Affermazioni per COVID-19 Ansia

COVID-19. Coronavirus. Pandemia. Allontanamento sociale. Quarantena.

Cosa noti mentre leggi queste parole in questo momento? Per me, noto una tenuta nelle mie spalle (e non solo perché non ho avuto la migliore postura lavorando da casa ultimamente!). Ho anche notato che sento il bisogno di fare un respiro più profondo. I miei pensieri e le paure sul virus iniziano a correre attraverso la mia mente, e allo stesso tempo, mi accorgo di sentirmi frustrato per tutto il caos e il cambiamento.

Se dovessi fare un’ipotesi, scommetto che probabilmente ti stai stancando di sentire queste parole e abbastanza stanco di parlare di COVID-19. E lo capisco. Queste parole sono ovunque in questo momento-è difficile sfuggirle. Il coronavirus stesso non si sta purtroppo diffondendo tra gli esseri umani – si sta diffondendo nelle nostre conversazioni, nei nostri luoghi di lavoro, nei nostri telefoni, nei nostri feed di social media, nelle nostre caselle di posta, nelle nostre TV, nelle nostre case e sicuramente nei nostri pensieri. Durante questo tempo senza precedenti, tu, come molti di noi, potresti trovarti a navigare in livelli di ansia più alti di quelli che hai prima. Affrontare tutta questa incertezza in questo momento è difficile per tutti noi. I nostri cervelli sono cablati per creare struttura, cercare modelli, e sono spesso più a suo agio con un senso di ordine, ma sappiamo che ci sono molte cose che non sono nel nostro controllo in questo momento.

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Tuttavia, una delle cose su cui abbiamo il controllo è essere più consapevoli dei tipi di messaggi e parole che stiamo ripetendo a noi stessi. I nostri pensieri hanno molto potere su di noi e hanno un impatto diretto su come ci sentiamo. Può sembrare che i nostri pensieri siano in gran parte fuori dal nostro controllo, ma in realtà abbiamo più potere di quanto pensiamo! Dove voglio arrivare? Affermazioni positive. Durante i periodi di transizione, incertezza, stress o cambiamento (che, siamo onesti, ne abbiamo un sacco in questo momento), affermazioni positive possono offrirci un supporto potente e aiutarci a sentirci più a nostro agio.

Che cos’è un’affermazione?

Un’affermazione è davvero qualsiasi cosa diciamo o pensiamo. Come spiega Louise Hay: “Ogni pensiero che pensi e ogni parola che pronunci è un’affermazione. Tutto il nostro auto-parlare, il nostro dialogo interno, è un flusso di affermazioni. Stai usando affermazioni ogni momento che tu lo sappia o no. Stai affermando e creando le tue esperienze di vita con ogni parola e pensiero.”Whoah. Rileggilo.

Usando affermazioni positive, creiamo affermazioni positive da ripetere a noi stessi per aiutare a cambiare la nostra mentalità. Pensate in questo modo: quando “affermiamo” qualcosa, stiamo affermando che è vero. Prenditi un secondo per notare i tipi di pensieri che hai avuto finora oggi. Questo potrebbe essere difficile da fare in un primo momento – questo è normale. Fai con calma. I tuoi pensieri sono stati utili o dannosi? Preciso o guidato dalla paura?

Molti dei nostri modelli di pensiero possono essere più negativi di quanto ci rendiamo conto – soprattutto durante l’aumento dei tempi di stress-questo è anche normale. Il fatto è che i nostri modelli di pensiero influenzano direttamente i nostri stati d’animo, principalmente perché tendiamo a credere che i nostri pensieri siano veri. Praticare affermazioni positive ci aiuta a scegliere consapevolmente le parole che spostano i nostri modelli di pensiero per essere più positivi, il che a sua volta offre diversi vantaggi. Quali sono questi benefici che chiedi?

Le affermazioni positive sono note per aiutarci a spostare i modelli di pensiero negativi e possono aiutarci a superare i comportamenti che vorremmo cambiare. Hanno anche dimostrato di abbassare i nostri livelli di stress, diminuire la nostra ansia, migliorare la nostra attenzione e concentrazione, migliorare la nostra fiducia e aiutarci a sentirci più in controllo del nostro benessere. Chi altro potrebbe usare una dose pesante di alcuni di che in questo momento? So che potrei! Queste sono tutte cose di cui abbiamo collettivamente bisogno mentre navighiamo in un nuovo territorio durante la pandemia di COVID-19. Ora, parliamo di come praticare mettere questo in azione.

Praticare affermazioni positive

Inizia pensando a un messaggio positivo che potrebbe essere necessario ascoltare. Può essere utile pensare a un pensiero negativo che spesso hai su di te o su una situazione. Ora, provate a immaginare il contrario di quel pensiero e metterlo in una frase. Ho incluso alcuni esempi qui sotto per aiutarti a iniziare. Sentitevi liberi di scegliere alcuni di questi che si connette con o creare il proprio! La chiave è ripetere le tue affermazioni personali a te stesso alcune volte al giorno per tenerle presenti nella tua mente.

Puoi scriverli in un diario, scriverli sullo specchio del tuo bagno, scriverli su una nota post-it, scriverli sulla tua mano, renderli lo sfondo sul tuo telefono, diglielo ad alta voce a te stesso, diglielo ad alta voce al tuo animale domestico, inviarli al tuo amico – le opzioni sono infinite. Qualunque cosa tu faccia, fallo funzionare per te e assicurati di ricevere i messaggi più volte al giorno per raccogliere i frutti. Ora, ripeti questa affermazione dopo di me: “Posso farlo.”

Esempi di affermazione

• Credo nella mia capacità di superare momenti difficili.
• Non voglio sottolineare le cose che non posso controllare.
• I sentimenti nel mio corpo sono normali e li accetto pienamente.
• Ho tutto ciò di cui ho bisogno dentro di me.
• Sono un essere umano amorevole.
• Va bene che ieri sembrava una giornata difficile.
• Sono degno di cose buone.
• Ho un senso interiore di calma.
• La mia vita è piena di amore.
• Posso coltivare le esperienze di vita che voglio.
• Sarò presente e calmo oggi.
• Tutti i miei sentimenti sono ok.
• A volte mi arrabbio, ma sono pieno d’amore.
• Posso prendere le cose un giorno, o un’ora, alla volta.
• Quando vado con il flusso, la mia vita è facile e piena di gioia.
• Apprezzo la mia vita e trovo cose di cui essere grato.
• Ho attraversato cose difficili prima e sono sopravvissuto a loro.
• Questo non mi romperà.
• Lascio andare ciò che non posso cambiare e faccio del mio meglio con ciò che posso.
• Mi concentrerò sulle cose che amo per farmi superare questo.
• Questo è difficile, e posso fare cose difficili.
• Mi è permesso esprimere dolore.
• Ho la capacità di superare l’ansia.

Una nota sulla positività

Le affermazioni positive sono diverse da “Positività tossica.”La positività tossica ci dice che non ci è permesso provare tutti i nostri sentimenti – ci dice che provare sentimenti negativi è una brutta cosa. Questo non è il caso. È incredibilmente importante, e incoraggiato, per noi permettere a noi stessi di sentire tutto ciò che sta arrivando per noi in questo momento. Affermazioni positive sono lì per aiutarci a far fronte a tutti questi sentimenti e per impedirci di rimanere bloccati in un luogo mentale ruvido.

Non esitate a contattare noi o un altro terapeuta se vi trovate bisogno di ulteriore supporto in un momento come questo. Tu non sei solo, e noi siamo qui per voi. Lo supereremo insieme. Clicca qui per trovare il terapeuta che meglio soddisfa le vostre esigenze.

Informazioni su Kristen:

Kristen Suleman, M. Ed., LPC è un terapeuta basato a Houston, TX. Ha esperienza di lavoro con individui di tutte le età; però, si è specializzata nel lavorare con i più giovani adulti alle prese con le questioni relative alla autostima, perfezionismo, equilibrio di vita, e l ” identità. Kristen gode di responsabilizzare i suoi simili, aiutando gli altri a imparare a presentarsi per se stessi e fare il massimo da questa cosa tutta la vita.