Mai guardarsi intorno e pensare: non ce n’è proprio nessuno. piu. stanza? Sembra che non appena prendiamo un carload di borse al centro di donazione, qualunque spazio o ordine siamo stati in grado di forgiare è quasi immediatamente sostituito con più roba.
È estenuante. E ‘ una sconfitta. E ‘ deprimente. E tutto può essere spiegato dal modo in cui il nostro cervello è cablato.
Il nostro cervello su clutter
Descritto come tutto ciò che viene mantenuto, anche se non usato, necessario o voluto, clutter può anche essere definito come avere una quantità disorganizzata e schiacciante di beni nel nostro spazio vitale, automobili o aree di stoccaggio. Disordine crea stress che ha tre principali effetti biologici e neurologici su di noi-i nostri livelli di cortisolo, la nostra creatività e capacità di concentrarsi, e la nostra esperienza di dolore.
Ma il disordine non è solo fisico. “Quando hai oggetti da fare costantemente fluttuanti nella tua testa, o senti un ping ogni pochi minuti dal tuo telefono, il tuo cervello non ha la possibilità di entrare pienamente nel flusso creativo o elaborare esperienze”, afferma Mark Hurst, autore di Bit Literacy, un bestseller del New York Times sul controllo del flusso di informazioni nell’era digitale.
Il consumo eccessivo di cose digitali—come notifiche di social media, feed di notizie, giochi e file sul nostro computer—compete per la nostra attenzione, creando una forma digitale di disordine che ha lo stesso effetto sul nostro cervello come disordine fisico.
Pulizia e ordine supportano la salute—e si oppongono al caos.
Quindi, cosa sta succedendo? Il nostro cervello ama l’ordine. Il corpo umano è costituito da migliaia di sistemi biologici e neurochimici integrati e interdipendenti, tutti organizzati e operanti lungo ritmi circadiani, senza i quali i nostri corpi si disintegrerebbero nel caos. Non c’è da meravigliarsi che l’organizzazione all’interno dei nostri stessi corpi si estenda naturalmente al desiderio di ordine e ordine nelle nostre case. E “l’ordine si sente bene, in parte, perché è più facile per il nostro cervello affrontare e non dover lavorare così duramente”, afferma la psicoterapeuta e organizzatrice professionale Cindy Glovinsky.
La scienza del cortisolo
Non importa i modi, le ragioni e i mezzi con cui il creep di roba supera la nostra capacità di gestirlo mentalmente e fisicamente—tutto ciò equivale a stress. Il disordine può innescare il rilascio dell’ormone dello stress cortisolo, che può aumentare la tensione e l’ansia e portare a abitudini malsane. Il cortisolo è un ormone prodotto in risposta allo stress dall’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA).
Disordine cronico può creare stress prolungato, gettandoci in uno stato di basso grado, perpetua lotta-o-volo-il sistema progettato per aiutarci a sopravvivere. La risposta di lotta o fuga comporta la complessa interazione di molti sistemi corporei e organi che attivano le funzioni necessarie e minimizzano le funzioni non necessarie durante i periodi di stress. Questi sistemi devono rimanere in equilibrio per mantenere una salute fisica e psicologica ottimale.
Secondo uno studio della Cornell University del 2016, lo stress innescato dal disordine può anche innescare strategie di coping ed evitamento, come mangiare cibo spazzatura, dormire troppo o guardare Netflix.
Se non siamo stressati, otteniamo la maggior parte del nostro cortisolo al mattino per farci andare avanti. I livelli si assottigliano il resto della giornata se siamo rilassati, permettendoci di godere del benessere psicologico e fisico. Ma un ambiente domestico disordinato può impedire che i livelli di cortisolo del nostro corpo diminuiscano naturalmente durante il giorno. Tassare questo sistema alla fine si traduce in livelli più elevati di depressione e ansia, e una minore capacità di pensare chiaramente, prendere decisioni e rimanere concentrati.
Per fornire al corpo l’energia necessaria per affrontare lo stress, ci sono diversi cambiamenti fisiologici che si verificano con livelli elevati di cortisolo:
- Deviazione del flusso di sangue ai muscoli da altre parti del corpo
- Aumento della pressione sanguigna
- Aumento della frequenza cardiaca
- Aumento del tasso di zuccheri nel sangue
- Aumento di grassi nel sangue
Se non c’è nessun sollievo da stress, tutti questi cambiamenti sono male per una sana attività del cervello e può causare negativo duraturo cambiamenti nella funzione del cervello e la struttura. Inoltre, quando lo stress aumenta i livelli di cortisolo del nostro corpo, la nostra salute generale può essere influenzata negativamente, tra cui danni agli organi, la soppressione del nostro sistema immunitario, endocrino e riproduttivo, l’abbassamento del nostro metabolismo e l’interruzione del nostro ciclo del sonno, per citarne alcuni.
È difficile mantenere uno stato di benessere nel tempo quando l’energia del nostro corpo viene incanalata nel far fronte allo stress.
Proprio come riguardo, quando siamo in uno stato di stress cronico e non pensiamo chiaramente, tendiamo a vedere solo ciò che è negativo e rafforza il nostro punto di vista aspro, la mancanza percepita di sostegno sociale e le successive scarse interrelazioni.
La ricerca di uno studio del 2009 del Center on Everyday Lives of Families (CELF) dell’UCLA ha dimostrato che le donne che percepiscono che le loro case sono ingombre tendono ad avere modelli malsani di livelli di cortisolo. Un team di archeologi professionisti, antropologi e altri scienziati sociali ha studiato la vita domestica di 32 famiglie della classe media a doppio reddito con 2-3 bambini di età compresa tra 7 e 12 a Los Angeles. Nello studio, i membri della famiglia hanno registrato tour di casa auto-diretti che descrivono oggetti e spazi nelle loro case, durante i quali sono stati prelevati campioni di saliva a intervalli regolari per misurare i livelli di cortisolo.
I dati sono stati raccolti per tre giorni e confrontati e correlati con grandi quantità di altri dati precedentemente raccolti nel corso di quattro anni. Secondo lo studio CEFL, la quantità di stress che le donne sperimentano a casa è direttamente proporzionale alla quantità di cose che loro e la loro famiglia avevano accumulato.
Vediamo ciò che è rilevante per noi.
È interessante notare nello studio UCLA che gli uomini non hanno mostrato gli stessi risultati, avendo normali fluttuazioni di cortisolo. Presumibilmente non erano come sottolineato dalla quantità di roba nella loro casa. Ciò può essere spiegato forse dai risultati di altri studi che hanno dimostrato che la casa è tradizionalmente percepita come dominio femminile e responsabilità ultima, anche nelle famiglie in cui entrambi i partner lavorano.
Altri studi supportano anche la constatazione che se gli uomini non pensano che la responsabilità di mantenere la casa in ordine sia rilevante per loro, potrebbero non essere inclini a vedere il disordine e quindi non sono così stressati.
Questo può essere spiegato ulteriormente in parte dalla ricerca che ha indicato che ci sono differenze distinte nella visione tra uomini e donne, dal momento che gli uomini hanno il 25% in più di neuroni nella loro corteccia visiva, una parte della corteccia cerebrale che elabora le informazioni visive. L’ironia è che anche se la corteccia visiva di un uomo ha più neuroni di quelli di una donna, gli uomini sono influenzati più dalle cose che vedono che pensano abbiano a che fare con loro, e meno dalle cose che pensano di no.
La scienza di messa a fuoco
Dal nostro desktop del computer, alla nostra auto, al nostro bancone della cucina e al frigorifero—l’ingombro è ingombro, e ci colpisce se lo pensiamo o no.
In uno studio del Princeton University Neuroscience Institute, i ricercatori hanno monitorato le prestazioni delle attività quando un individuo era circondato da ambienti organizzati rispetto a quelli disorganizzati.
Nel complesso, i soggetti erano più produttivi, meno irritabili e distratti nell’ambiente privo di disordine rispetto all’ambiente disorganizzato in cui il loro stress aumentava.
I ricercatori hanno concluso che il disordine fisico nel nostro ambiente può sovraccaricare la corteccia visiva, competendo per l’attenzione nel nostro cervello e interferendo con la nostra capacità di mettere a fuoco ed elaborare le informazioni.
Quindi cosa sta succedendo nel nostro cervello?
Ci sono due meccanismi neurali al lavoro che interagiscono dinamicamente durante l’elaborazione delle informazioni. Le reazioni veloci stimolate e la rapida identificazione visiva sono considerate processi bottom-up perché si basano principalmente sulle informazioni sensoriali, mentre il controllo motorio dipendente dal contesto e l’attenzione diretta sono considerati processi top-down perché sono diretti all’obiettivo. Questi due meccanismi lavorano insieme per organizzare nel nostro cervello gli stimoli visivi-aka, disordine—nella nostra casa.
C’è un motivo per cui abbiamo l’impulso di raddrizzarci a casa prima di poterci sedere per concentrarci sulla selezione di un nuovo piano sanitario.
Il cervello ha una capacità limitata di elaborare le informazioni. Per filtrare stimoli extra e concentrarsi su ciò che stiamo cercando di ottenere in un dato momento, i meccanismi di attenzione dall’alto verso il basso e dal basso verso l’alto competono. Sopprimendosi reciprocamente, il potere del cervello è esaurito e alla fine perdiamo la concentrazione. Che lo sappiamo o no, un bancone della cucina accatastato con la posta e cestino pieno di bucato spiegato può essere come distrazione per noi come un bambino in preda a un capriccio.
La scienza del decluttering
Ora che sappiamo cosa sta facendo tutta la nostra roba extra alla nostra salute e capacità di funzionare, è il momento di liberarsene, giusto?
…Oh, ma se fosse cosi ‘ facile.
Raccogliamo le cose per molte ragioni–forse pensiamo che avremo bisogno di usarli in seguito, o hanno valore sentimentale, o abbiamo speso un buon prezzo su di loro in modo da sentire che abbiamo bisogno di tenerli, anche se non li abbiamo mai usati.
Può letteralmente ferire il nostro cervello per sbarazzarci di cose che probabilmente abbiamo commesso un errore comprando in primo luogo. La maggior parte di noi può farlo con un po ‘ di tempo dedicato e un certo grado di lieve disagio, anche se ci sono altri che non riescono a separarsi da uno. singolo. cosa.
L’American Psychiatric Association Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM-V) afferma che le persone con accaparramento disturbo hanno una consapevole, in corso compulsivo voglia di acquisire insolitamente grandi quantità di beni e di un’incapacità di volontariamente sbarazzarsi di quei beni, anche quando non hanno alcuna utilità pratica o del mondo reale valore, come vecchi giornali, riviste, note, obsoleto vestiti, o le vecchie mail.
Per capire cosa succede nel nostro cervello quando buttiamo fuori le cose, i ricercatori della Yale School of Medicine hanno recentemente studiato accaparratori compulsivi utilizzando la tecnologia di scansione cerebrale funzionale a risonanza magnetica (fMRI). Mentre nello scanner, gli accaparratori consideravano vari beni per determinare se tenerli o meno. Gli oggetti sono stati distrutti di fronte a loro, quindi sapevano che la loro decisione era irreversibile.
Il dolore è reale.
Quando le persone con tendenze accaparramento si trovavano di fronte a buttare fuori qualcosa con valore personale, due regioni del cervello associate a conflitti e dolore fisico mostravano maggiori segni di attività, la Corteccia cingolata anteriore (ACC) una parte del cervello coinvolta nel processo decisionale e nella pianificazione e l’Insula, la stessa area che produce voglie di nicotina. In confronto, le persone che non hanno accumulato non hanno mostrato alcuna attività cerebrale extra. Queste sono le stesse aree del cervello che si accendono quando si sente dolore fisico da stubing la punta del piede o bruciare la bocca con caffè caldo.
Il cervello vede la perdita di un possesso valutato allo stesso modo in cui fa qualcosa che causa dolore fisico. Anche se la maggior parte delle persone non sperimenta un’accresciuta attività ACC/Insula a questo livello, possiamo tutti identificarci con la sensazione di angoscia quando finalmente lanciamo quella pila di riviste non lette, o quei mozziconi di biglietti del viaggio della scorsa estate a New York per vedere Hamilton.
I benefici scientifici del decluttering
La buona notizia è che coloro che soffrono di accaparramento rispondono bene alla terapia cognitivo-comportamentale. Per il resto di noi… c’è decluttering.
Oltre a migliorare il nostro umore e la nostra attenzione, il decluttering spesso funge da catalizzatore per prendersi cura di altri aspetti della nostra vita. “Eliminando gli elementi non necessari dalle nostre case, è come eliminare i file per creare spazio su disco sul tuo computer. Improvvisamente, l’intero sistema operativo è più efficiente decreases questo diminuisce lo stress e aumenta la tua efficacia personalmente e professionalmente”, afferma Joyce Marter, consulente professionale clinico autorizzato.
Decluttering promuove:
Sonno migliore
Uno studio di Pamela Thacher, assistente professore di psicologia presso St. La Lawrence University di Canton, New York, ha scoperto che ” Le persone che dormono in stanze ingombre are hanno maggiori probabilità di avere problemi di sonno. Questo include avere difficoltà ad addormentarsi di notte e sperimentare disturbi di riposo.”Inoltre, le persone che fanno i loro letti ogni mattina sperimentano un sonno più lungo e riposante, specialmente quando usano lenzuola fresche e pulite.
Better diet
I ricercatori dell’Università del Minnesota hanno scoperto che le persone che trascorrevano del tempo in una stanza non organizzata avevano il doppio delle probabilità di mangiare una barretta di cioccolato rispetto a una mela. E i ricercatori della Florida State University rivelano un legame tra accaparramento e obesità, notando che “le persone con case estremamente ingombre hanno il 77% in più di probabilità di essere sovrappeso.”
In una casa più organizzata, c’è più tempo per pianificare e più spazio per preparare pasti più sani, oltre a rilassarsi e mangiare più lentamente.
Better body
Ricercatore e professore associato Nicole R. Keith, Ph. D., all’Università di Indiana trovò che la gente con case pulite è più sana che quelli con case disordinate, e le case ordinate furono ancora più di un predittore per salute fisica che walkability di quartiere.
Nello studio, Keith ei suoi colleghi hanno monitorato la salute fisica di 998 afroamericani di età compresa tra 49 e 65 anni, un demografico noto per essere ad aumentato rischio di malattie cardiache. Coloro che hanno mantenuto le loro case pulite erano più sani e più attivi di quelli che non lo hanno fatto, il processo di mantenere una casa pulita costituendo esercizio.
La nostra roba sta consumando la nostra energia e ci derubano di salute e soddisfazione.
Poiché il nostro cervello è in grado di assorbire solo l ‘ 1% delle informazioni visive che ottiene, questo suggerisce che il sovraccarico di informazioni è reale. Decluttering nostra casa di cose che non ci portano né gioia né uso può aiutarci a creare spazi che ci aiutano a rilassarsi, ripristinare e ringiovanire.
Quindi, invece di incolpare noi stessi per aver notato troppo, o i nostri partner per aver notato troppo poco, forse possiamo solo sapere che il nostro cervello è orientato all’ordine, uscire per un po ‘ d’aria fresca, e poi arruolare la famiglia nel liberare il percorso per una casa più pacifica e rinfrescante.
Meno, meglio, più bello. Per il cervello, meno è in realtà più.