-
suurempi tekstin koko Suuri tekstin koko
lasten ylipainon ehkäiseminen tarkoittaa fiksujen valintojen tekemistä siitä, miten perhe syö ja harrastaa liikuntaa ja miten he viettävät aikaa yhdessä. Lasten auttaminen terveelliseen elämäntapaan alkaa vanhempien hyvästä esimerkistä.
mitkä terveysongelmat aiheuttavat lihavuutta?
Lihavuus lisää lapsen mahdollisuuksia sairastua lääketieteellisiin ongelmiin, jotka voivat vaikuttaa hänen nykyiseen ja tulevaan terveyteensä. Näitä ovat vakavat sairaudet, kuten tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine ja korkea kolesteroli, joita aiemmin pidettiin yksinomaan aikuisuuteen.
lihavilla ja ylipainoisilla lapsilla on myös riski:
- luusto-ja nivelvaivat
- hengästyneisyys ja hengitysvaikeudet, jotka vaikeuttavat liikuntaa, urheilua tai muuta liikuntaa. Tämä voi myös pahentaa astman oireita, jos heillä on tämä tauti, tai lisätä mahdollisuutta, että he kehittävät sitä.
- levoton unirytmi tai hengitysvaikeudet yöllä, kuten obstruktiivinen uniapnea
- taipumus kypsyä ennenaikaisesti. Ylipainoiset lapset saattavat olla ikätovereitaan pidempiä ja kypsempiä seksuaalisesti aikaisemmin, mikä luo odotuksia siitä, että heidän pitäisi käyttäytyä ikänsä ulkonäön eikä todellisen ikänsä mukaan. Ylipainoisilla tytöillä voi olla aikuisiällä epäsäännöllisiä kuukautiskiertoja ja hedelmällisyysongelmia.
- maksa-ja sappitiehyetaudit
lapsuudessa esiintyvät sydän-ja verisuonitautien riskitekijät (kuten korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja diabetes) suosivat sydänsairauksien (kuten sydämen vajaatoiminnan) ja aivohalvauksen kehittymistä aikuisiällä. Lasten ylipainon ja lihavuuden ehkäiseminen ja hoitaminen voi auttaa suojelemaan lapsia näiltä ongelmilta aikuisina.
lihavilla lapsilla voi olla myös tunne-elämän ongelmia (kuten huono itsetunto), ikätovereiden torjuma ja / tai kiusaamista. Lapset, jotka ovat tyytymättömiä painoonsa, ovat todennäköisemmin:
- kehittää epäterveellisiä ruokailutottumuksia ja syömishäiriöitä,
- sairastuu masennukseen
- sortuu päihteisiin
miten ylipaino ja lihavuus määritellään?
BMI (body mass index) käyttää pituus-ja painomittauksia arvioidakseen, kuinka paljon ihmisellä on rasvaa kehossaan. Pelkän painoindeksin laskeminen voi kuitenkin olla monimutkaista. BMI-laskinta on helpompi käyttää.
BMI: n vakiokuvauksessa 2-19-vuotiaat lapset kuuluvat johonkin seuraavista neljästä luokasta:
- paino alle normaalin: BMI alle 5.prosenttipisteen
- normaalipaino: BMI prosenttipisteet 5 ja alle 85
- ylipaino: BMI prosenttipisteet 85 ja alle 95
- lihavuus: BMI yli 95. prosenttipisteen
alle kaksivuotiailla lapsilla lääkärit luottavat paino-pituuden kuvaajiin BMI: n sijaan tietääkseen, miten ne liittyvät molempiin mittoihin. Jokainen lapsi tai yli 85. prosenttipiste pidetään painavampi kuin hän pitäisi olla.
painoindeksi ei ole täydellinen kehon rasvan mittari ja voi joissakin tapauksissa johtaa sekavuuteen. Esimerkiksi henkilö, jolla on pitkälle kehittyneet lihakset, voi olla korkea painoindeksi ilman ylipainoa (koska lihasten kehitys lisää kehon painoa, mutta ei rasvan määrää). Myös murrosiässä, kun koetaan nopean kasvun jaksoja tai ”puuskia”, painoindeksiä voi olla vaikea tulkita. Muista, että painoindeksi on yleensä hyvä kehon rasvan mittari, mutta se ei ole suora mittari.
Jos olet huolissasi, vie lapsesi lääkäriin. Lääkärisi esittää sinulle kysymyksiä syömisestäsi ja liikuntatottumuksistasi ja antaa sinulle suosituksia positiivisiin elämäntapamuutoksiin. Lääkäri voi myös määrätä verikoe sulkea pois joitakin terveysongelmia, jotka liittyvät lihavuuteen.
riippuen lapsesi painoindeksistä (tai pituudesta painon mukaan) ja terveydentilasta lääkäri voi ohjata sinut rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai kattavan painonhallintaohjelman piiriin.
miksi lapset ovat ylipainoisia tai lihavia?
ylipainoon vaikuttavat useat tekijät. Syynä voivat olla ruokailutottumukset, liikunnan puute, perimä tai kaikkien näiden tekijöiden yhdistelmä. Joissakin tapauksissa liiallinen painonnousu johtuu endokriinisistä ongelmista, geneettisistä oireyhtymistä ja/tai tiettyjen lääkkeiden ottamisesta.
ruokavalio ja elintavat
suuri osa siitä, mitä syömme, on nopeaa ja helppoa valmistaa rasvapitoisista pikaruoista esikypsennettyihin ja prosessoituihin elintarvikkeisiin. Meillä on niin tiukat aikataulut, että meillä on enää vähän aikaa valmistaa terveellisempiä aterioita tai harrastaa liikuntaa. Ruoka-annosten koko on kasvanut huomattavasti sekä kotona syötäessä että muualla.
sitä paitsi nykyään elämä on istumista. Lapset käyttävät enemmän aikaa elektronisilla laitteilla leikkimiseen kuin aktiivisesti ulkona leikkimiseen.
lapset, jotka viettävät yli neljä tuntia päivässä näyttöjen edessä, ovat todennäköisemmin ylipainoisia verrattuna niihin, jotka viettävät kaksi tuntia tai vähemmän. Lapset, joilla on televisio makuuhuoneessa, ovat todennäköisemmin ylipainoisia.
liikunta ja liikunta
monet lapset eivät saa tarpeeksi liikuntaa. Vanhemmat lapset ja teini pitäisi saada vähintään 60 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa joka päivä, mukaan lukien sekä aerobista toimintaa ja lihasten kiinteytys harjoituksia. 2-5-vuotiaiden lasten pitäisi pelata aktiivisesti useita kertoja päivässä.
genetiikka
geneettisillä tekijöillä voi olla merkitystä lapsen painoon. Geenimme auttavat määrittämään, millainen keho meillä on ja miten me kukin varastoimme ja poltamme rasvaa. Geenit eivät kuitenkaan yksin voi selittää nykyistä lihavuuskriisiä. Koska sekä geenit että tavat periytyvät sukupolvelta toiselle, monilla saman perheen jäsenillä voi olla ongelmia ylipainon kanssa.
saman perheen jäsenillä on yleensä samanlaiset ruokailutottumukset, liikuntataso ja asenteet ylipainoa kohtaan. Lapsen lihavuusriski kasvaa huomattavasti, jos toinen tai molemmat vanhemmat ovat ylipainoisia tai lihavia.
miten ylipainoa ja lihavuutta ehkäistään?
avain kaikenikäisten lasten pitämiseen terveessä painossa on koko perheen osallistuminen. Tee terveellisestä syömisestä ja liikunnasta perheasia. Auta lastasi suunnittelemaan ja valmistamaan terveellisiä aterioita. Ota se mukaasi, kun menet ruokaostoksille. Opeta heitä valitsemaan terveellisiä ruokia.
Vältä lankeamasta yleisimpiin ansoihin:
- älä Palkitse lastasi hyvästä käytöksestä, tai yritä pysäyttää hänen huono käytöksensä tarjoamalla herkkuja. Mieti muita tapoja muokata käyttäytymistäsi.
- älä tyrkytä sääntöä ”jätä levy aina puhtaaksi”. Jopa vauvat kääntävät kasvonsa päinvastaiseen suuntaan kuin äitinsä pullo tai rinta osoittaakseen olevansa täynnä. Jos lapsesi on jo tyytyväinen, älä pakota häntä jatkamaan syömistä. Vahvistaa ajatusta, että sinun pitäisi syödä vain, kun olet nälkäinen.
- älä puhu ”huonoista” tai ”kielletyistä” ruoista tai poista suosikkimakeista ja välipaloista kokonaan. Lapset saattavat kapinoida ja syödä kohtuuttoman paljon kiellettyjä ruokia, kun he ovat poissa kotoa tai livahtavat kotiin. Tarjoile terveellistä ruokaa suurimman osan ajasta ja tarjoa jotain, joka ei ole niin terveellistä aika ajoin.
ikäsuositukset
Tässä muutamia lisäsuosituksia kaikenikäisille lapsille:
- syntymästä vuoteen: Imetys voi monien terveyshyötyjensä lisäksi auttaa ehkäisemään ylipainoa.
- 1-5 vuotta: Aloita hyvät ruokailutottumukset alusta. Auta lastasi kehittämään hyviä ruokamieltymyksiä tarjoamalla laaja valikoima terveellisiä elintarvikkeita. Rohkaise heidän luonnollista taipumustaan olla aktiivisia ja auta heitä kehittämään uusia taitoja niistä, joita heillä jo on.
- 6-12-vuotiaat: Kannusta lastasi harrastamaan liikuntaa joka päivä, pelasitpa sitten järjestettyä joukkuelajia tai jalkapalloa tai kuurupiiloa vapaa-ajallaan. Pidä lapsesi aktiivisena myös kotona ehdottamalla aktiviteetteja, kuten ulkona leikkimistä tai perhekävelyä. Anna heidän osallistua enemmän terveellisten ruokien valintaan, esimerkiksi antamalla heidän valmistaa lounasta.
- 13-17-vuotiaat: opeta teini-ikäiset tekemään terveellisiä aterioita ja välipaloja. Kun olet poissa kotoa, kannusta heitä valitsemaan terveellisiä aterioita ja harrastamaan liikuntaa joka päivä.
- kaikenikäiset: rajoita aikaa, jonka lapsesi viettää television, puhelimen, tietokoneen, pelikonsolin jne edessä., ja vältä syömistä näytön (television tai muun) edessä. Tarjoa monipuolisesti terveellistä ruokaa ja syö perheenä aina kun mahdollista. Vaadi lapsi syödä aamiaista joka päivä ja syödä vähintään viisi annosta hedelmiä tai vihanneksia päivässä, ja rajoittaa sokeripitoisia juomia.
Keskustele lastesi kanssa siitä, miten tärkeää on syödä hyvin ja olla aktiivinen. Anna hyvä esimerkki hyvästä syömisestä, liikunnasta ja terveellisten tapojen ylläpitämisestä koko päivän ajan. Tehdään tästä perhejuttu, jotta kaikki automatisoivat sen.