I migliori dietisti valutano le loro migliori risoluzioni salutari di Capodanno per uno stile di vita equilibrato e salutare, quindi continua a leggere per imparare cosa dicono.
Il nuovo anno è tutto di fare risoluzioni per una vita sana. È naturale iniziare il nuovo anno pensando a tutti gli obiettivi che si desidera impostare. E la dieta e la perdita di peso sono sempre in cima alla lista. Tuttavia, molte persone si rivolgono a diete dimagranti in questo periodo dell’anno, invece di pensare a cambiamenti di dieta che promuovono e sostengono uno stile di vita vibrante a lungo termine. Il vostro modello di dieta ha il potere di ridurre i rischi di malattie croniche nel corso della vita. Quello che mangi è molto più significativo per la tua salute che se perdi qualche chilo. In effetti, una dieta salutare dovrebbe promuovere una gamma di peso positiva, OLTRE a uno stile di vita che ti mantiene eccitato, soddisfatto, felice e privo di malattie croniche, come malattie cardiache e diabete di tipo 2. Molte diete non raggiungono questi obiettivi. Ho chiesto ad alcuni dei migliori dietisti di valutare le loro migliori risoluzioni salutari di Capodanno per uno stile di vita equilibrato e salutare. Continua a leggere per questi 19 Sani Propositi per il Nuovo Anno da Dietologi
Felice Anno Nuovo,
Sharon
19 Sani Propositi per il Nuovo Anno da Dietologi
1. Prova nuove ricette stagionali a base vegetale. “Prova una nuova ricetta usando cibi vegetali stagionali una volta alla settimana! Non aver paura di uscire dalla tua zona di comfort”, afferma Judy Simon MS, RDN, CD, CHES, FAND, di Mind Body Nutrition.
2. Vai per le cose vere. “Salta le bevande proteiche e purifica e mangia cibo vero. Se hai i denti e un intestino tenue, lascia che il tuo corpo faccia la digestione!”dice Lisa Andrews, MEd, RD, LD, proprietario di Sound Bites Nutrition.
3. Pensa al miglioramento, non alla perfezione. “Abbandonare l’approccio” tutto o niente ” e concentrarsi sul miglioramento non sulla perfezione. Il tuo mangiare non deve essere perfetto, deve solo essere migliore di quello che era”, dice Jean LaMantia, RD.
4. Ricorda, colorato è buono. “Aggiungi più colore ai tuoi pasti con cibi a base vegetale come verdure e frutta. Cerca di includere una porzione ad ogni pasto. Prepara metà delle verdure del tuo piatto”, dice Janet Brancato, MS, RDN di My Nutopia.
5. Mangia per servire il tuo corpo. “Fai del tuo meglio per mangiare e fare cose che serviranno il tuo corpo, piuttosto che danneggiarlo”, dice Jackie Durand, RDN di JD Nutrition, LLC.
6. Pensa a cosa puoi mangiare, non a cosa non puoi. “Fai un obiettivo quest’anno per concentrarti su quali alimenti puoi aggiungere, invece di quello che dovresti evitare”, dice Breanna Woods, MS, RDN.
7. Forma nuove abitudini sane. “Formare nuove abitudini alimentari non è facile, ma ne vale la pena. Salutare ogni giorno come una nuova occasione per fare scelte migliori. La buona salute non è uno sforzo tutto o niente. Alcuni giorni, settimane e mesi sono migliori di altri quando si tratta di mangiare ed esercitare”, afferma Elizabeth Ward, MS, RD di Better is the New Perfect.
8. Concentrati sulle cose buone. “Decidi di concentrarti su tutte le cose buone che puoi AGGIUNGERE alla tua vita invece di ciò che stai portando via. Stai arricchendo la tua vita e il tuo corpo aggiungendo più prodotti al tuo piatto, aggiungendo un po ‘ di tempo per la cura di sé, aggiungendo movimento gioioso. È liberatorio e nutriente pensare a quali cose buone puoi aggiungere invece di ciò che devi fare senza”, afferma Kit Broihier, MS, RD, LD di NutriComm Inc.
9. Imballare il piatto con cibi ricchi di sostanze nutritive. “Con il nuovo anno in arrivo si vuole concentrarsi su come ottenere di più per il dollaro. Non solo con la spesa quotidiana, ma anche con la nutrizione. Incorporare più alimenti ricchi di nutrizione con i tuoi pasti ti metterà sicuramente sulla strada per una salute migliore”, afferma Jaymar Saniatan, RD di Nutrition Phitness.
10. Bandire i pensieri negativi del corpo. “Ogni volta che inizi ad avere un pensiero negativo o inizi a fare un commento negativo sul tuo aspetto o sul tuo corpo, fermati! Giralo e metti qualcosa di positivo su di te nel mondo”, dice Amanda Hibshman, RDN.
11. Non stressare durante i pasti. “Concentrarsi su avere i pasti insieme come una famiglia vs. sottolineando quanto sia elegante il cibo è! La combinazione di alcuni cibi precotti con i lati cucinati in casa può aiutarti a preparare i pasti rapidamente nei giorni feriali”, afferma Jessica Gust,MS, RDN, dietista pediatrica e familiare di Element Nutrition Co.
12. Pratica mangiare consapevole. “Sii nel presente, evita le distrazioni, assapora ogni boccone e goditi il tuo pasto. Mangiare consapevole può aiutarti ad ascoltare i segnali del tuo corpo, riconoscere i segnali di fame e pienezza e permetterti di trovare gioia nel mangiare”, afferma Rahaf Al Bochi, RD, LD, proprietario di Olive Tree Nutrition e portavoce dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica.
13. Non avere fame. “Mantenere pasti e spuntini regolari. Non morire di fame per risparmiare per un grande pasto”, dice Amy Reed, RDN.
14. Avvicinati a Madre Natura. “Gli alimenti in tutta la loro forma, senza elaborazione, fanno bene a te. Ma potresti non renderti conto di quanto siano bravi! Whole foods confezionati da Madre Natura non solo ti fanno sentire grande. Aiutano anche a perdere peso e prevenire una serie di problemi di salute. Ad esempio, frutta e verdura contengono fitonutrienti super-concentrati che forniscono una spinta importante al sistema immunitario. Quando ne mangi un sacco, non solo perdi peso e riduci l’infiammazione, ma combatti anche le malattie, abbassi la pressione sanguigna e riduci il rischio di malattie come cancro, diabete e malattie cardiache”, afferma Judith Scharman Draughon, MS, RDN, LD, autore di Lean Body Smart Life.
15. Pianificare i pasti in anticipo. “Fai la pianificazione del pasto e la preparazione del pasto parte della tua routine settimanale. Pianificare un menu di pasti in anticipo e preparare alcuni ingredienti per avere a portata di mano può aiutare a garantire pasti più sani terra sul tavolo. La pianificazione dei pasti consente anche di risparmiare denaro e riduce gli sprechi alimentari”, afferma Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, esperta di nutrizione culinaria e autrice di “52-Week Meal Planner”.
16. Risparmia tempo in cucina. “Prova alcuni nuovi gadget da cucina ed elettrodomestici, e iniziare a mangiare più pasti a casa! Ci sono un sacco di gadget economici ed elettrodomestici che sono enormi risparmiatori di tempo in cucina, rendendo la preparazione dei pasti molto più sana e più facile”, afferma Corinne Kantor, BS, DTR, CLT del Food Cop.
17. Avere un piano di gioco. “Se stai cercando modi per essere più sano e più felice, prepara pasti nutrienti e deliziosi e goditi di più la tua cena quotidiana, considera il potere della preparazione e della pianificazione dei pasti, ricette e modifiche salutari, antipasti di conversazione a cena e altro ancora. Scegli alcune strategie per cercare di ottenere di più, avere di più e godere di più nel nuovo anno!”dice Melissa Joy Dobbins, RDN, blogger di Sound Bites RD e creatrice di Do M. O. R. E. with Dinner-Rendi straordinari i rituali ordinari.
18. Crea un posto per l’equilibrio. “È facile sottolineare tutto ciò con cui sentiamo di essere alle prese, che si tratti delle nostre abitudini alimentari o delle nostre abilità culinarie. Perché non guardare in modo diverso? Invece di sentirti inadeguato, sentiti grato. Sappi che sei abbastanza così come sei. Impara a praticare il mangiare intuitivo, fidandoti del tuo corpo per guidare la strada. Sappi che tutti gli alimenti hanno un posto nella tua dieta, a volte possono classificarsi più in alto sulla scala del nutrimento e altre volte sulla scala del piacere. A volte possono fornire né l’uno né l’altro, e va bene anche questo”, afferma Maria Adams, MS, MPH, RDN di Halsa Nutrition.
19. Sii intelligente riguardo ai cambiamenti alimentari. “Punto 1. Fai il punto delle tue attuali abitudini alimentari e delle tue scelte alimentari. Sii onesto con te stesso. Punto 2. Imposta uno o due obiettivi per apportare una piccola modifica agli elementi più semplici da modificare. Assicurati che sia qualcosa che vuoi cambiare. Utilizzare questo processo per rende i cambiamenti lenti e costanti. Ripeti ancora e ancora”, dice Hope Warshaw, RD, CDE.
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