Il fegato è essenziale. Ha oltre 500 funzioni imperative per aiutare a mantenere il vostro corpo sano. Tuttavia, il suo ruolo nel nostro benessere generale può essere facilmente trascurato. Per guarire e stare bene, la salute del fegato deve essere affrontata. Se il tuo fegato è sano lo farai:
- Sento pieno di energia
- Hanno gli occhi chiari, senza i cerchi scuri sotto i vostri occhi
- Avere la pelle chiara
- Avere una normale metabolismo e peso corporeo sano per il vostro frame
- è normale, sani i livelli di colesterolo nel sangue
- Non hanno alcun rivestimento sulla lingua
- Avere un sistema immunitario sano
- Non feriscono facilmente
al contrario, se il fegato non funziona bene puoi sentire:
- Affaticato
- di malessere generale
- la Nausea, a volte casuali
- Prurito, soprattutto peggio di notte
- Non ha fame
- Gonfio
- Gonfie soprattutto alle nostre caviglie
- dolore Addominale sotto il lato destro della gabbia toracica
Spesso, per migliorare la nostra salute del fegato abbiamo idealmente necessario effettuare una disintossicazione del fegato. Eppure la parola detox è un buzz-parola in questi giorni. È spesso collegato alla commercializzazione di un particolare prodotto, integratore o dieta che pretende di eliminare il fegato e riportare la funzionalità epatica alla normalità. Ma questi detoxes funzionano davvero e cosa significa la parola’ detox’?
Detox si riferisce spesso a “disintossicare” il fegato rimuovendo qualsiasi accumulo di tossine o sostanze che possono sovraccaricarlo, come tossine ambientali, alcol e altre sostanze presenti nei nostri stili di vita.
Il problema con basandosi su un particolare prodotto, supplemento o dieta rigorosa per disintossicare il fegato è che questo crea una dipendenza da questi per essere in grado di restituire il fegato in buona salute. Un altro problema con fare affidamento su una dieta rigorosa è che spesso non è sostenibile. Non appena smetti di seguire la dieta e ritorni al tuo solito stile di vita troverai gli stessi problemi che si verificano con il tuo fegato.
Quindi, per mettere le cose in chiaro prima avrei bisogno di dire che non c’è nessuno ‘dieta detox’ che funziona per tutti. Infatti, spesso l’approccio migliore non è estremo, ma piuttosto comporta alcune piccole modifiche alla nostra dieta generale e stile di vita per aiutare il nostro fegato a fare il suo lavoro.
Uno dei ruoli chiave del fegato è quello di disintossicare sostanze nocive o chimiche dal corpo come sostanze chimiche ambientali, pesticidi, droghe, alcol e altre tossine. Il fegato inoltre ha ruoli chiave nella ripartizione, nello stoccaggio e nel metabolismo dell’alimento.
La chiave per disintossicare o pulire il fegato, per così dire, è ridurre l’esposizione del fegato a sostanze che possono sovraccaricare questo organo vitale. Anche la buona notizia è che il fegato è notevolmente efficiente nel rinnovarsi e quindi quando viene data una possibilità le cellule del fegato possono rigenerarsi e lavorare come dovrebbero.
Per aiutare il fegato a lavorare come dovrebbe provare le seguenti strategie:
Idratare – fornire al fegato il fluido di cui ha bisogno per eliminare e disintossicare efficacemente. Evitare ulteriore disidratazione riducendo l’assunzione di tè e caffè a non più di 2-3 tazze al giorno.
Evitare l’alcol-l’alcol è una tossina diretta al fegato e quindi l’assunzione eccessiva può portare a danni alle cellule epatiche. Non attenersi a limiti di sicurezza, che è una bevanda standard per le donne su non più di cinque giorni alla settimana o due bevande standard per gli uomini.
Ridurre i grassi tossici-i grassi trans presenti negli alimenti trasformati e confezionati e l’assunzione eccessiva di grassi saturi presenti nei prodotti animali come i tagli di carne grassi possono sopraffare la capacità del fegato di affrontarli e possono contribuire alla malattia del fegato grasso, che è dove il fegato diventa “intasato” con il tessuto adiposo in eccesso rendendolo meno efficiente.
Ridurre lo zucchero-il fruttosio trovato nello zucchero da tavola e nella frutta può sopraffare il fegato anche se mangiato in eccesso. Il risultato può essere la malattia del fegato grasso come descritto sopra, così come la resistenza all’insulina per cui il tuo corpo diventa meno in grado di gestire ed elaborare gli zuccheri dietetici. Limita i fondi trasformati in quanto spesso hanno zuccheri nascosti e frutta a non più di due pezzi al giorno.
Evitare il paracetamolo-questo farmaco viene spesso assunto in eccesso e per troppo tempo che può danneggiare il fegato. Attenersi a non più di 4 grammi al giorno (di solito equivalenti a 8 capsule o compresse) per non più di tre giorni consecutivi.
Stay Regular-un fegato sano richiede un sistema digestivo sano come i due sono collegati. Rimanere regolari ed evitare la stitichezza è la chiave. Prova ad aumentare lentamente l’assunzione di fibre per evitare il gonfiore. Se hai problemi digestivi potresti provare a prendere un probiotico di buona qualità.
Rimanere in cima alla vostra salute del fegato
Iniziare la giornata con un grande bicchiere d’acqua. Alcuni trovano più facile bere a temperatura ambiente o acqua calda con un po ‘ di limone aggiunto. Mantenere idratata per tutta la giornata.
Fai una colazione proteica più alta come uova su un letto di spinaci o cavoli, un frullato proteico contenente bucce di psillio per fibre o yogurt e bacche. Evitare cereali trasformati o succhi di frutta.
Avere un pranzo più leggero – idealmente una grande insalata con una piccola quantità di proteine.
Scambia il tuo caffè pomeridiano con una tisana.
Rendi il tuo pasto serale il più piccolo e opta per verdure fresche al vapore e pesce, tagli magri di carne o pollo. Idealmente includere nella vostra settimana tre porzioni di pesce fresco. Eviti il mercurio più alto che contiene i pesci quali il pesce spada, il fiocco, o basa. Evitare di indulgere nel deserto con una tisana e mantenere l’alcol al minimo. Forse scambia un bicchiere di vino con acqua minerale frizzante.
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