Tämä tarkoittaa, että glukoosin siirtämiseen soluihin tarvitaan vain pieni määrä insuliinia (hyvä asia). Insuliiniresistenssi voi johtaa lihavuuteen ja diabetekseen.

3 Vesipaaston mahdolliset riskitekijät

vaikka vesipaasto tarjoaa monia henkisiä ja fyysisiä hyötyjä, siihen liittyy joitakin huolenaiheita.

yhdelle äärimmäinen kalorirajoitus pitkään voi verottaa sekä fyysisesti että henkisesti. Joissakin tapauksissa pitkiä aikoja paastoaminen voi aiheuttaa nämä mahdolliset vaarat terveydellesi:

#1: nestehukka

vaikka tämä voi tulla yllätyksenä, voi vesipaasto aiheuttaa nestehukan. Jopa 30% veden saannista voi tulla kiinteistä elintarvikkeista, joten on tärkeää juoda poikkeuksellisen paljon vettä eron korjaamiseksi.

#2: saatat menettää epäterveellisen määrän painoa

vedellä nopeasti, saatat laihtua erittäin nopeasti. Päällisin puolin tämä kuulostaa hyvältä, mutta se voi olla terveydelle haitallista. Kun menettää paljon painoa hyvin lyhyessä ajassa, saatat menettää veden paino, tai pahempaa, lihasmassaa.

#3: Se voi häiritä elektrolyyttitasapainoa

elektrolyyteillä on keskeinen rooli erilaisissa elintoiminnoissa tukemalla ruoansulatuselimistöä, hermostoa, sydäntä tai lihaksistoa. Jos olet urheilija(tai olit nuorempana), luultavasti tiedät oh-liian-tuttu tunne lihaskrampit-sivuvaikutus elektrolyyttitasapainon. Valitettavasti pitkittyneen paaston on osoitettu hajottavan elimistön elektrolyyttitasapainoa.

kenen ei pitäisi kokeilla Vesipaastoa?

terveyshyötyjä ja haittoja lukuun ottamatta on joitakin ihmisiä, joiden ei pitäisi osallistua vesipaastoon:

• ihmisiä, jotka ovat aiemmin kamppailleet syömishäiriön tai häiriintyneen syömisen kanssa.
• lapset, teini-ikäiset, raskaana olevat naiset.
• ihmiset, joilla on kilpirauhasongelmia, lisämunuaisen väsymystä, autoimmuunisairauksia ja muita terveysongelmia.

vaihtoehto Vesipaastolle: nopea imitointi

Jos vesipaasto ei kuulosta mielestäsi toteuttamiskelpoiselta harjoitukselta, on yksi vaihtoehto, jota kannattaa harkita: nopea imitointi.

ajatus nopeasta matkimisesta sai alkunsa tohtori Valter Longon Etelä-Kalifornian yliopiston Pitkäikäisyysinstituutissa kehittämästä paastoa jäljittelevästä ruokavaliosta. Tämä vaihtoehtoinen paastodieetti noudattaa vähähiilihydraattista, proteiinipitoista ja vähäkalorista ruokavaliota syöden samalla runsaasti rasvaa viiden päivän ajan. Sen tarkoituksena on jäljitellä vesipaaston tai muun jaksollisen paaston vaikutuksia rasvan vähentämiseksi, pitkäikäisyyden edistämiseksi ja yleisen terveyden parantamiseksi.

joka päivä kalorien saanti pidetään noin 40 prosentissa säännöllisistä kaloreista. Alkuperäiseen ruokavalioon kuuluu kasvipohjaisia patukoita, keittoja, välipaloja ja juomia, kuten kamomillateetä, sekä täydennystä. Sen kehittelyn jälkeen muutkin ovat kokeilleet omia kotitekoisia versioitaan ruokavaliosta, muun muassa Perfect Keto ’ s Dr. Anthony, joka teki ketogeenisen version neljän päivän nopeasta matkimisesta.

3 nopean matkimisen hyötyjä

nopealla matkinnalla on kliinisesti testattu suotuisin tuloksin. On todettu:

• Paranna paastoglukoosipitoisuutta
• vähentää ihmisen sairauden ikääntymiseen liittyviä riskitekijöitä
• parantaa aineenvaihduntaa ja kognitiota
• vähentää syöpäriskiä
• tehostaa immuunijärjestelmää
• lievennä Alzheimerin taudin haittavaikutuksia

Mitä eroa on nopealla Imitoinnilla ja muunlaisella paastolla?

nopea matkiminen saattaa kuulostaa hieman pätkäpaastolta, joka on tunnetumpi käytäntö.

tässä ero: Pätkäpaasto on lyhytaikainen paasto (yleensä noin 16-48 tuntia), jota käytetään terveyden parantamiseen. Nopea matkiminen, kuten vesipaasto, on paljon pidempi paasto. Nopea matkiminen voi kestää jopa viisi päivää, jolloin syöminen jatkuu normaalisti.

sopiiko Vesipaasto sinulle?

Vesipaasto on käytäntö, jossa joku pidättäytyy ruoasta kokonaan, mutta juo niin paljon vettä kuin haluaa, tietyn ajan. Tyypillinen vedenpaasto kestää 24-48 tuntia.

Vesipaasto voi auttaa kohottamaan veren glukoosipitoisuutta, alentamaan verenpainetta, lisäämään autofagiaa ja vähentämään oksidatiivista stressiä. Valitettavasti veden paastoaminen pitkiä aikoja voi aiheuttaa nestehukkaa, lihaskatoa tai elektrolyyttitasapainon häiriöitä.

Vesipaasto voisi olla kokeilun arvoinen, paitsi tietyissä olosuhteissa. Jos et ole aiemmin kokeillut paastoa, voisit harkita pikamatkailun aloittamista, mikä on maltillisempi lähestymistapa. Tai katso Aloittelijan opas jaksottaiseen paastoon.