L’esercizio di svuotamento addominale si rivolge al muscolo addominale trasversale. L’addome trasversale è un muscolo profondo nell’addome che trattiene il contenuto addominale e sostiene il tronco. L’esercizio non produce molta attività nei muscoli obliqui o retto dell’addome, che sono i muscoli ab più superficiali. Per isolare l’addome trasversale, eseguire lo svuotamento addominale in una varietà di posizioni del corpo.
A quattro zampe
L’esercizio di svuotamento addominale ha lo scopo di svuotare lo stomaco tirando gli addominali. Invece di arrotondare l’addome per quelle persone il cui stomaco non è completamente piatto, lo stomaco cadrà verso l’interno quando l’addome trasversale si contrae. Per garantire che il tuo stomaco sia in realtà svuotato, esegui l’esercizio a quattro zampe lateralmente a uno specchio che raggiunge il pavimento. Inizia sulle mani e sulle ginocchia e gira la testa verso lo specchio per controllare il tuo allineamento. La colonna vertebrale è dritta con la schiena piatta e le braccia e le cosce sono perpendicolari al pavimento. Posizionare le mani alla larghezza delle spalle sul pavimento e le ginocchia sono alla larghezza dell’anca. Prima di iniziare, rilassa gli addominali per vedere la curva dell’addome in modo naturale. Quindi, espira e succhia gli addominali finché non c’è una leggera curva verso l’interno. Non spremere così strettamente da non poter respirare. Tenere la contrazione per il più lungo possibile.
Svuotamento addominale mentre si è seduti
Praticare l’esercizio svuotamento addominale mentre si è seduti è uno degli esercizi più pratici perché la maggior parte delle persone trascorrono abbondanti quantità di tempo in questa posizione per tutta la vita. Svuotando gli addominali quando ti siedi promuove una buona postura lombare. Per fare questo esercizio, siediti alto con le spalle tirate indietro, il mento parallelo al pavimento e la parte bassa della schiena in allineamento neutro senza arrotondare o inarcare. Tirare gli addominali e tenere premuto il più a lungo possibile. Si può sedere lateralmente a uno specchio in modo da poter guardare il vostro stomaco ed essere sicuri che scava.
Svuotamento addominale in piedi
In piedi per fare un esercizio di svuotamento addominale è anche pratico in quanto gli addominali dovrebbero essere contratti leggermente quando ti trovi, cammini o ti muovi per sostenere la colonna vertebrale. Un forte addome trasversale è particolarmente utile per gli atleti, ma concentrarsi su questo esercizio mentre anche mantenere la mente su un gioco è difficile. Praticare lo svuotamento addominale mentre semplicemente in piedi senza altre distrazioni è molto più facile. Alzati in piedi con le ginocchia leggermente piegate per fare questo esercizio. Tirare gli addominali come si espira come se si cerca di portare l’interno del vostro ombelico alla colonna vertebrale. Tieni il piu ‘ a lungo possibile.