Yhteisöpohjaiset ohjelmat voivat olla oiva tapa oppia muilta, jotka käsittelevät painoa tai painoon liittyviä asioita. Ne voivat myös olla hyvä motivaation lähde, joka auttaa pitämään sinut tilivelvollisena. Tässä osiossa mainitut ohjelmat eivät ole all-inclusive (ne eivät sisällä aterioita), ja se voisi olla hyvä kokeilla useita ohjelmia omalla alueella löytää parhaiten sopiva.
TOPS CLUB INC. (Ota kilot pois järkevästi)
vuonna 1948 perustettu TOPS on alkuperäinen voittoa tavoittelematon painonlaskun tukiryhmä. TOPS ei myy elintarvikkeita, tue tuotteita, edistää pikaratkaisuja tai tyrkytä yhden koon ateriasuunnitelmaa. TOPS tarjoaa jäsenille tuhansia lukuja ympäri Yhdysvaltoja ja Kanadaa tietoa ja tukea tarvitaan tehdä terveellisiä elämäntapamuutoksia he voivat nauttia eliniän.
miten se toimii? Ruoka-aineita ei tarvita, eikä niihin saa koskea. Kun se tulee terveellistä ruokavaliota, Topit kannattaa osa ohjaus ja tasapainoinen syöminen kahden terveellisen kehyksen: USDA: n MyPlate sekä Academy of Nutrition and Dietetics and the American Diabetes Associationin kehittämä Elintarvikevaihtojärjestelmä. Monet ravitsemusterapeutit käyttävät näitä samoja viitekehyksiä
terveellisen syömisen opettamiseen.
TOPS tarjoaa jäsenlehdessään ja muissa materiaaleissaan työkaluja, vinkkejä ja ateriasuunnitteluideoita Myplaten ja vaihtojärjestelmän käyttöön. Jäseniä kannustetaan liikkumaan enemmän ja syömään monipuolisemmin terveellisiä ruokia pienemmissä annoksissa sekä muuttamaan tapoja ja ajatusmalleja viikoittaisen ryhmätuen avulla. Viikoittaiset Topit kokoukset vapaaehtoisten johdolla keskittyvät tekemään pieniä, tasaisia elämäntapamuutoksia, jotka tarjoavat pysyvän painonlaskun ja paremman terveyden. Jokainen kokous sisältää luottamuksellisen punnituksen, jotta jäsenet voivat olla vastuussa asteikolle, lyhyt koulutusohjelma ravitsemuksesta, kunnosta, terveydestä tai käyttäytymisen muutoksesta ja mahdollisuus jakaa edellisen viikon haasteita ja onnistumisia, jos jäseniä kehotetaan kuulemaan terveydenhuollon tarjoajaansa asettaakseen realistisen, terveellisen tavoitepainon ja kaloritason, joka on turvallinen, tehokas ja kestävä.
ensimmäinen vierailu johonkin lukuun on ilmainen. Vuosittaiset kustannukset liittyä TOPS on $32 luku tai online-jäsenyys. Luvun Jäsenet maksavat myös paikallisia luku maksuja, jotka vaihtelevat yhteisön mutta keskimäärin $5 tai vähemmän kuukaudessa. Maksu-ja lukumaksut kattavat viikoittaisten punnitusten ja kokousten kustannukset, lukumateriaalit, lehden tilaamisen, pikaoppaan ja verkkotyökalut. Tuki verkossa sisältää fasilitoidun verkkokeskustelun (vain verkossa oleville jäsenille), reseptit ja omahoito-ohjelman sekä verkossa paino-ja liikunta
trackerit.
painonlasku: TOPS tarkoittaa ”ota kilot pois järkevästi.”Järjestö kannattaa hidasta, tasaista painonlaskua käyttäen tekniikoita ja pieniä käyttäytymismuutoksia, jotka jäsenet voivat luonnollisesti sisällyttää päiväänsä ja pitää koko elämänsä ajan. 2010 yliopiston tutkimus 42,500 Topit jäsenet havaitsivat, että ne oleskelevat Topit kolme vuotta pystyivät säilyttämään painonlasku koko tuon ajan ja menetti niin paljon painoa kuin laihduttajat käyttämällä suosittuja kaupallisia painonlasku ohjelmia.
huolettaa: topit eivät voi tehdä työtä puolestasi. Siitä saa irti vain sen, mitä siihen laittaa. Säännöllinen läsnäolo ja osallistuminen paikalliseen lukuun (tai verkkoyhteisöön) ovat välttämättömiä onnistumisen kannalta. Jokainen luku pyrkii omaksumaan oman persoonallisuutensa, joka heijastaa jäsentensä ikää, taustoja ja kiinnostuksen kohteita. On tärkeää löytää paikallinen luku, joka sopii persoonallisuuteesi ja aikatauluusi.
YMCA DIABETES PREVENTION PROGRAM
johtavana voittoa tavoittelemattomana järjestönä, joka vahvistaa yhteisöllisyyttä nuorten kehityksen, terveellisten elintapojen ja sosiaalisen vastuun avulla, Y uskoo, että kaikkien ihmisten pitäisi pystyä elämään täysillä ja terveimmillä mahdollisuuksillaan. NMKY: n diabeteksen Ehkäisyohjelmassa koulutettu elämäntapavalmentaja esittelee aiheita kannustavassa pienryhmäympäristössä ja kannustaa osallistujia tutkimaan, miten terveellinen syöminen, liikunta ja käyttäytymisen muutokset voivat hyödyttää heidän terveyttään.
miten se toimii? 12 kuukauden ryhmäpohjainen ohjelma koostuu 16 tunnin viikoittaisesta sessiosta, joita seuraa kuukausittainen sessio, jota johtaa koulutettu elämäntapavalmentaja, joka helpottaa pientä ryhmää, jolla on samanlaiset tavoitteet. Keskustelette aiheista, kuten terveellisestä syömisestä, liikunnan lisäämisestä, stressin vähentämisestä, ongelmanratkaisusta ja paljon muusta. Ohjelma myös auttaa sinua pysymään motivoituneena ylläpitämään edistymistä kohti ohjelman tavoitteita kuukausittaisilla ylläpitokerroilla.
painonlasku: National Institutes of Healthin rahoittaman tutkimuksen perusteella ohjelman on osoitettu vähentävän uusien tyypin 2 diabetestapausten määrää peräti 58 prosentilla. Vähennys oli vielä suurempi, 71 prosenttia, 60-vuotiailla tai sitä vanhemmilla aikuisilla. Diabeteksen ehkäisyohjelman tavoitteita ovat:
• menettää 7% painostaan.
• Lisää liikuntaa vähitellen 150 minuuttiin viikossa.
ohjelman mukaan saavutat nämä tavoitteet syömällä terveellisesti, lisäämällä liikuntaa ja laihduttamalla:
• Terveellinen syöminen – pienempien annosten syöminen, rasvan vähentäminen ruokavaliossa ja terveellisempien ruokavaihtoehtojen löytäminen on todistettu auttavan ehkäisemään tyypin 2 diabeteksen puhkeamista.
* liikunnan lisääminen-tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että kohtuullinen liikunta (kävely, uinti, Ruohonleikkuu) niinkin vähän kuin 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa voi auttaa kohottamaan verenpainetta, nostamaan hyvää kolesterolia ja ehkäisemään veren virtausongelmia.
* laihdutus-on osoitettu, että painon vähentäminen pienelläkin määrällä voi tarjota valtavaa hyötyä diabetesriskissä oleville.
huolet: kuten kaikissa tukipohjaisissa ohjelmissa, sinun on osallistuttava ohjelmaan kokeaksesi tulokset. Pääpaino tässä ohjelmassa on estää diabetes; kuitenkin, paino käsitellään myös paino ja diabetes liittyvät. Sinulla on myös diagnosoitu esidiabetes päästä ohjelmaan.