6 Pose Yoga per i piedi doloranti

Che si tratti di una notte in città con i tacchi alti, una corsa trail in nuove scarpe da corsa o un pomeriggio a piedi il mercato delle pulci in infradito, i nostri piedi prendono abbastanza giorno.

Uno studio condotto dalla Z-Tech Shoe Company e pubblicato nel Physics Fact Book ha scoperto che una forza fino a tre volte e mezzo il nostro peso corporeo potrebbe essere posizionata sul piede durante la corsa. Una persona che pesa 150 libbre sperimenterebbe una forza di fino a 525 libbre con ogni punto.

Dolori al piede comuni e come lo Yoga può aiutare

Sperone calcaneare e fascite plantare sono i due tipi più comuni di dolore al piede che portano le persone a vedere un podologo.

L’osso del tallone è l’osso più grande del piede e assorbe la maggiore quantità di shock e pressione. Uno sperone calcaneare si sviluppa come una crescita anormale dell’osso del tallone e provoca dolore estremo nella parte posteriore del piede. Il dolore è solitamente peggiore mentre si sta in piedi o si cammina.

La fascite plantare è l’infiammazione e la lacerazione della fascia, un legamento sul fondo del piede. È la causa più comune di dolore al tallone ed è spesso il risultato di meccanica anormale del piede, scarpe di bassa qualità e un uso eccessivo.

Il trattamento per il dolore al piede, compresi gli speroni ossei e la fascite plantare, è di solito una combinazione di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), stecche notturne per allungare l’arco del polpaccio e del piede mentre dormi e persino colpi di steroidi.

Mentre le stecche notturne sono più scomode, la Mayo Clinic avverte che i colpi di steroidi comportano il rischio di danni ai nervi, assottigliamento dei tessuti molli e persino indebolimento o rottura del tendine.

A causa dei loro rischi, i colpi di steroidi vengono prescritti solo non più di tre volte all’anno.

Le pose in piedi dello yoga possono aiutare a costruire una base solida e stabile nei piedi, mentre gli stiramenti yoga possono alleviare muscoli, legamenti e tendini stretti.

Sequenza di yoga per alleviare il dolore ai piedi

Prova questa serie di yoga per prendersi un po ‘ di cura in più dei tuoi piedi stanchi.

1. Adho Mukha Svanasana – Il cane rivolto verso il basso è l’ultimo tratto posteriore del corpo. Questo include i muscoli posteriori della coscia, il gastrocnemio (muscolo del polpaccio) e il tendine di Achille nelle gambe. Per rendere il cane rivolto verso il basso ancora più dolce per i piedi, aggiungi alternando delicati aumenti di guarigione piegando un ginocchio mentre spingi il tallone opposto a terra. Se i talloni non toccano il suolo, posizionare una coperta arrotolata o un tappetino yoga sotto i talloni per il supporto.

2. Tratto del corridore-Entra in un affondo basso con il piede destro in avanti. Tenendo le dita dei piedi indietro nascosto sotto, cadere il ginocchio sinistro al tappeto e spostare i fianchi indietro verso il tallone. Flettere il piede destro e incernierare la parte superiore del corpo sopra il ginocchio anteriore. Le mani sui blocchi forniranno un supporto extra qui e consentiranno una cerniera dell’anca più profonda.

3. Virasana – Posa dell’eroe. Da una posizione inginocchiata, premi le cime dei tuoi piedi nel tappetino mentre ti fai cadere tra le gambe. Le ginocchia dovrebbero essere rivolte in avanti per un corretto allineamento. Se i fianchi non possono raggiungere comodamente il pavimento senza sforzare le ginocchia, posizionare un rinforzo o una coperta tra le gambe per aumentare l’altezza del sedile. Se questo tratto è troppo intenso per i piedi, una coperta arrotolata sotto le caviglie può fornire un certo sollievo.

4. Vrksasana – Albero Posa con un blocco. In piedi su un blocco in posa albero destabilizzare il piede in piedi e contribuire a rafforzare sia i muscoli primari e assister. Stare sul blocco ti consentirà anche di distribuire uniformemente il peso tra tutti e quattro gli angoli del piede in piedi. Essere sicuri di non afferrare le dita dei piedi intorno al blocco o consentire l’anca in piedi per affondare. Anche se un blocco di sughero fornirà una maggiore stabilità qui, un blocco di schiuma è meglio per aiutare a sentire la corretta distribuzione del peso. (Si consiglia di praticare dal muro in un primo momento)

5. Baddha Konasana – Bound Angolo Posa. Con i piedi messi insieme, sarai davvero in grado di vedere se hai piedi piatti o archi alti. Posizionare una palla da tennis tra i piedi per rotolare delicatamente avanti e indietro aiuterà ad allungare la fascia.

6. Viparita Karani – Gambe sul muro con un tratto a V. Prendendo le gambe larghe in una forma a V fornisce un tratto delicato per i muscoli abduttori. I muscoli interni della coscia stretti possono sovraccaricare l’arco del piede causando dolore o uno squilibrio nei piedi durante la deambulazione. Gambe sulla parete allevia anche l’edema degli arti inferiori, oltre a fornire la forza posta sui piedi durante il giorno.

Massaggio ai piedi per i piedi stanchi

Per un trattamento bonus per i piedi, praticare regolarmente il massaggio auto-piede. Aggiungi qualche goccia di oli essenziali a qualsiasi olio o lozione che usi per un massaggio ai piedi per una maggiore lussuria. Camomilla, lavanda ed eucalipto hanno ciascuno proprietà antinfiammatorie e analgesiche.

• Trova un posto comodo per sederti e appoggiare il piede sul ginocchio opposto

• Usando entrambe le mani, cammina i pollici verso l’alto sulla linea centrale del piede. Usa una pressione ferma ma delicata, spendendo un po ‘ di tempo in più su qualsiasi punto di pressione tenero che trovi.

• Strofinare la parte inferiore di ogni punta, quindi tirare delicatamente la punta verso l’alto.

• Utilizzando il tallone della mano opposta, strofinare saldamente l’arco del piede con un movimento circolare. Fai lo stesso sulla palla del piede e sul tallone.

• Ancora una volta con la mano opposta, ruotare la caviglia in un movimento circolare, alternando le direzioni. Flettere e puntare il piede alcune volte e quindi utilizzare leggeri colpi leggeri lungo la parte superiore del piede.

• Infine, intreccia le dita della mano opposta attraverso le dita del piede per separarle. Allarga le dita dei piedi, ma non esercitare troppa pressione tra di loro.

• Interruttore e ripetere sull’altro piede.

Yoga e Ballwork per i piedi teneri

Per dare ai tuoi piedi una profonda messa a punto, prova questa tecnica di ballwork dal nostro canale di pratica yoga online con l’insegnante di YogaUOnline Ellen Saltonstall.

Jennifer Williams-Fields E-RYT 200 è appassionato di scrittura, yoga, viaggi, parlare in pubblico e di essere una favolosa mamma single a sei super bambini. Fare tutto in una sola volta, tuttavia, è la sua grande lotta. Insegna yoga dal 2005 e scrive da quando ha preso un pastello. Anche se la sua vita è una sorta di caos organizzato, lei ama ogni minuto della follia ed è grato per tutto quello che ha imparato lungo la strada. Il suo primo libro “Creare una vita gioiosa: le lezioni che ho imparato dallo yoga e da mia madre” è ora disponibile su Amazon. Ha avuto i suoi saggi presenti su Yahoo! e il dottor Oz La bella vita. Lei è uno scrittore regolare per la rivista Elephant Journal, YourTango e YogaUOnline. Vedere di più da Jennifer a jenniferwilliamsfields.com