In quei giorni in cui la vostra lista di cose da fare è un miglio di lunghezza e non ci sembrano essere abbastanza ore nel corso della giornata per ottenere tutto fatto, un pisolino è probabilmente l’ultima cosa sulla vostra mente.
Tuttavia, secondo Ben Greenfield, autore di Beyond Training: Padroneggiare la resistenza, la salute e la vita, i sonnellini possono effettivamente beneficiare dei livelli di produttività aumentando la vigilanza, la creatività, il richiamo e la memoria nella seconda metà della giornata. Un pisolino ben programmato (direttamente dopo pranzo piuttosto che nel tardo pomeriggio o la sera) può anche aiutare a recuperare dopo una notte priva di sonno.
Ecco alcuni consigli di esperti su come ottenere il massimo dalla tua siesta del primo pomeriggio:
Non usare la sveglia a meno che non sia necessario. Se si prende il tempo per sviluppare sane abitudini napping, il vostro corpo si sveglierà naturalmente in 20 a 60 minuti. Inoltre, scuotendo sveglio al suono della sveglia ti dà un’iniezione immediata e innaturale di adrenalina stressante e cortisolo.
Cronometra i tuoi pisolini. Prova a pisolino sette-otto ore dopo il risveglio, quando, in teoria, si sarebbe il minimo avviso.
Non bere caffè prima del pisolino. Anche avere piccole quantità di caffeina nel vostro sistema pasticci con la qualità del sonno. Se avete intenzione di prendere il tempo per pisolino, si potrebbe anche ottenere il massimo da esso, il che significa evitare la caffeina!
Evitare lo stress prima di sonnecchiare. Prova a pianificare le attività a basso stress direttamente prima del tuo pisolino. In questo modo, sarai in grado di dormire più profondamente.
Non esercitare immediatamente prima di sonnecchiare. Anche se i sonnellini aiutano con il recupero dell’esercizio, Greenfield consiglia di terminare l’allenamento almeno 45 minuti prima dell’inizio del pisolino per ottenere i migliori risultati.
Mangia prima del pisolino. Se hai fame quando si va giù per un pisolino, le probabilità sono che non si sta andando a dormire molto bene, in modo da provare napping subito dopo pranzo.
Attenersi a una pianificazione. Se possibile, pisolino alla stessa ora ogni giorno. In questo modo, il tuo corpo si abituerà a una routine.
Non usare alcol o sedativi per iniziare un pisolino. Se lo fai, ti sveglierai sentendoti pigro e affaticato piuttosto che riposato e pronto ad affrontare il resto della giornata.
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