Ho allenato i clienti per 10 anni. Fino a 4 anni fa, mi sono trovato a fare la stessa domanda, “Perché i miei clienti non vedono i loro addominali?”Ho allenato duramente i miei clienti. Sono diventati più forti, più veloci e più in forma; ma non sembravano mai avere gli addominali per mostrarlo.
Non sto parlando di ottenere un ” body builder’s 6 pack.”Volevo solo che i miei clienti avessero sezioni centrali piatte e definite. Così ho fatto quello che ogni buon allenatore fa. Sono andato al tavolo da disegno e ho regolato i loro programmi di allenamento, aggiunto più set, caricamento delle onde, più complessi, set di tempo…Ma non importa quello che ho fatto, gli addominali dei miei clienti erano ancora nascosti. Che diavolo era sbagliato?
Ero determinato a risolvere i fenomeni “no-abs” con i miei clienti. Lì mi sono seduto, guardando i programmi dei miei clienti, controllando quanti allenamenti hanno una media di una settimana, quanti allenamenti hanno perso, tutto ciò che potevo pensare. Stavo cercando un motivo per incolpare perché i loro addominali si sono rifiutati di mostrarsi. Poi mi ha colpito! Mi sono chiesto: “Che diavolo stanno mangiando tutti?”
Un programma di allenamento legittimo e solido accelererà effettivamente la combustione dei grassi e migliorerà i tuoi addominali, ma senza mangiare i cibi giusti, per il giusto tipo di corpo e per il giusto profilo metabolico, non vedrai lo squat! Pensaci. Pensi davvero che mangiare portafortuna, fast food e pizza regolarmente ti porterà abs washboard? Neanche per sogno!
- Gli abs sono realizzati in cucina
- Carboidrati e zucchero Aumentano la glicemia
- I carboidrati e lo zucchero non utilizzati vengono immediatamente immagazzinati come GRASSI
- Sciroppo di mais ad alto fruttosio (HFC) è metabolizzato dal fegato come GRASSO
- L’insulina è un ormone lipogenico
- Le proteine e i grassi alimentari non hanno un impatto significativo sulla glicemia
- Mettere tutto insieme
Gli abs sono realizzati in cucina
Gli abs sono totalmente realizzati in cucina! Dopo aver studiato nutrizione per 4 anni, ho deciso di guadagnare il mio Master in Nutrizione olistica. Con ogni corso che ho preso, solo ulteriormente riconosciuto che la dieta è veramente il modo migliore per bruciare i grassi!
Ho imparato molte cose affascinanti sulla dieta e su come certi alimenti influenzano il corpo, ma c’è un fatto chiave che voglio sottolineare: la biochimica di tutti è diversa, ma la nutrizione, gli ormoni e la fisiologia diranno sempre la storia. Essenzialmente non sei solo ciò che mangi, sei anche ciò che metabolizzi.
Non c’è UNA dieta universale sana che tutti dovrebbero mangiare; tuttavia, ci sono principi dietetici universali che tutti devono seguire se vogliono perdere grasso e ottenere il tuo six pack abs. Come accennato in precedenza, il tuo allenamento può sicuramente aiutare nella perdita di grasso, ma se stai mangiando Cheetos e bevendo birra, non aspettarti di sembrare tagliuzzato e avere qualsiasi tipo di definizione addominale!
Quindi quali sono questi principi dietetici universali? Sono risposte chimiche e fisiologiche al tipo di alimenti che mangiamo. Pensa al modello “causa ed effetto”, qualunque cosa tu mangi (causa) si tradurrà in una risposta specifica (effetto).
Ecco 5 risposte fisiologiche:
1.) I carboidrati e lo zucchero aumentano lo zucchero nel sangue
2.) Sciroppo di mais ad alto fruttosio è metabolizzato dal fegato come GRASSO
3.) I carboidrati e lo zucchero in eccesso che non vengono utilizzati immediatamente vengono conservati come GRASSI
4.) L’insulina è un ormone lipogenico, quindi ti fa immagazzinare il GRASSO
5.) Proteine e grassi alimentari non hanno alcun impatto significativo sull’aumento della glicemia
*Per la cronaca, ci sono individualità biochimiche da considerare, ma comunque, queste risposte 5 sono vere per tutti!
Carboidrati e zucchero Aumentano la glicemia
È un dato di fatto che i carboidrati aumentano la glicemia e questi alimenti includono: amidi, non amidi, legumi, frutta, cibi raffinati, zucchero e, in alcuni casi, proteine in ECCESSO.
Alcuni di questi alimenti sono ovviamente più aggressivi di altri, ma per dirla semplicemente, se non stai vedendo i tuoi addominali, allora c’è una buona probabilità che tu stia mangiando una dieta che sta aumentando la glicemia. Guarda il tuo tronco e poi guarda la tua dieta. Si vedrà quanto bene o non si sta controllando la glicemia.
I carboidrati e lo zucchero non utilizzati vengono immediatamente immagazzinati come GRASSI
Il tuo corpo metabolizza i carboidrati e lo zucchero come glucosio. In breve, il glucosio viene immagazzinato in due punti (1) il fegato e (2) i muscoli. La forma di conservazione del glucosio è chiamata glicogeno. Sfortunatamente hai solo spazio di archiviazione limitato, quindi qualsiasi zucchero in eccesso metabolizzato non avrà nessun posto dove andare. Ma deve andare da qualche parte, quindi viene convertito in grasso.
Questo accade perché alti livelli di glucosio libero nel sangue sono tossici, quindi il tuo corpo sta effettivamente cercando di aiutarti conservandolo come grasso. Tuttavia, a differenza del glicogeno, il tuo corpo continuerà a immagazzinare il grasso e alla fine si trasformerà in maniglie dell’amore e cime di muffin.
Sciroppo di mais ad alto fruttosio (HFC) è metabolizzato dal fegato come GRASSO
È vero che il tuo corpo può metabolizzare e gestire basse dosi di HFC. Questo tuttavia, è vero solo con gli atleti di alto livello e non la mamma media, papà, o guerriero week-end. Gli atleti d’elite sono ad un altro livello in termini di utilizzo del carburante e metabolismo. È stato dimostrato che gli atleti possono tollerare alcuni HFC e, a loro volta, utilizzarli come energia, ma i fisiologi dell’esercizio fisico non possono davvero essere d’accordo sul dosaggio esatto da utilizzare per gli atleti.
Tuttavia, gli HFC NON hanno alcun valore nutrizionale per il tuo corpo, quindi perché consumarlo? HFC è un substrato tossico artificiale che solo ottenere metabolizzato dal fegato come grasso. Questo grasso appena convertito può ingrassare il fegato o essere immagazzinato per via sottocutanea come grasso corporeo. Si trova in molti alimenti trasformati, bevande sportive, succhi e barrette energetiche. Evitalo a tutti i costi.
L’insulina è un ormone lipogenico
L’insulina è l’ormone responsabile del controllo della glicemia. Quando si mangia qualsiasi tipo di carboidrati, l’insulina viene secreta attraverso il pancreas. Il ruolo dell’insulina è quello di rimuovere il glucosio dal flusso sanguigno. Fondamentalmente, l’insulina si lega alla membrana cellulare, attiva i “trasportatori di glucosio” all’interno di quella cellula, consentendo in definitiva al glucosio di entrare nella cellula. Più carboidrati si mangia che aumentano la glicemia, più si inizia a desensibilizzare le cellule e le cellule peggiorano a sentire i segnali di insulina. Quando questo accade, il glucosio rimane nel sangue più a lungo e non ha un posto dove andare. Il glucosio in eccesso viene convertito in grasso.
Linea di fondo: non sovraccaricare la secrezione di insulina. I recettori delle tue cellule amano lavorare part-time e li farai incazzare se inizi a cercare di farli lavorare fuori orario! Raccomando di mangiare verdure non amidacee come principale fonte di consumo di carboidrati perché hanno il minimo impatto sulla stimolazione dell’insulina.
Le proteine e i grassi alimentari non hanno un impatto significativo sulla glicemia
In termini di zucchero nel sangue, sia le proteine che i grassi hanno una relazione insignificante con l’aumento della glicemia. I carboidrati e lo zucchero sono i PRINCIPALI colpevoli. Le proteine si convertiranno in glucosio, ma solo quando vengono consumate in ECCESSO. Quindi non andare fuori controllo e iniziare chomping giù su chili di proteine.
Quando stai progettando i tuoi pasti, è fondamentale includere grassi, proteine e carboidrati non amidacei o amidacei (a seconda del tipo di corpo e del metabolismo attuale) in questo ordine. In questo modo, si farà in modo che si sta mangiando un pasto che è basso in aumento di zucchero nel sangue e si arriva un passo più vicino su come ottenere quei sei pack abs!
Mettere tutto insieme
Non scherzare. Guarda la tua dieta. Puoi allenarti tutto quello che vuoi, ma a meno che tu non stia mangiando una dieta che innesca le giuste risposte metaboliche e ormonali, correrai in tondo cercando di ottenere quegli addominali.
Ho visto clienti e tirocinanti fare lo stesso errore più e più volte. Non lasciare che questo sia te. Ora lo sai. Non c’è modo di sfuggire alla “causa ed effetto” di mangiare i tipi sbagliati di alimenti.
Mangia puro, amici miei!
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