La lotta è reale! Ti succede qualcosa una volta che hai colpito 35, all’improvviso quella merda che hai mangiato non scompare nel water alla fine. Ci vuole una deviazione e decide di appendere fuori intorno ai fianchi e cosce. E la cosa peggiore è che ogni anno invecchi, più è difficile spostare questo peso di merda. La perdita di peso non è un’impresa facile!
Ma lo sapevate che il vostro bullet journal può effettivamente aiutare a perdere peso?!
Se non sai cos’è un bullet journal, potresti voler leggere questo post qui.
Ecco i 7 semplici modi in cui il tuo bullet journal può aiutarti a perdere peso:
1. Imposta obiettivi
Prima di tutto, devi impostare obiettivi per te stesso. E come con tutti gli obiettivi, i tuoi obiettivi dovrebbero essere INTELLIGENTI. Cioè: Intelligente, misurabile, Aachievable, Rilevante e Timebound.
Quindi alcune idee per alcuni grandi obiettivi di perdita di peso sarebbero:
- Perdere 10 kg entro la fine dell’anno
- Inserire nella mia taglia 8 jeans in 3 mesi
- Completa una mezza maratona in 6 mesi
Assicurati di essere realistico sui tuoi obiettivi. Probabilmente non c’è modo che si sta andando a cadere due taglie in due settimane, a meno che tu non fossi terribilmente malato!
Scrivi i tuoi obiettivi nel tuo bullet journal, per renderti responsabile. Puoi anche creare un ottimo tracker per il tuo obiettivo per rendere il tuo obiettivo di perdita di peso meno scoraggiante.
In questo esempio, @planyourplanner ha l’obiettivo di perdere 45 chili e ha creato un tracker per aiutarla a segnare ogni round che perde! Non è carino?
2. Pianificazione del pasto
Sai che dire: “Gli addominali sono fatti in cucina”?
Se vuoi davvero perdere peso, allora devi guardare cosa mangi. Potresti passare ore in palestra, ma quel peso non si sposterà se stai ancora mangiando ciambelle e torta tutto il tempo. O costantemente binging su delizioso cibo da asporto.
Un ottimo modo per utilizzare il tuo bullet journal per la perdita di peso è quello di piano pasto, in modo da avere più controllo su ciò che si mangia. E anche quando lo mangi.
Siediti e crea uno spread nel tuo bullet journal dove puoi scrivere tutti i pasti che hai intenzione di mangiare per la settimana. Con questo si può anche aggiungere roba fitness fantasia extra come calorie e macro.
Ecco alcuni esempi carini di piani pasto.
Ora che hai pianificato i tuoi pasti, devi andare al supermercato per comprare gli ingredienti per farli! (a meno che tu non sia ricco e tu abbia persone che fanno la spesa e cucinano per te, o se hai intenzione di mangiare fuori tutto il tempo!).
Ok, quindi sei mai stato al supermercato quando hai fame e indeciso su cosa mangiare per cena? Si finisce per comprare qualsiasi cosa e tutto giusto? E quando arrivi a casa, ti rendi conto che non hai comprato nulla che possa fare un pasto sano e hai comprato tutte le patatine!
Per evitare che, è necessario fare una lista della spesa (LISTA YAY!!)
Ma devi anche basare quell’elenco sul piano dei pasti che hai creato in precedenza.
Un altro consiglio enorme: RICORDATEVI di prendere il vostro giornale proiettile con voi al supermercato in modo da poter controllare le cose sulla vostra lista come li metti nel carrello della spesa. E attenersi alla lista a tutti i costi!
Non solo questo ti aiuterà a rispettare il tuo piano alimentare di cibi sani, ma potrebbe farti risparmiare anche dei soldi evitando quegli acquisti superflui.
Ecco un paio di idee per le liste della spesa nel tuo bullet journal:
Tieni un diario alimentare o un log dei pasti
Hai ancora problemi ad aderire al tuo piano pasto? Un altro modo per essere responsabili a te stesso è quello di tenere un diario alimentare o un log pasto nel tuo diario proiettile. Basta scrivere tutto ciò che si mangia. L’atto di fare questo può farti pensare due volte prima di mangiare quella barretta di cioccolato.
Trovi ancora che questo non sta davvero aiutando? Creare un account Instagram e pubblicare foto di voi log pasto per il mondo intero a vedere! 😂
Dai un’occhiata a questo fantastico bullet journal meal log di @ jashiicorin
Assunzione di acqua
L’acqua potabile aiuta ad aumentare il metabolismo, aiuta a purificare il corpo dai rifiuti e può anche agire come soppressore dell’appetito. Quindi dovresti davvero bere più acqua. Qualcosa che mi dico di fare ogni singolo giorno.
Per aiutare te stesso l’assunzione di acqua, provare a creare un tracker acqua nel vostro bullet journal.
Workout Tracker
La dieta è sempre abbinata all’esercizio fisico per ottenere i migliori risultati. Puoi ancora perdere peso senza esercitare se hai la tua dieta sotto controllo. Ma l’esercizio fisico fa bene a te, può sollevare l’umore, fa bene ai muscoli e alle ossa, può aumentare i livelli di energia e prevenire alcune malattie come il diabete e l’ipertensione.
L’aggiunta di un tracker di allenamento nel tuo bullet journal può essere un incentivo per esercitare di più. È sempre una grande sensazione di realizzazione riempire un’altra scatola in un tracker bullet journal.
Registra le misurazioni
Tieni traccia dei tuoi obiettivi prendendo le misure di te stesso. Ad esempio, peso, percentuale di grasso o misurazioni del corpo. Registrare questi all’inizio del vostro viaggio di perdita di peso e fare un punto di prendere queste misure e registrarli nel vostro giornale proiettile ogni tanto. In questo modo è possibile tenere traccia di come si sta eseguendo!
Quindi ora conosci i 7 suggerimenti per usare il tuo bullet journal per perdere peso, è tempo che tu prenda questi suggerimenti e li implementi nel tuo bullet journal. Fatemi sapere come si va e se avete altri suggerimenti da aggiungere alla lista!
Buona fortuna per il tuo viaggio di perdita di peso.
