Ho iniziato il mio viaggio di fitness nel momento esatto sbagliato dell’anno. O il momento giusto esatto, a seconda della tua prospettiva. Ho iniziato il 15 ottobre-poco prima di Halloween, Ringraziamento, Natale e Capodanno. Queste sono quattro vacanze molto incisive quando si tratta di tentazione del cibo.
In cima a quello, il mio posto di lavoro capita di soddisfare il pranzo ogni giorno. E portano cibi come lasagne (aka un tino grasso di formaggio), cordon bleu di pollo e polpettone. E dessert-vassoi interi di eclairs, sbuffi di crema, barrette di limone, biscotti, torta e altro ancora. Probabilmente stai pensando ” wow, che grande vantaggio!”L’ho pensato anche io fino a quando ho cambiato le mie abitudini alimentari per il più sano e mi sono reso conto che non potevo mangiare la maggior parte di ciò che era stato portato. Oh, non dimentichiamo l’armadio pieno di snack Costco-barrette di caramelle,patatine, oreos, ecc. Si può vedere come ho guadagnato 70 chili.
Quali sono i segreti per resistere alla tentazione del cibo? Beh, ci sono molti, ma io bollire fino a 8 che sono stati utili per me, speriamo che saranno utili a voi pure.
1. Ricordate i vostri obiettivi e l’impegno
Speriamo che hai fatto un obiettivo di mangiare cibo che vi aiuterà a sentirsi più sani e perdere peso. Se non l’hai fatto, dovresti leggere il mio post sul blog su starting out. È necessario ricordare costantemente che l ” impegno e lasciare che alimentare il vostro fuoco per cambiare. Non sacrificare ciò che vuoi di più in questo momento per ciò che vuoi di più. Chiediti: “ne vale la pena?”Se lo è, vedi #7.
2. Non ce l’ho in giro
Questo sembra semplice, ma merita qualche pensiero. Se hai cibo malsano in casa, stai rendendo facile per te mangiarlo in un momento di debolezza. Rendi difficile per te stesso ottenere cibo malsano, e non sto parlando di mettere una catena e bloccare il frigorifero. Sbarazzarsi della soda, sbarazzarsi delle cene TV, le prelibatezze zuccherate e caramelle, i cibi raffinati che hanno 30 ingredienti. Sbarazzatene e basta. Se devi salire in macchina e andare a prendere un hamburger e patatine fritte, almeno stai aggiungendo un po ‘ di tempo per pensare a quello che stai facendo. E invece di un hamburger e patatine si otterrà l’insalata con il condimento basso cal, o il panino al pollo alla griglia, giusto?
3. Fai scorta di cibo sano e gustoso
In relazione all’ultimo punto, fai scorta di scaffali con cibo gustoso e sano. Quando hai un desiderio, puoi rivolgerti al cibo che non metterà i chili. Buon divertimento-negozi di alimentari in questi giorni hanno corridoi dedicati al mangiare sano. Naturalmente, non tutto è sano, ma guarda i fatti nutrizionali e gli ingredienti e ottieni cose che hanno un buon sapore e fanno bene a te. Al lavoro, ho messo un sacco di snack sani nel frigo e nel cassetto della scrivania. Sono tutti presi in considerazione nella mia pianificazione quotidiana dei pasti.
4. Mangiare frequentemente
Come ho detto nel mio altro post, una strategia per evitare voglie è quello di mantenere la fame a bada da mangiare frequentemente. Se stai mangiando pasti più piccoli ogni 3-4 ore, allora le tue voglie non sfuggiranno di mano. Gli alimenti ricchi di proteine sono particolarmente ricchi e buoni per la perdita di peso.
5. Non pensare al cibo come ricompensa o consolazione
Quanto spesso ci sentiamo – è un’occasione speciale, prendiamo la pizza! O coppe di gelato! O patatine e tuffo! O ho avuto una giornata dura, quindi mi merito del cibo che mi consoli. Inizia a uscire da questo stato d’animo. Trovare altri modi per premiare se stessi, o trovare cibi migliori. Trovo mangiare una bistecca di controfiletto e gamberetti altrettanto gratificante come avere un ossequio o pizza. Kashi e mirtilli ora ha un sapore come una delizia per me. E sono molto più sani.
6. Far sapere che si sta cercando di essere in buona salute
Ad un certo punto, la gente inizierà a notare che si sta vivendo una vita più sana. E “stato grande quando ho sentito” Hey, hai perso un po ” di peso? Hai un bell’aspetto!”E non stavo più mangiando le torte che venivano portate per i compleanni. Hanno notato, e alcuni hanno iniziato a fare domande su quello che stavo facendo. Ho liberamente detto loro che stavo mangiando meglio e facendo esercizio, e che mi sentivo più sano. E ‘ fantastico! Quando molte persone intorno a te conoscono la tua decisione, rende più facile rimanere in pista. Si può anche diventare un leader per il cambiamento! Alcuni di noi in ufficio che stavano cercando di mangiare più sano fasciato insieme e abbiamo ottenuto il nostro ristoratore pranzo per iniziare a portare opzioni sane. È un po ‘ imbarazzante mangiare spazzatura quando tutti sanno che stai cercando di evitarlo. Così comprare qualche spazzatura di nascosto sulla strada di casa, nasconderlo nell’armadio, e…umm, no, cosa sto dicendo?
7. Cedere
Ok, bene. Vai avanti e mangia qualunque cosa tu voglia. Certamente non si vuole costruire un intero atteggiamento mentale che ci sono cibi proibiti. Mangiare. Goderne. Assaporalo, lentamente. E dì a te stesso ” Finché sono coerente il 90% delle volte, posso sfoggiare una volta ogni tanto.”Ovviamente se sfoggi ogni giorno probabilmente non raggiungerai i tuoi obiettivi, ma un trucco non pianificato una volta ogni tanto non ti farà deragliare. Lascia che lo metta più forte – non lasciare che un imbroglio non pianificato ti faccia deragliare. Quella pallina di gelato non è un antipasto per pizza, ali e qualsiasi altra cosa tu possa trovare. È una pallina di gelato, ti piacerà, otterrai quel desiderio dal tuo sistema e proseguirai nel tuo viaggio di perdita di peso. Non deprimerti o lascia che ti faccia dubitare del tuo impegno. Sei umano, e mentre le voglie diminuiscono nel tempo, posso dirti che per me non sono mai svanite.
8. Fare scelte prima del tempo
Non lasciare scelte alimentari fino a momenti di tentazione. Se hai avuto una giornata intensa, non c’è cibo in casa e hai fame, stai chiedendo guai. Al lavoro, se si raggiunge automaticamente per una ciambella ogni volta che appaiono, ovviamente non si dispone di un piano di difesa quando tratta attacco. Quando sei in una buona posizione per pensare, annota tutti i tipi di tentazioni che potrebbero sorgere e determina come reagirai. Se hai un piano in anticipo, allora sarà più facile fare la cosa giusta. O come ho detto nel mio altro post, pianificare un pasto trucco ogni settimana…guardare avanti ad esso, godere, e mantenere i vostri obiettivi di fitness in pista.
Diventa più facile! Gli stessi dolcetti sono qui in ufficio ogni giorno, ma non li noto nemmeno più. Semplicemente non sono cose che meritano la mia attenzione, sono una persona in forma e sana e penso e agisco come una persona in forma e sana. Non quella vecchia persona grassa che ero.