eilen olin rauhallisesti ulkoiluttamassa koiraani, kun yhtäkkiä: tööttää tööttää! Katsoin oikealle ja näin naisen raivostuneena, kädet huitoen, koska hänen edessään ollut auto ei kääntynyt tarpeeksi nopeasti vasemmalle. Olemme kaikki nähneet sen kuskin. Useimmat meistä ovat varmaan istuneet hänen paikallaan. Tiedän, että minulla on päiväni—joskus minulla on pyhimyksen kärsivällisyyttä, joskus käteni sattuu löytämään tiensä torveen.
en ole neuropsykologi, joten en yritä selittää, miten alkukantaiset mantelitumakkeemme laukeavat kiukusta. Tai miten etuotsalohko tarvitsee hetken saadakseen tunnekuohumme järjestykseen. (Olen sisällyttänyt joitakin resursseja alla Lisää lukemista näistä kiehtovia olentoja.)
joten viedään tieraivo eli mikä tahansa raivo astetta pidemmälle. Entä jos nainen ei tunne oloaan rauhallisemmaksi, kun hänen edellään oleva auto tekee käännöksen? Sanotaan, että hän saapuu töihin eikä voi lakata ajattelemasta ” kuljettajia näinä päivinä.”Hän on niin hajamielinen, että menee työkaverin luo ja päästää irti:
”, että työmatkalla tänään ei vain kääntyisi! Olin jo myöhässä! Se ei koskaan petä, jonkun idioottikuskin on vain mokattava. Liikenne on kamalaa …”ja niin edelleen ja niin edelleen.
tuuletus. Katarsis. Tuntuuko hyvältä? Itse asiassa yhä useammat tutkimukset osoittavat, että tuuletus ei ole meille kovin hyväksi. Itse asiassa, se voi ylläpitää ongelmia, viha kysymyksiä esimerkkinä, vahvistamalla kielteisiä vastauksia tilanteisiin. Ja kun värväämme ystäviä tai työtovereita paasauksiimme, se voi vahvistaa asemaamme sitäkin enemmän. He ovat samaa mieltä. He jakavat tarinan vastineeksi, se vahvistaa tarinaasi. Tuloksena on vielä enemmän ammuksia suuttumiseen seuraavan kerran tien päällä. Purskahdamme kaikesta, teemme sitä usein ja teemme sitä kaikkialla.
taannoin työskentelin puhelinkriisineuvojana. Olin yövuorossa, joten osa puheluistani tuli väistämättä ihmisiltä, jotka halusivat purkaa huonoa päiväänsä. Puhelinneuvojat oppivat nopeasti, että jos soittajan annetaan tuulettaa liian pitkään, huomaat olevasi matkalla pitkälle tielle, josta ei ole paluuta. Tuuletus voi kestää tunnin, eikä ongelmia ratkea. Mitä soittaja sitten oppii on, että hän voi soittaa kriisipuhelimeen milloin tahansa hän tarvitsee purkaa, kriisi tai ei. Ohjaajat oppivat asettamaan rajoja tuuletukselle: ”okei, käytä korkeintaan viisi minuuttia kertoaksesi, mitä tänään tapahtui, ja kun viisi minuuttia on kulunut, puhumme siitä, mikä auttaa Sinua voimaan paremmin tänä iltana.”Kyse ei ole siitä, ettemmekö olisi halunneet kuunnella soittajaa, vaan siitä, että soittaja haki lopulta apua ja meidän tehtävämme oli auttaa heitä löytämään ratkaisuja.
ihmisillä on luontainen halu puhua ja tulla kuulluksi. Loppujen lopuksi me ihmiset olemme kehittäneet ja kehittäneet melko monimutkaisen viestintäjärjestelmän. Ja meistä on tullut taitavia purkajia. Mutta vaikka voimme, se ei tarkoita, että meidän pitäisi. Mitä se lopulta tekee meille? Tuuletus ei muuta meitä suututtanutta tilannetta, se ei estä tilanteen toistumista tulevaisuudessa, se nostaa verenpainettamme ja tuo negatiivisuutta ympäristöömme. Tuuletuksen ja paasaamisen huuma voi tuntua huumaavalta, kun se itse asiassa on yleensä vain myrkyllistä.
hyvä uutinen on, että voimme oppia reagoimaan ja toimimaan eri tavalla. Voimme harjoitella ja rakentaa aivojen kuntoa, sitä tunneälyä, joka auttaa meitä ohjailemaan laukaisevien tilanteiden läpi. Aivomme eivät ole kiinteitä muuttumattomia möykkyjä; ne ovat erittäin mukautuvia, muokattavia ja voivat oppia uusia temppuja. Tässä muutama idea:
tuuletuksen 5 W: tä:
1. Odota. Kun tunnet itsesi laukaistuksi, sitoudu antamaan aikaa tilanteen käsittelylle. Toisin sanoen, Anna etuotsalohkon ymmärtää kaikki. Vihainen kuskille? Voit olla toimimatta ensireaktiosi mukaan. Ensin minuutti aikaa vain hengittää ja antaa hetken mennä ohi.
2. Miksi? Älä tee hätiköityjä johtopäätöksiä. Olemme erittäin hyviä merkitsemään tilanteita ja tuomitsemaan ihmisiä hetken varoitusajalla. Mutta mitä jos emme vain näkisi koiraa, joka istuu tiellä sen auton edessä, jonka kääntyminen kesti niin kauan? Entä jos heidän autonsa pysähtyi ja he tarvitsivat vain muutaman sekunnin käynnistääkseen sen uudelleen? On loputtomasti mahdollisuuksia sanoa, miksi jotain juuri tapahtui, eikä meillä ehkä ole kaikkia tietoja, joita tarvitsemme tietopohjaisen reaktion tekemiseen. Harjoittele hetkessä pysymistä ilman merkintöjä ja tuomitsemista, eli mindfulnessia
3. Kuka? Kenen asia se oli? Jos joku ei tehnyt jotain suoraan tai tahallaan sinulle, onko se todella sinun asiasi reagoida siihen? Astu taaksepäin ja kysy itseltäsi: ”kuuluuko tämä minulle?””Onko tähän ongelmaan olemassa ratkaisu ja jos on, kuka on vastuussa?”Miksi käytämme niin paljon aikaa siihen, että höyhenemme ärsyyntyvät asioista, jotka eivät edes liity meihin?
4. Kirjoittaa. Kokeile vaihtoehtoa tuulettaa ääneen. Sen sijaan, että kiirehtisit työkaverin luo tai kiskaisisit tuon kännykän suustasi, Tartu kynään ja kirjoita muistiin joitakin muistiinpanoja tai lähetä itsellesi sähköpostia siitä, mistä olet vihainen. En tarkoita, että sinun pitäisi kantaa mukana tuuletuspäiväkirjaa, mutta joidenkin ajatusten kirjaaminen ylös sen sijaan, että lörpöttelisit niitä pitkin toimistoa, – sitoisi kehosi fyysisesti ja henkisesti ja antaisi aivojesi valua-hidastua. Se tekee toimistosta ystävällisemmän.
5. Todistaja. Jos sinun on vielä keskusteltava jonkun kanssa kokeiltuasi muita ideoita, pyydä luotettua ystävää todistamaan tuuletuksesi ja asettamaan rajat. ”Voimmeko jutella hetken? Ja tarkoitan oikeasti viittä!”Seuraavan kerran, kun huomaat purkautuvasi, kiinnitä huomiota siihen, kuinka monta kertaa toistat saman tiedon. Luultavasti paljon. Kun olemme kiihtyneitä, toistamme itseämme korostaaksemme. Rajojen asettaminen pakottaa meidät pitämään asian lyhyenä, selvittämään ajatuksemme ja keskittymään sitten ratkaisuun. Jos tuuletus ei johda ratkaisuun, opittuun oppiin tai ideaan seuraavaa kertaa varten, voi vain alkaa miettiä ”mitä järkeä?”