Qui a WH, siamo grandi fan della mini band. Per uno, sono sporcizia a buon mercato (come questo da Dynapro). Due, pesano quasi nulla e, come tale, possono essere gettati senza pensiero in qualsiasi borsa da palestra o valigia per un allenamento on-the-go. E tre-il nostro vantaggio preferito-hanno una “funzione di correzione automatica” integrata, come BJ Gaddour, allenatore e creatore del sito di abbonamento giornaliero all’allenamento TheDailyBJ.com, così giustamente lo mette.
Le mini bande applicano la tensione durante entrambe le fasi di contrazione e allungamento di una mossa, e poiché la banda si avvolge attorno agli arti, affina naturalmente la tua forma sulla maggior parte dei modelli di movimento. Mentre ci sono decine su decine di esercizi che possono beneficiare di questo piccolo pezzo di gomma, ecco le mosse cruciali e funzionali che, con l’aggiunta di una mini band, cambieranno il tuo gioco di fitness.
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Flessioni
La band funziona due modi: Loop appena sopra i gomiti e ti si fionda dal basso quando è in basso (leggi: sarà più facile per il push back up). “Puoi anche posizionare la fascia intorno ai polsi per forzare i gomiti nell’angolo ideale da 30 a 45 gradi dal busto, che è la posizione della spalla più forte e stabile”, afferma Gaddour. Di conseguenza, sarete in grado di fare più ripetizioni e ottenere di più da ciascuno di essi.
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Squats
un Altro doppio smacco! Posizionare la fascia sopra o sotto le ginocchia per squat tira le ginocchia insieme, che può causare “valgo” – un difetto di forma le donne sono più inclini rispetto agli uomini a causa del loro angolo più ampio dell’anca. La band poi ti costringe a spingere di riflesso le ginocchia a parte, aiutandoti a bruciare i glutei e i muscoli posteriori della coscia. (Correggere il valgo riduce anche il dolore al ginocchio.) Il cerotto aiuta anche il posizionamento della parte superiore del corpo, se si raddoppia con uno intorno ai polsi e si allungano le braccia davanti al corpo, secondo Gaddour. “Questo mette il petto in una migliore posizione posturale quando si accovaccia impedendo il leggero arrotondamento della parte superiore della schiena. Sentirai il bisogno di allargare le spalle e avvitarle nelle loro prese, che è la forma ideale.”
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Stacchi
Proprio come squat, lancio una band sopra o sotto il ginocchio o uno che funziona, è la vostra preferenza) significa che sono consapevole di spingere le ginocchia a pezzi come vi cerniera, che consente di coinvolgere meglio la tua catena posteriore (soprattutto i tuoi glutei e hammies). Non solo la mossa diventerà più funzionale (cioè aiuterà a raccogliere le cose di tutti i giorni senza portare la schiena in esso), ma vedrete anche un retro più scolpito.
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Glutei Ponti
di Nuovo, utilizzando una mini band durante un ponte dei glutei non solo aiuta a mantenere il vostro interno cosce attivo e ginocchia, spingere fuori, ma anche di ottenere di più da spostare. Posizionare la fascia sopra le ginocchia aumenta la tensione non solo quando spingi i fianchi verso l’alto, ma anche quando li abbassi, aumentando la sfida sui glutei. Puoi anche toccare i lati dei glutei premendo le ginocchia di lato nella posizione sollevata. È un movimento che non facciamo spesso e che porterà al burn—fast.
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Alpinisti
l’Aggiunta di resistenza in forma di una band può prendere il vostro veloce alpinisti a un livello diverso. Basta iniziare con il loop della mini band intorno ai piedi, quindi entrare in una posizione alta della plancia. Sollevare il piede destro dal pavimento e sollevare il ginocchio al petto. Ripeti dall’altra parte. Questa versione rende il solito modo di movimento stamina-building più lento e intenzionale, che in realtà aiuta a rafforzare i fianchi. Per non parlare, potrai ancora raccogliere tutti i principali vantaggi abs (se non di più) con questa variazione.
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Squat Passeggiate
a Piedi in una posizione occupata di blasti le gambe, ma lo fa con una band intorno alle caviglie che lo rende molto più difficile: Si aumenta l’attivazione dei muscoli nel vostro glutei e muscoli posteriori della coscia, contribuendo a rendere il passaggio meno quad-dominante. Potrai anche rafforzare i fianchi e sviluppare una migliore mobilità e stabilità nel vostro piano laterale (a.k.a. spostamento da un lato all’altro), che non ci alleniamo abbastanza spesso.