10 abitudini sane che si dovrebbe incorporare nella vostra vita

la salute è sempre più apprezzato che la pandemia ha acquisito sempre maggiore rilevanza. Sempre più persone vogliono prendersi cura di se stessi e optare per uno stile di vita sano. Ti diciamo le migliori abitudini sane che dovresti incorporare nella tua vita se vuoi crescere senza problemi.

Anche se a volte costa, abbiamo bisogno di pazienza e forza di volontà per andare avanti e motivarci costantemente a seguire queste abitudini. Non è così complicato!

Lascia fuori le cattive abitudini

Il consumo di tabacco e alcol è altamente dannoso per la nostra salute. Secondo l’OMS, il tabacco uccide più di otto milioni di persone in tutto il mondo ogni anno. Più di sette milioni di questi decessi sono dovuti all’uso diretto del tabacco e circa 1,2 milioni al fumo passivo a cui sono esposti i non fumatori.

Inoltre e dopo aver esaminato diversi studi, un gruppo di esperti di salute pubblica convocato dall’OMS il 29 aprile 2020 ha stabilito che i fumatori hanno maggiori probabilità di sviluppare sintomi gravi in caso di Covid-19, rispetto ai non fumatori.

Il corpo raccomanda che i fumatori cerchino di smettere di fumare il prima possibile usando metodi collaudati. Quindi metti da parte queste cattive abitudini.

Bevi acqua

Se vuoi stabilire abitudini sane nella tua vita, bevi acqua. È semplice e ci fa passare la sete. I medici raccomandano di bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno, che possono equivalere da 1 a 2 litri di acqua al giorno. Fornisce molti benefici per purificare il corpo ed eliminare le tossine. Offre un effetto saziante e ci aiuta a idratare, che è ciò di cui abbiamo bisogno per il corretto funzionamento del corpo.

Esercizio quotidiano

Non abbiamo scoperto nulla di nuovo. L’esercizio è vita per la nostra mente e il nostro fisico. Secondo l’OMS, gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni devono dedicare almeno 150 minuti a settimana all’attività fisica aerobica di intensità moderata, o 75 minuti di attività fisica aerobica vigorosa a settimana, o una combinazione equivalente di attività moderate e vigorose. L’attività aerobica sarà praticata in sessioni della durata di almeno 10 minuti.

Lascia fuori i grassi cattivi

Dobbiamo mangiare correttamente, sano, vario e con cibi che non hanno grassi cattivi, sale, zuccheri o gas. Siamo fortunati perché c’è molto cibo, soprattutto stagionale e di prossimità che possiamo mangiare in determinati periodi dell’anno.

Quindi, dobbiamo aumentare l’assunzione di frutta, verdura e verdura, oltre a legumi, carne bianca e pesce. Mentre cereali e latticini sono anche alimenti riconosciuti. In realtà dobbiamo prestare attenzione alla piramide alimentare per nutrirci con alimenti con più vitamine e minerali, perché ci aiuteranno ad avere energia e controllare il corretto funzionamento del nostro corpo.

Sonno e riposo

Secondo l’Istituto del sonno, i bisogni fondamentali del sonno per mantenere le funzioni e la sopravvivenza dell’organismo sono posti in media su 4 o 5 ore di sonno ogni 24 ore. Il resto delle ore che dormiamo contribuiscono a migliorare il nostro benessere e una maggiore qualità della vita, stimando che in una media di 8,3 ore il punto di riposo ottimale potrebbe essere trovato.

Tuttavia, si sottolinea che sia il sonno di base che quello opzionale devono raggiungere prestazioni ottimali e il benessere durante il giorno varieranno in ogni persona, e anche la stessa persona non ha gli stessi bisogni in ogni momento della sua vita.

Mantenere un peso sano

Ogni persona è diversa e ogni corpo e costituzione è diversa. Quindi ci saranno diversi pesi. Ma dobbiamo averne uno che sia ottimale e sano. E qualcosa di difficile in abitudini sane per essere in grado di mantenere un peso sano, soprattutto quando siamo stati a dieta.

Mente sana

Ora più che mai, perché cambia la nostra vita è cambiata e ha colpito soprattutto nella nostra mente, prendersi cura della nostra psiche, perché entra in abitudini sane. Questo significa togliere lo stress dalle nostre vite. Essere più positivi, non girare la testa, meditare, imparare a respirare, esercitare, controllare le nostre emozioni, sono cose che possiamo fare per mantenere la nostra mente sana.

Mantenere una buona igiene

Un altro modo per essere migliori e vivere sani è mantenere una buona igiene sia all’esterno che all’interno. E questo include la cura speciale della nostra salute orale in modo che non si sviluppino problemi nei denti.

Check-up presso il medico

Anche se non siamo malati, dobbiamo sapere come siamo in generale. Controlla il colesterolo, il calcio, le vitamine e i minerali, e quindi valuta con l’entourage delle nostre sane abitudini prima che sia troppo tardi. Con tutte queste routine, che sono accessibili e niente di strano, tutti noi possiamo condurre una vita migliore e raggiungere gli anziani nelle migliori condizioni.