virtsatieinfektiot (UTI) ovat yleisin bakteeri-infektio naisilla. Kun bakteerit pääsevät virtsaputkeen ja sitten virtsarakkoon, tämä voi aiheuttaa infektion. UTIs voi olla krooninen ongelma, erityisesti postmenopausaalisilla naisilla.
tässä artikkelissa käsitellään syitä siihen, miksi postmenopausaalisilla naisilla on suurentunut riski saada virtsatietulehdus. Sitten, jaamme joitakin strategioita toistuvan UTI ehkäisy vaihdevuosien jälkeen.
vaihdevuodet ja virtsatietulehdukset
on useita syitä, miksi toistuvat virtsatietulehdukset muuttuvat vaihdevuosien jälkeen ongelmaksi. Ensinnäkin vaihdevuosien jälkeen estrogeenitasosi laskevat. Estrogeenin puute voi muuttaa emättimen pH: ta, mikä lisää virtsatietulehduksen riskiä.
joillakin postmenopausaalisilla naisilla esiintyy myös virtsankarkailua tai virtsarakon hallinnan menetystä. Virtsankarkailun yhteydessä voi esiintyä vuotoja, jotka johtuvat äkillisestä virtsarakon paineesta (kuten yskästä tai aivastuksesta) tai äkillisestä virtsaamistarpeesta, jota et voi hallita. Tämän seurauksena et ehkä juo tarpeeksi nesteitä, koska olet huolissasi onnettomuudesta. Vähäinen nesteen saanti voi lisätä virtsatietulehduksen riskiä.
Jos sinulla on virtsatietulehdus, noudata aina lääkärisi antamia hoito-ohjeita. Muista, että nykyisistä virtsatietulehduksista pääsee eroon vain antibiooteilla. Jos kuitenkin olet postmenopausaalinen ja sinulla on krooninen virtsatietulehdus, harkitse seuraavia strategioita toistuvan virtsatietulehduksen ehkäisemiseksi.
Tykkäätkö tästä artikkelista tähän mennessä?
Don ’ t miss another article from the Balanced Living Blog! Tilaa jo tänään!
juo riittävästi nesteitä … ja ajoitus voi auttaa.
vaikka nykyään on vaikea löytää ketään, joka ei juo vesipullosta koko päivää, jotkut naiset rajoittavat nesteen saantia inkontinenssin takia. Riittämätön nesteen kulutus voi johtaa virtsatietulehdus joillekin naisille.
riittävä nesteen saanti voi toimia useilla tavoilla toistuvassa virtsatietulehduksen ehkäisyssä. Ensinnäkin se voi laimentaa virtsaa, joka tutkimusten mukaan auttaa hallitsemaan bakteerien kasvua, joka johtaa infektioon. Toiseksi se lisää virtsaamista, mikä puolestaan auttaa huuhtelemaan bakteereja ulos virtsarakosta ja virtsaputkesta.
Institute of Medicine suosittelee 91 unssia nestettä, josta 20 prosenttia tulee elintarvikkeista ja 80 prosenttia eli 72 unssia kaikista juomista (mukaan lukien kahvi!). Liikuntaa harrastavat tarvitsevat tietenkin enemmän vettä, ja suositus on juoda yksi kupillinen ennen liikunnan aloittamista ja yksi kupillinen vettä jokaista 15 minuutin harjoitusminuuttia kohti.
riittävien nesteiden juomiseen on useita strategioita ilman huolta siitä, ettei ehdi ajoissa vessaan. Yksi asia, jonka voit tehdä, on jakaa nesteen saanti koko päivän. Juo myös nesteitä, kun tiedät olevasi lähellä vessaa.
olisi hienoa selvitä ulkoilusta tai jopa koko yöstä ilman useampaa vessareissua. Vaikka tämä vaihtelee yksilön mukaan, monet ihmiset kertovat, että nesteiden rajoittaminen 2 tuntia ennen retkeä voi merkittävästi vähentää tarvetta löytää kylpyhuone kiireellisesti, kun olet ulkona.
tätä ohjetta voi noudattaa myös nukkumaanmenoaikaan, ja moni kertookin lopettavansa nesteiden juomisen 3 tunnin kuluessa nukkumaanmenosta vähentääkseen yöllisiä vessareissuja. Jos huomaat, että sinulle tulee jano ennen nukkumaanmenoa, anna itsellesi muutama kulaus vettä nukkumaan mennessä.
Vahvista lantionpohjan lihaksia.
Jos päätät juoda enemmän nesteitä, haluat parantaa virtsarakon ja virtsaputken tukea mahdollisimman paljon. Niitä tukevat useat lihakset. Lantionpohjan lihakset ovat virtsarakon ja virtsaputken tukemisen ytimessä. Voit vahvistaa näitä lihaksia välttääksesi ponnistusinkontinenssin (SUI).
naiset, joilla on SUI, vuotavat virtsaa fyysisen rasituksen aikana, kuten nostelemalla raskaita painoja tai yskimällä, aivastamalla tai nauramalla. Jos tämä olet sinä, olet hyvässä seurassa, koska on arvioitu, että 20 miljoonaa naista Yhdysvalloissa kokee SUI.
vaikka PONNISTUSINKONTINENSSIIN on muitakin syitä, kuten lantion alueen elinten prolapsi, tietyt lääkkeet ja lantion alueen kipu, useimmat naiset voivat hyötyä lantionpohjan lihasten vahvistamisesta. Yksi tapa vahvistaa lantionpohjan lihaksia on tehdä Kegel-harjoituksia. Nämä harjoitukset on suunniteltu erityisesti vahvistamaan lantionpohjan lihaksia.
Kegel-harjoitusohjeet National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
ensimmäinen askel tehokkaasti Kegel-harjoituksissa on löytää oikeat lihakset. Kokeile jotain seuraavista tavoista löytää oikeat lihakset puristaa.
- Kuvittele, että yrität lopettaa kaasun kuljettamisen. Purista käyttämiäsi lihaksia. Jos aistit ”vetävän” tunteen, puristat oikeita lihaksia lantioharjoituksiin.
- asetu makuulle ja laita sormi vaginasi sisään. Purista kuin yrittäisit estää virtsaa tulemasta ulos. Jos tunnet puristusta sormessasi, puristat oikeita lantionlihaksia.
tee näitä harjoituksia kolme kertaa päivässä viisi minuuttia kerrallaan. Äläkä anna kiusauksen liioitella näitä harjoituksia. Yliannostus voi johtaa virtsaamiseen tai suolen toimintaan. Yritä harjoittaa muita lihaksia tehdessäsi näitä harjoituksia. Keskity vain lihaksiin, joita treenaat. Ole kuitenkin kärsivällinen, sillä et ehkä näe parannusta virtsarakon hallinnassa kolmesta kuuteen viikkoon.
harkitse karpalon lisäämistä ruokavalioosi.
tutkimus tukee karpaloissa esiintyvien proantosyanidiineina (PACs) tunnettujen yhdisteiden hyötyä virtsatietulehduksen saamisen riskin vähentämisessä. Jos sille annetaan mahdollisuus, virtsateihin tulevat bakteerit kiinnittyvät virtsarakon seinämän sisäpintaan.
tutkimukset ovat osoittaneet, että 36 mg proantosyanidiineja (PACs) tarvitaan estämään bakteereja tarttumasta virtsarakon seinämään ennen kuin ne ehtivät roikkua ja aiheuttaa infektion. Voit saada tämän tason PACs 8-10 oz 27% karpalomehua, 1 ½ kupillista tuoreita karpaloita, ½ kuppi karpalokastiketta ja 1 unssi makeutettuja kuivattuja karpaloita.
Key takeaways.
kun sinulla on virtsatietulehdus, saatat olla alttiimpi saamaan toisen. Siksi niiden toistumisen estämiseksi kannattaa tehdä mahdollisimman paljon. Jos olet postmenopausaalinen, puhu terveydenhuollon ammattilainen tapoja lisätä emättimen pH koska se luonnollisesti laskee lasku estrogeenin.
Jos koet inkontinenssia, lantionpohjan lihasten vahvistaminen voi olla ensimmäinen askel kohti sitä, että voit juoda riittävästi nestettä, joka auttaa ehkäisemään virtsatietulehdusta. Karpalon lisääminen päivittäiseen ateriarutiiniin voi olla tehokas tapa vähentää toisen infektion mahdollisuutta.
lisätietoja Seuraa meitä Facebookista, Instagram ja Twitter @Theralogix!
Älä missaa artikkelia! Tilaa uutiskirjeemme alla ja ilmoitamme, kun seuraava artikkelimme ilmestyy.